{"id":1511,"date":"2021-01-12T14:29:22","date_gmt":"2021-01-12T14:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sinews.es\/?p=1511"},"modified":"2022-02-01T09:18:30","modified_gmt":"2022-02-01T09:18:30","slug":"los-cuatro-jinetes-del-apocalipsis-de-la-relacion-de-pareja-y-como-evitarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sinews.es\/es\/los-cuatro-jinetes-del-apocalipsis-de-la-relacion-de-pareja-y-como-evitarlos\/","title":{"rendered":"Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis de la Relaci\u00f3n de Pareja y Como Evitarlos"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-0\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo termina el amor y se convierte en amistad?<\/strong><br \/>\n<strong>\u00bfExiste un l\u00edmite temporal o el felices para siempre?<\/strong><br \/>\n<strong>\u00bfPor qu\u00e9 parece que a algunas parejas no les afecta el paso del tiempo?<\/strong><br \/>\n<strong>\u00bfPor qu\u00e9 otras personas repiten los mismos patrones en distintas relaciones?<\/strong><\/p>\n<\/div><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p>Probablemente estos temas supongan ninguna novedad, la mayor\u00eda de nosotras hemos discutido sobre los secretos y obst\u00e1culos de las relaciones de pareja en m\u00faltiples ocasiones.<\/p>\n<p>No es de extra\u00f1ar que sea uno los temas con mayor demanda dentro de los gabinetes de psicolog\u00eda ni que sea algo que nos preocupe y en lo que queremos trabajar y aprender m\u00e1s.<\/p>\n<p>Somos seres absolutamente sociales y dependientes del grupo (incluso para nuestra propia supervivencia) y probablemente debido a como hemos articulado nuestras relaciones a lo largo de la historia de la humanidad, la relaci\u00f3n rom\u00e1ntica es el grupo elegido en el que m\u00e1s horas pasamos y en el que m\u00e1s proyectos compartimos.<\/p>\n<p>Probablemente estos temas supongan ninguna novedad, la mayor\u00eda de nosotras hemos discutido sobre los secretos y obst\u00e1culos de las relaciones de pareja en m\u00faltiples ocasiones.<\/p>\n<p>No es de extra\u00f1ar que sea uno los temas con mayor demanda dentro de los gabinetes de psicolog\u00eda ni que sea algo que nos preocupe y en lo que queremos trabajar y aprender m\u00e1s.<\/p>\n<p>Somos seres absolutamente sociales y dependientes del grupo (incluso para nuestra propia supervivencia) y probablemente debido a como hemos articulado nuestras relaciones a lo largo de la historia de la humanidad, la relaci\u00f3n rom\u00e1ntica es el grupo elegido en el que m\u00e1s horas pasamos y en el que m\u00e1s proyectos compartimos.<\/p>\n<p>Los estudios que tratan de descubrir cuales son las variables relacionadas con mayor felicidad, bienestar e incluso longevidad han mostrado que por encima de aspectos como el econ\u00f3mico, laboral o de clase social, aquello que m\u00e1s influye en nuestro bienestar subjetivo son las relaciones que tenemos con otras personas y m\u00e1s espec\u00edficamente con la familia cercana.<br \/>\n\u00bfC\u00f3mo no preocuparnos entonces por nuestras relaciones sentimentales? \u00bfC\u00f3mo no tratar de aprender m\u00e1s sobre la construcci\u00f3n y el mantenimiento de una relaci\u00f3n sana, excitante y duradera? Pero, sobre todo, \u00bfc\u00f3mo no ser conscientes de las dificultades y aprender a navegarlas?<\/p>\n<p>Gracias a avances en campos como la neurociencia a d\u00eda de hoy sabemos que nuestro cerebro se comporta de forma similar cuando se \u201cenamora\u201d a como lo hace en adicciones, tambi\u00e9n sabemos que tendemos a valorar positivamente todo lo que nos resulta familiar y que tras una ruptura experimentamos procesos fisiol\u00f3gicos parecidos a los que sentimos en un proceso de duelo.<br \/>\nPor este y otros muchos motivos es evidente que las relaciones rom\u00e1nticas y, sobre todo, su bienestar dentro de ellas, es m\u00e1s complicado de que lo que pens\u00e1bamos, desde el principio de la relaci\u00f3n hasta su mantenimiento en el tiempo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-0\" data-row=\"script-row-unique-0\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-0\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row has-bg need-focus style-sinews-turquesa-claro2-bg row-container\" id=\"row-unique-1\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p>Como terapeuta considero que es justo y fundamental que reconozcamos y dejemos de banalizar estas dificultades, ya que cada relaci\u00f3n las experimenta y normalizarlas es el primer paso para desprendernos de esa sensaci\u00f3n de \u201c\u00bfqu\u00e9 problema hay en m\u00ed?