{"id":1149,"date":"2020-06-19T11:19:25","date_gmt":"2020-06-19T11:19:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sinews.es\/?p=1149"},"modified":"2022-11-17T06:37:13","modified_gmt":"2022-11-17T06:37:13","slug":"como-evitar-la-procrastinacion-durante-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sinews.es\/es\/como-evitar-la-procrastinacion-durante-la-pandemia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar la Procrastinaci\u00f3n durante la Pandemia"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-0\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p>Puede que todos hayamos o\u00eddo hablar de la\u00a0procrastinaci\u00f3n\u00a0y es muy probable que la hayamos experimentado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n. La procrastinaci\u00f3n se define como la demora innecesaria y voluntaria de una acci\u00f3n a sabiendas de que esto puede perjudicarnos. No se considera procrastinar hacer espacio a imprevistos (la demora es entonces involuntaria) o dar prioridad a algo m\u00e1s importante que la acci\u00f3n postergada (la demora es necesaria).<\/p>\n<p>El ciclo de la procrastinaci\u00f3n es el siguiente: Me enfrento a una tarea respecto a la cual siento emociones negativas (no me apetece hacerla, me aburre, me frustra, me da ansiedad\u2026)\u00a0\u00a0Intento evitar el malestar haciendo otra tarea placentera o postergando la acci\u00f3n hasta otro momento\u00a0\u00a0Me siento mejor de forma inmediata\u00a0\u00a0Experimento consecuencias negativas a largo plazo.<\/p>\n<p>El problema de la procrastinaci\u00f3n reside en que toda acci\u00f3n que se ve recompensada de forma inmediata, tiende a repetirse en el futuro. Solemos dar m\u00e1s peso a la\u00a0<i>gratificaci\u00f3n inmediata<\/i>\u00a0que a las consecuencias negativas a largo plazo. Por eso es tan dif\u00edcil mantener una dieta cuando nos enfrentamos a un pastel de chocolate, o evitar distraerse ante una tarea aburrida.<\/p>\n<p>El impacto negativo de procrastinar puede ser amplio, dependiendo de la frecuencia e intensidad del comportamiento. Uno de los efectos m\u00e1s graves se produce sobre\u00a0<i>nuestra salud<\/i>, por dos razones diferentes: Primero, el aumento de ansiedad y remordimiento por haber postergado una tarea importante nos genera un estado de estr\u00e9s que disminuye nuestro sistema inmune (especialmente si el estado de estr\u00e9s es sostenido) y segundo, cuando procrastinamos, dejamos de hacer otras tareas importantes para nuestra salud al no tener tiempo, como hacer ejercicio, dormir suficiente o cuidar nuestra dieta. Otro efecto negativo es disminuir nuestro rendimiento en el trabajo o estudios y dejar de lado actividades importantes para nosotros. A parte de experimentar emociones negativas en aumento, procrastinar cambia la forma en que nos vemos a nosotros mismos: nos percibimos como menos eficaces y nuestra autoestima disminuye.<\/p>\n<p>Durante la crisis del Coronavirus, es posible que hayas notado que tu capacidad productiva se ha visto mermada.\u00a0Las actividades dif\u00edciles y tediosas requieren acceder a nuestra capacidad de autocontrol, que es un\u00a0<i>recurso limitado<\/i>\u00a0que requiere de descanso para ser recargado. El desorden en las rutinas, la perdida actividades sociales y de ocio, y la ansiedad e incertidumbre aumentan nuestro estr\u00e9s y nos impiden recargar energ\u00edas. Es posible que nos sintamos sobrepasados o incapaces de responder, lo que impacta en nuestra capacidad de trabajo y esfuerzo.<\/p>\n<p>Sin embargo, a pesar de estar enfrent\u00e1ndonos a una situaci\u00f3n que no podemos cambiar, es importante que no nos dejemos llevar por la paralizante ansiedad y nos centremos en las cosas que si podemos cambiar: nuestro propio comportamiento y manera de gestionar nuestro tiempo. Para ayudarte a evitar la procrastinaci\u00f3n y el bloqueo, te recomendamos las siguientes estrategias:<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-0\" data-row=\"script-row-unique-0\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-0\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row has-bg need-focus style-sinews-turquesa-claro2-bg row-container\" id=\"row-unique-1\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p>1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<b>Identifica qu\u00e9 tareas procrastinas y porqu\u00e9<\/b><br \/>\nEl primer paso para dejar de postergar tareas importantes, es saber cuales tiendes a procrastinar y porqu\u00e9. Primero, puedes preguntarte qu\u00e9 tipo de tareas tienes m\u00e1s dificultades en comenzar y terminar a tiempo. Son tareas relacionadas con el trabajo o los estudios? Son actividades sociales o de desarrollo personal? Tareas dom\u00e9sticas o relacionadas con tu salud? Si identificamos qu\u00e9 tipo de tarea tendemos a procrastinar, podemos prepararnos para ella mejor, haciendo acopio de energ\u00eda y autocontrol.