{"id":1392,"date":"2017-01-30T05:02:17","date_gmt":"2017-01-30T05:02:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sinews.es\/?p=1392"},"modified":"2022-02-01T09:19:41","modified_gmt":"2022-02-01T09:19:41","slug":"mindfulness-para-cuidar-de-nosotros-mismos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sinews.es\/es\/mindfulness-para-cuidar-de-nosotros-mismos\/","title":{"rendered":"Mindfulness para cuidar de nosotros mismos"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-0\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><\/p>\n<p dir=\"ltr\">El self es el autoconcepto que tenemos sobre nosotros mismos, c\u00f3mo pensamos que somos, qu\u00e9 mensajes nos mandamos y por supuesto est\u00e1 altamente relacionado no solo con nuestro estado de \u00e1nimo sino tambi\u00e9n con nuestra salud mental.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">M\u00faltiples cosas que realizamos est\u00e1n orientadas a equilibrar o a \u201ccuidar\u201d ese self. Incluso el modelo del profesor Richard Bentall plantea y evidencia que la \u00a0autoestima \u00a0impl\u00edcita se ha identificado tambi\u00e9n como un proceso que nos puede ayudar a entender mejor el delirio persecutorio, es decir, la paranoia, el s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan de la psicopatolog\u00eda mental severa (Bentall et al., 2008; Fowler et al., 2006).<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Bentall y cols. (2001) plantean que los pacientes con paranoia tratan de evitar creencias negativas sobre uno mismo asumiendo que los fracasos en su vida son causados intencionadamente por las acciones de otras personas llamando as\u00ed a este modelo el modelo del sesgo-auto sirviente.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">As\u00ed probablemente a muchos de nosotros mientras leemos esto nos vengan a la mente un gran n\u00famero de conductas que realizamos o de pensamientos orientados a cuidar ese \u201cself\u201d. \u00a0Estos mensajes que nos enviamos pueden ser positivos para nuestras vidas o no serlo tanto.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Por ejemplo, si queremos cuidarnos del sentimiento de haber fallado podemos tender a culpar a otros, a la suerte o al contexto, algo similar ocurre con conductas t\u00edpicas de los celos, la alimentaci\u00f3n inconsciente, las relaciones negativas con los otros\u2026 todos tratan de calmarnos y darnos sensaci\u00f3n de control a corto plazo a pesar de perjudicarnos a largo plazo, es decir, en nuestra aut\u00e9ntica trayectoria vital.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Entonces\u2026\u00bfc\u00f3mo cuidar ese self? \u00bfc\u00f3mo mejorarlo y hacerlo m\u00e1s fuerte y positivo?<\/p>\n<p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-0\" data-row=\"script-row-unique-0\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-0\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row has-bg need-focus style-sinews-turquesa-claro2-bg row-container\" id=\"row-unique-1\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p>Los 3 pasos del Mindfulness tal vez puedan ayudarnos con esto:<\/p>\n<p><b><\/b><strong>Cultivar la conciencia y la capacidad de estar en el momento presente.<\/strong><br \/>\nObviamente todos sabemos donde estamos f\u00edsica y temporalmente, pero \u00bfcu\u00e1ntas veces hemos vivido en nuestros pensamientos en lugar de en el momento presente? \u00bfcu\u00e1ntas veces hemos \u201cdesconectado\u201d de lo que est\u00e1 ocurriendo aqu\u00ed y ahora para estar centrados en una preocupaci\u00f3n acerca del pasado o del futuro?<\/p>\n<p>MINDFULNESSS, ese t\u00e9rmino tan popular \u00faltimamente no es otra cosa que cultivar la capacidad de vivir en el aqu\u00ed y ahora, tomando conciencia de todo lo que viene a mi cabeza para \u201cboicotear\u201d esa presencia, reconocer esos pensamientos y emociones y desde la aceptaci\u00f3n y la amabilidad (ya que todo humano se distrae con preocupaciones sobre el pasado o el futuro) \u00a0y finalmente volver a llevar la atenci\u00f3n a ese momento presente, sea como sea, sin juzgar.<\/p>\n<p><strong>Self-compassion o la cuidar de nosotros mismos.<\/strong><br \/>\nYa hemos reconocido los pensamientos que vienen a nuestra mente para sacarnos del momento presente y tambi\u00e9n somos conscientes de su naturaleza, especialmente de cuando son pensamientos y emociones dif\u00edciles y dolorosos.<\/p>\n<p>Debemos cuidar de esas emociones dif\u00edciles, porque cuando las cuidamos nos cuidamos a nosotros mismos, pero no desde un punto de vista paternalista, como dice Kristin Neff (una de las creadoras del \u00a0programa Mindfulness Self Compassion )Auto-Compasi\u00f3n no es victimismo y no es autoindulgencia porque el objetivo es totalmente contrario a fusionarnos con la emoci\u00f3n negativa o a comportarnos al estilo Bridget Jones: \u201cestoy pasando una mala \u00e9poca asique voy a sentarme en el sof\u00e1 todo el d\u00eda a ver pel\u00edculas tristes y comer un litro de helado\u201d. No es eso\u2026.el objetivo que persigue es el de hablarnos bien, cuidarnos y desde ah\u00ed impulsar un bienestar a largo plazo.<br \/>\nEn ocasiones creemos que enviarnos mensajes duros y agresivos va a motivarnos, pero realmente la \u00fanica utilidad que tienen es aumentar esos sentimientos negativos y desagradables.<\/p>\n<p><strong>Loving-Kindness, Amor y Amabilidad hacia los otros<\/strong><br \/>\nCuando somos capaces de vivir en el momento presente y de aceptar nuestras emociones y pensamientos y aprendemos no a cambiarlos sino a cambiar nuestra relaci\u00f3n con ellos, entonces podemos realizar lo mismo hacia otras personas, somos capaces de aceptar defectos, controlar la impaciencia, controlar el feedback y disfrutar plenamente de la compa\u00f1\u00eda de los otros, teniendo tambi\u00e9n hacia ellos una actitud de cari\u00f1o, amabilidad y cuidado.<\/p>\n<p>Barbara Fredickson, una de las psic\u00f3logas m\u00e1s influyentes seg\u00fan Forbes, demuestra en sus estudios que al cultivar esta capacidad de amor y amabilidad hacia otras personas aumentan diferentes marcadores de salud, incluso asociados con la longevidad (Fredickson, 2015).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-1\" data-row=\"script-row-unique-1\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-1\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-2\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p><strong>As\u00ed que\u2026an\u00edmate a estar presente, ser amable contigo mismo y con otras personas y vivir\u00e1s M\u00c1S Y MEJOR!<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-2\" data-row=\"script-row-unique-2\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-2\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-4\"><div class=\"row triple-top-padding triple-bottom-padding one-h-padding limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-4 inverted-device-order col-md-50 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell one-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode-single-media  text-right\"><div class=\"single-wrapper\" style=\"max-width: 100%;\"><div class=\"uncode-single-media-wrapper single-advanced\"><div class=\"tmb tmb-light tmb-overlay-text-anim tmb-overlay-anim tmb-overlay-text-left 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ingl\u00e9s\n\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-4\" data-row=\"script-row-unique-4\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-4\"));<\/script><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leticia Mart\u00ednez Prado<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":1749,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":23,"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[150],"class_list":["post-1392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adultos","tag-mindfullness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mindfulness para cuidar de nosotros mismos - Sinews Multilingual Therapy Institute<\/title>\n<meta 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