\u201d y continuar evolucionando. Este es el objetivo principal de este art\u00edculo, crear conciencia y mostrar obst\u00e1culos comunes en las parejas desde el conocimiento cient\u00edfico actual.<\/p>\n<p>En las clases que imparto en Personalidad y Diferencias Individuales solemos hablar sobre la relaci\u00f3n entre los rasgos de la personalidad, la duraci\u00f3n de la relaci\u00f3n y el bienestar tanto afectivo como sexual. Diferentes estudios y meta-an\u00e1lisis han mostrado como aspectos como la extraversi\u00f3n (por la capacidad para comunicar amor y necesidades), la apertura a la experiencia (que nos conduce a probar cosas nuevas y aprender), la conciencia y la perseverancia (para la orientaci\u00f3n a objetivos a largo plazo) correlacionan positivamente con mantener una relaci\u00f3n estable y duradera y con la felicidad percibida dentro de ella.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-1\" data-row=\"script-row-unique-1\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-1\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-2\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><p>Pero no debemos olvidar que todos estos patrones de comportamiento se pueden entrenar y adem\u00e1s que tan solo son correlaciones, es decir, no sabemos qu\u00e9 fue antes si el huevo o la gallina. \u00bfNos mostramos en los cuestionarios m\u00e1s comunicativos, abiertos a la experiencia y centrados por tener una relaci\u00f3n sana y positiva o son estas variables las que nos hacen tener una relaci\u00f3n satisfactoria?<\/p>\n<p>Adentr\u00e1ndonos m\u00e1s en lo que conocemos en el campo de la ciencia como posibles claves para una pareja feliz, sabemos que en un principio se trabaj\u00f3 sobre la idea de \u201cQuid Pro Quo\u201d, es decir, aquellas personas que contaban con sensaci\u00f3n de justicia en su relaci\u00f3n eran m\u00e1s capaces de perdurar en el tiempo que las que no se sent\u00edan as\u00ed.<\/p>\n<p>Pero gracias a los avances de la investigaci\u00f3n y a estudios como los de John y Julie Gottman (terapeutas de pareja, profesores e investigadores de la Universidad de Texas), sabemos que esa necesidad de \u201cigualdad y justicia\u201d solo aparece en las parejas cuando ya se encuentran pasando por malos momentos, cuando est\u00e1n en estado de alerta debido a no encontrarse c\u00f3modos en la relaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo Gottman ha mostrado una alta eficacia en la terapia de pareja, probablemente porque aborda la relaci\u00f3n de una manera hol\u00edstica, se centra en la historia de vida conjunta, pero tambi\u00e9n tiene en cuenta los patrones de aprendizaje y personalidad de cada uno de los miembros de la pareja. As\u00ed mismo este m\u00e9todo trabaja sobre el comportamiento, pero sin dejar de lado la regulaci\u00f3n emocional y los patrones de pensamiento e interpretaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Se han identificado as\u00ed lo que llamamos los cuatro jinetes del apocalipsis en una relaci\u00f3n rom\u00e1ntica, siendo estos los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Criticismo<\/strong>: Una actitud de cr\u00edtica y centrada en culpar al otro miembro de la pareja de cada peque\u00f1o detalle o problema, acusando a su comportamiento, a rasgos de su personalidad o a aspectos de su familia y\/o historia de vida.<b><br \/>\n<\/b><\/li>\n<li><strong>Actitud defensiva<\/strong>: La tendencia a no asumir responsabilidad y mostrarse a la defensiva ante una posible cr\u00edtica (la cual suele ser percibida como un ataque a mi persona y no como un comportamiento a modificar). Esta actitud est\u00e1 \u00edntimamente ligada con el criticismo, ya que adem\u00e1s de culpar a las circunstancias, en la pareja lo m\u00e1s sencillo para defenderse suele ser poner la responsabilidad sobre el otro.<b><br \/>\n<\/b><\/li>\n<li><strong>Desprecio<\/strong>: Un patr\u00f3n de comportamiento tanto conductual como verbal que deslegitima o quita valor a aspectos del otro miembro de la relaci\u00f3n.