<\/p>\n<p>Por otra parte, como\u00a0ya\u00a0hemos comentado, tendemos a procrastinar cuando albergamos\u00a0<i>sentimientos negativos\u00a0<\/i>hacia la tarea que tenemos que hacer.\u00a0Para averiguar qu\u00e9 sentimientos son los que nos impiden comenzar o terminar una acci\u00f3n, podemos hacer una peque\u00f1a lista de aquellas tareas que se nos atragantan y escribir c\u00f3mo nos sentimos al respecto de cada una. Es posible que no la comencemos porque nos resulta poco atractiva, o porque nos falta informaci\u00f3n necesaria y nos sentimos perdidos, o porque sentimos que debemos hacerlo todo a la perfecci\u00f3n y esa rigidez nos paraliza. Identificar\u00a0<i>el porqu\u00e9<\/i>\u00a0de nuestra reticencia nos dar\u00e1 claves para solventarla.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-1\" data-row=\"script-row-unique-1\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-1\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-2\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p><b>2. Reconoce y rebate tus excusas<\/b><br \/>\nCuando decidimos que nos resulta preferible posponer una tarea importante para otro momento sin una raz\u00f3n de peso y a pesar de las consecuencias negativas, es debido a que hemos buscado una\u00a0<i>excusa<\/i>\u00a0que nos permita sentirnos a gusto de forma moment\u00e1nea con la decisi\u00f3n. Estas excusas no suelen estar realmente ajustadas a la realidad, aunque somos capaces de cre\u00e9rnoslas en el momento. Algunos ejemplos de\u00a0<i>justificaciones comunes<\/i>\u00a0son: \u201cYa es demasiado tarde para empezar esto hoy\u201d, \u201cno tengo tiempo ahora para terminarlo as\u00ed que no merece la pena empezar\u201d, \u201clo har\u00e9 cuando me encuentre m\u00e1s motivado\/a o con m\u00e1s energ\u00eda\u201d, \u201ctengo mucho tiempo para hacerlo, lo har\u00e9 m\u00e1s tarde\u201d, \u201ctrabajo mejor bajo presi\u00f3n\u201d o \u201clo har\u00e9 despu\u00e9s de terminar esto otro\u201d. Los ejemplos son infinitos, pero es muy posible que hayas reconocido alguna de estas excusas.<\/p>\n<p>Una vez seamos conscientes de que el pensamiento que estamos teniendo no es m\u00e1s que una justificaci\u00f3n para paliar la culpa de no haber comenzado un proyecto importante, podemos\u00a0<i>rebatirlo con un pensamiento m\u00e1s ajustado<\/i>, como \u201cma\u00f1ana me dar\u00e1 la misma pereza empezar esto\u201d, \u201caunque no tenga tiempo de terminarlo todo, puedo empezar algo y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seguir ma\u00f1ana\u201d, \u201cno es verdad que trabajo mejor bajo presi\u00f3n, simplemente termino las cosas m\u00e1s r\u00e1pido pero mal y con agobios\u201d o \u201ctengo otras cosas que hacer, pero esta es m\u00e1s importante\u201d.<\/p>\n<p>Puedes utilizar tu lista de excusas como se\u00f1al de que vas a empezar a procrastinar, para as\u00ed poder evitarlo de antemano.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-2\" data-row=\"script-row-unique-2\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-2\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row has-bg need-focus style-sinews-turquesa-claro2-bg row-container\" id=\"row-unique-3\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p><b>3. Tolera el malestar<\/b><br \/>\nComo ya hemos explicado, procrastinar es una acto movido por la\u00a0<i>baja tolerancia al malestar:<\/i>\u00a0evitamos una tarea que nos produce emociones negativas porque no queremos experimentarlas ni lidiar con ellas. La tolerancia al malestar es algo que puede ejercitarse con pr\u00e1ctica, de forma que no nos suponga un obst\u00e1culo tan grande.<\/p>\n<p>Una forma de conseguir esto, es\u00a0<i>exponerse<\/i>\u00a0<i>a la emoci\u00f3n<\/i>\u00a0que detestamos durante un corto periodo de tiempo. Por ejemplo, si la emoci\u00f3n que tratamos de evitar es el aburrimiento, podemos quedarnos 5 o 10 minutos sin ning\u00fan tipo de actividad o distracci\u00f3n antes de la tarea que procrastinamos para as\u00ed, aguantar mejor esa sensaci\u00f3n despu\u00e9s. Cuanto m\u00e1s practiquemos experimentar emociones negativas, menos nos costar\u00e1 dejar de postergar las actividades que las generan.<\/p>\n<p>Otra manera de mejorar nuestra tolerancia es pensar en las emociones negativas como algo pasajero, una ola que vamos a surfear: la emoci\u00f3n se intensifica o sube hasta que llega a un tope y luego vuelve a bajar hasta desaparecer. Ser conscientes de la\u00a0<i>temporalidad<\/i>\u00a0de nuestras emociones nos ayuda a sobrellevarlas mejor.