<b><br \/>\n<\/b><\/li>\n<li><strong>\u201cStone-walling\u201d<\/strong> o lo podr\u00edamos traducir como hablar con la pared o cara de p\u00f3ker, es decir, <strong>la tendencia a no establecer comunicaci\u00f3n<\/strong>, a no tratar los problemas y\/o darles la espalda, lo cual en muchas relaciones es percibido por el otro miembro de la pareja como darle la espalda a esa persona o a la relaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p><b>\u00a0<\/b>Obviamente no en todos los problemas de pareja aparecen estos 4 jinetes de manera simult\u00e1nea, pero s\u00ed que suele encontrarse alguno de ellos jugando un papel principal dentro del conflicto.<br \/>\nEs justo aqu\u00ed donde damos con una de las claves principales para entender y comenzar a trabajar en una relaci\u00f3n positiva. Sabemos que la diferencia entre un pareja feliz y satisfecha y otra que no lo est\u00e1 no es el n\u00famero de conflictos que aparecen sino su manejo, ya que somos capaces de hacer de un peque\u00f1o conflicto un gran problema si dejamos que alguno de estos cuatro jinetes entre en juego.<br \/>\nPero, ahora que sabemos un poco m\u00e1s sobre estudios cient\u00edficos, sobre la evidencia y sobre estas cuatro actitudes como protagonistas en los problemas sentimentales, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer con todo esto? \u00bfc\u00f3mo llevarlo a la pr\u00e1ctica?<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Conciencia real<\/strong>: Por muy evidente que parezca, es tan obvio como \u00fatil. Debemos de cultivar la conciencia y tratar de identificar estos cuatro jinetes, no solo ahora al leer este art\u00edculo sino en nuestro d\u00eda a d\u00eda en la relaci\u00f3n. Es importante hacer una pausa en el conflicto o antes de que este comience y percibir si uno de estos jinetes est\u00e1 tomando el tim\u00f3n y navegando el problema.<\/li>\n<li><strong>Tiempo fuera<\/strong>: Especialmente debido a la dificultad que tiene el punto anterior, ya que cuando la ira, el enfado o la tristeza est\u00e1n muy activos nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil tomar conciencia y pensar de manera m\u00e1s fr\u00eda.<br \/>\nAlgo que podemos tratar de practicar es tomarnos un tiempo fuera (puede ser dar un paseo, ir a otra habitaci\u00f3n\u2026) tratando de percibir que el problema no tiene por qu\u00e9 resolverse YA y sobre todo que no lo har\u00e1 si no lo manejamos de manera racional.En muchas parejas este tiempo fuera es motivo de conflicto ya que hay quien \u201cnecesita\u201d resolver o concluir inmediatamente. Es por ello importante que esta t\u00e9cnica est\u00e9 consensuada y no se interprete como un alejamiento sino como un espacio individual para reflexionar y luego volver a trabajar juntos en la relaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Regulaci\u00f3n emocional<\/strong>: De la misma manera que trabajamos el manejo de emociones en la pareja debemos hacerlo de manera individual, primero siendo conscientes de nuestros h\u00e1ndicaps emocionales (que todos tenemos) y tras ello aplicando distintas t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas como la reestructuraci\u00f3n cognitiva, relajaci\u00f3n, aceptaci\u00f3n y posterior distanciamiento de la emoci\u00f3n mediante mindfulness, auto-compasi\u00f3n\u2026<b><br \/>\n<\/b><\/li>\n<li><strong>Foco en objetivos comunes<\/strong>: Centrar la atenci\u00f3n y el comportamiento en objetivos comunes, nada transcendental en principio, ir de menos a m\u00e1s, desde compartir un tiempo juntos centrado en un inter\u00e9s com\u00fan (un paseo, visita, serie, charla sobre un libro) al dise\u00f1o conjunto de proyectos m\u00e1s a medio y largo plazo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-2\" data-row=\"script-row-unique-2\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-2\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row has-bg need-focus style-sinews-turquesa-claro2-bg row-container\" id=\"row-unique-3\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Como dec\u00eda al comienzo de este art\u00edculo, nuestro bienestar est\u00e1 \u00edntimamente ligado al tipo de relaciones que construimos asique c\u00f3mo no trabajar en ellas y darles la importancia que merecen. Es cierto que nuestras relaciones de pareja son complicadas por el hecho de tratar de encajar dos piezas de un puzzle que vienen con diferentes formas creadas por la vida anterior, modelos de familia\u2026 pero tambi\u00e9n es verdad que el manejo de los conflictos diarios o el hecho de no manejarlos acaba siendo un factor de riesgo mucho mayor para la ruptura o el malestar en la relaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-3\" data-row=\"script-row-unique-3\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-3\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-4\"><div class=\"row limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-12 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode_text_column text-justify\" ><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos arruinado un momento o d\u00eda agradable por expresarnos desde la cr\u00edtica, el desprecio o tomar una actitud defensiva? \u00bfCu\u00e1ntas veces nos hemos arrepentido de no habernos comunicado con nuestra pareja, haber afrontado un problema o expresado nuestras necesidades?<\/p>\n<p dir=\"ltr\">El problema principal de manejar as\u00ed los conflictos no es solo la cantidad de afecto negativo que expresamos, sino que como el tiempo es limitado y el d\u00eda contin\u00faa teniendo 24 horas y la semana siete d\u00edas, nos quedamos con mucho menos espacio para compartir afecto positivo y para disfrutar de la relaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-4\" data-row=\"script-row-unique-4\" type=\"text\/javascript\" class=\"vc_controls\">UNCODE.initRow(document.getElementById(\"row-unique-4\"));<\/script><\/div><\/div><\/div><div data-parent=\"true\" class=\"vc_row row-container\" id=\"row-unique-6\"><div class=\"row triple-top-padding triple-bottom-padding one-h-padding limit-width row-parent\"><div class=\"wpb_row row-inner\"><div class=\"wpb_column pos-top pos-center align_left column_parent col-lg-4 inverted-device-order col-md-50 single-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell one-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"uncode-single-media  text-right\"><div class=\"single-wrapper\" style=\"max-width: 100%;\"><div class=\"uncode-single-media-wrapper single-advanced\"><div class=\"tmb tmb-light tmb-overlay-text-anim tmb-overlay-anim tmb-overlay-text-left tmb-image-anim  img-round img-round-std tmb-shadowed tmb-shadowed-std tmb-img-ratio tmb-media-first tmb-media-last tmb-content-overlay tmb-no-bg\" ><div class=\"t-inside\" ><div class=\"t-entry-visual\"><div class=\"t-entry-visual-tc\"><div class=\"t-entry-visual-cont\"><div class=\"dummy\" style=\"padding-top: 100%;\"><\/div><a  class=\"inactive-link pushed\"><div class=\"t-entry-visual-overlay\"><div class=\"t-entry-visual-overlay-in color-wvjs style-color-wvjs-bg\" style=\"opacity: 0.15;\"><\/div><\/div><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-815\" src=\"https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/letizia.jpg\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"Leticia Mart\u00ednez Prado\" srcset=\"https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/letizia.jpg 600w, https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/letizia-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/letizia-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.sinews.es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/letizia-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"wpb_column pos-middle pos-left align_left column_parent col-lg-8 col-md-50 half-internal-gutter\"><div class=\"uncol style-light\"  ><div class=\"uncoltable\"><div class=\"uncell no-block-padding\" ><div class=\"uncont\" ><div class=\"vc_custom_heading_wrap \"><div class=\"heading-text el-text\" ><h6 class=\"h6 font-weight-500 text-sinews-turquesa-color text-uppercase\" ><span>Departamento Psicol\u00f3gico, Psicoterap\u00e9utico y Coaching<\/span><\/h6><\/div><div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n\t<div class=\"wpb_raw_code wpb_raw_html \" >\n\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t<span class=\"equipo-hd\">Leticia Mart\u00ednez Prado<\/span><br><b>Psic\u00f3loga y Coach<\/b><br>Adultos y parejas<br>Idiomas de trabajo: Espa\u00f1ol e ingl\u00e9s\n\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><script id=\"script-row-unique-6\" 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