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-3\" data-row=\"script-row-unique-3\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-3\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-4\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p><b>4. Empieza<\/b><br \/>\nOtra estrategia eficaz para combatir la procrastinaci\u00f3n es simplemente comenzar la tarea, aunque sea durante un\u00a0<i>periodo corto<\/i>\u00a0de tiempo, o aunque lo que vayamos a hacer sea limitarnos a abrir un documento y poner el t\u00edtulo. Normalmente sobrevaloramos cuanto nos va a costar hacer una tarea antes de comenzarla, mientras que una vez nos ponemos manos a la obra, la sensaci\u00f3n de desagrado no es tan intensa como hab\u00edamos pensado inicialmente.<\/p>\n<p>Cuando\u00a0no logramos arrancar con alguna acci\u00f3n, podemos preguntarnos \u00bfqu\u00e9\u00a0cantidad de tiempo puedo dedicar a esto sin sentir que me bloqueo? \u00bf30 minutos? \u00bf15?\u00a0\u00bf5? Entonces puedes decidir trabajar en la tarea durante un corto periodo de tiempo, y si ves que est\u00e1s concentrado, puedes seguir hasta que te canses.<\/p>\n<p>Esperamos que estos consejos te sean \u00fatiles, y queremos recordarte tambi\u00e9n que es importante que te\u00a0<i>premies con algo apetecible<\/i>\u00a0o relajante despu\u00e9s de pasar tiempo haciendo algo dif\u00edcil o aburrido, para poder motivarte hacia la tarea y recargar tus energ\u00edas despu\u00e9s.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-4\" data-row=\"script-row-unique-4\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-4\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-6\"><div class=\"row triple-top-padding triple-bottom-padding one-h-padding limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-4 inverted-device-order col-md-50 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell one-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode-single-media  text-right\"><div class=\"single-wrapper\" style=\"max-width: 100%;\"><div class=\"uncode-single-media-wrapper single-advanced\"><div class=\"tmb tmb-light tmb-overlay-text-anim tmb-overlay-anim tmb-overlay-text-left tmb-image-anim  img-round img-round-std tmb-shadowed tmb-shadowed-std tmb-img-ratio tmb-media-first tmb-media-last tmb-content-overlay tmb-no-bg\" ><div class=\"t-inside\" ><div class=\"t-entry-visual\"><div class=\"t-entry-visual-tc\"><div class=\"t-entry-visual-cont\"><div class=\"dummy\" style=\"padding-top: 100%;\"><\/div><a  class=\"inactive-link pushed\"><div class=\"t-entry-visual-overlay\"><div class=\"t-entry-visual-overlay-in color-wvjs style-color-wvjs-bg\" style=\"opacity: 0.15;\"><\/div><\/div><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-785\" src=\"https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ines-z.jpg\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"In\u00e9s Zulueta Iturralde\" srcset=\"https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ines-z.jpg 600w, https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ines-z-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ines-z-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ines-z-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"wpb_column pos-middle pos-left align_left column_parent col-lg-8 col-md-50 half-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"vc_custom_heading_wrap \"><div class=\"heading-text el-text\" ><h6 class=\"h6 font-weight-500 text-sinews-turquesa-color text-uppercase\" ><span>Departamento Psicol\u00f3gico, Psicoterap\u00e9utico y Coaching<\/span><\/h6><\/div><div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n\t<div class=\"wpb_raw_code wpb_raw_html \" >\n\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t<span class=\"equipo-hd\">In\u00e9s Zulueta Iturralde<\/span><br><b>Psic\u00f3loga<\/b><br>Adultos y adolescentes<br>Idiomas de trabajo: Espa\u00f1ol e ingl\u00e9s\n\n\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<span class=\"btn-container\" ><a role=\"button\"  href=\"https:\/\/www.sinews.es\/ines-zulueta-iturralde\/\" class=\"custom-link btn border-width-0 btn-sinews-lima btn-no-scale btn-icon-left\" title=\"In\u00e9s Zulueta Iturralde\">Ver su Curriculum<\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-6\" data-row=\"script-row-unique-6\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-6\"));<\/script><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In\u00e9s Zulueta Iturralde<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":1650,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":59,"footnotes":""},"categories":[36,62],"tags":[32,35,117,124],"class_list":["post-1149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adultos","category-covid-19","tag-covid-19","tag-pandemia","tag-salud-mental","tag-procrastinacion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - 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