{"id":7119,"date":"2023-10-05T10:40:38","date_gmt":"2023-10-05T10:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sinews.es\/?p=7119"},"modified":"2024-08-06T10:50:51","modified_gmt":"2024-08-06T10:50:51","slug":"como-gestionar-ataques-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sinews.es\/es\/como-gestionar-ataques-de-panico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Gestionar Ataques de P\u00e1nico"},"content":{"rendered":"

Como me describi\u00f3 un paciente, \u00absufrir un ataque de p\u00e1nico puede ser una experiencia abrumadora y aterradora. Es como si de repente me viera envuelto en un torbellino<\/strong> de emociones y sensaciones f\u00edsicas intensas, sin ning\u00fan aviso ni control sobre lo que me est\u00e1 ocurriendo. El inicio suele ser r\u00e1pido y siento que el coraz\u00f3n se me sale del pecho, casi como si fuera a explotar.<\/p>\n

Mi respiraci\u00f3n se vuelve superficial y r\u00e1pida, y me cuesta recuperar el aliento, lo que me hace sentir como si me estuviera asfixiando. Es como si mi cuerpo estuviera en alerta m\u00e1xima y estuviera convencida de que algo terrible est\u00e1 a punto de ocurrir<\/strong>, aunque no pueda precisar exactamente qu\u00e9 es. Mi mente se agita con pensamientos ansiosos y me resulta casi imposible concentrarme en otra cosa. Es como si mis pensamientos se desbocaran y estuviera atrapada en este ca\u00f3tico estado mental.<\/p>\n

Todo lo que me rodea parece borroso y me siento alejado de la realidad, casi como si viviera en un sue\u00f1o. Al mismo tiempo, mis sentidos se vuelven hipersensibles, haciendo que incluso los sonidos o movimientos m\u00e1s peque\u00f1os me resulten abrumadores. El mundo se convierte en un lugar aterrador<\/strong> y s\u00f3lo quiero escapar de \u00e9l.<\/p>\n

F\u00edsicamente, mi cuerpo puede temblar de forma incontrolable y me puede entrar un sudor fr\u00edo. Tambi\u00e9n pueden aparecer n\u00e1useas, que se suman al malestar y la angustia. Es como un c\u00edrculo vicioso<\/strong>: cuanto m\u00e1s reacciona mi cuerpo al p\u00e1nico, m\u00e1s me aterrorizo, lo que alimenta a\u00fan m\u00e1s los s\u00edntomas.<\/p>\n<\/div>

\"COMO<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

La experiencia es totalmente agotadora, tanto mental como f\u00edsicamente. Cuando el ataque de p\u00e1nico remite, me siento agotada, como si acabara de correr una marat\u00f3n. Tambi\u00e9n puedo sentir verg\u00fcenza, sobre todo si el ataque de p\u00e1nico ha ocurrido en p\u00fablico, y me preocupa que los dem\u00e1s me juzguen por no ser capaz de manejar mis emociones.<\/p>\n

En general, tener un ataque de p\u00e1nico es una monta\u00f1a rusa indescriptible de miedo, confusi\u00f3n y desesperaci\u00f3n. Es como estar atrapado en una tormenta de emociones y sensaciones<\/strong>, buscando desesperadamente la calma y la seguridad en medio del caos.\u00bb<\/p>\n<\/div>

\u00bfQu\u00e9 es un Ataque o Episodio de P\u00e1nico?<\/span><\/h2><\/div>
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Los ataques de p\u00e1nico son episodios a menudo inesperados de miedo intenso con sensaciones de falta de control<\/strong>, malestar o terror, frecuentemente asociados con una sensaci\u00f3n de estar muri\u00e9ndose. Estos episodios pueden aparecer sin raz\u00f3n alguna o tras una situaci\u00f3n estresante, y suelen evolucionar r\u00e1pidamente en cuesti\u00f3n de 10 minutos o incluso menos tiempo. Si bien el pico m\u00e1ximo de intensidad puede ser bastante r\u00e1pido en llegar, la duraci\u00f3n media de un episodio de p\u00e1nico ronda entre los 5 y 20 minutos<\/strong>, en algunas ocasiones puede durar m\u00e1s, incluso horas.<\/p>\n

Aunque no todas las personas lo experimentan igual<\/strong>, los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son palpitaciones (taquicardia), sudoraci\u00f3n, temblor de manos, flojedad de piernas, n\u00e1useas, molestias abdominales, mareos, dolor de cabeza, opresi\u00f3n en el pecho, sensaci\u00f3n de ahogo y sofocaci\u00f3n. En casos m\u00e1s extremos, pueden llegar a producirse v\u00f3mitos, desmayos, o estados de mucha confusi\u00f3n y despersonalizaci\u00f3n. Como en muchos casos tiende a ocurrir inesperadamente, las personas tienen dificultad para reconocerlo como un s\u00edntoma de ansiedad<\/strong>, y a pensar que est\u00e1n sufriendo un infarto u otro problema m\u00e9dico grave.<\/p>\n

A nivel biol\u00f3gico, un ataque de p\u00e1nico es una respuesta \u00abnormal\u00bb<\/strong> de nuestro organismo, pero en una situaci\u00f3n inconveniente<\/strong>. Me explico, en una situaci\u00f3n de emergencia o peligro grave, nuestro organismo pone en marcha la \u00abrespuesta de lucha, huida o bloqueo\u00bb (traducido del ingl\u00e9s, \u201cThe Flight, Fight or Freeze Response\u00bb). Esto significa que, ante una situaci\u00f3n de peligro, nuestro cerebro pone en marcha un mecanismo de supervivencia que implica la liberaci\u00f3n de ciertas sustancias (principalmente adrenalina y cortisol), los cuales activan en primer lugar nuestro coraz\u00f3n, haciendo que lata m\u00e1s r\u00e1pido (palpitaciones\/taquicardia). Esto hace que llegue m\u00e1s ox\u00edgeno a los m\u00fasculos<\/strong>, lo cual nos permitir\u00eda salir corriendo o defendernos. Al mismo tiempo, para suplir la mayor necesidad de ox\u00edgeno, nuestra respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s r\u00e1pida y\/o profunda (hiperventilaci\u00f3n). Este mecanismo tambi\u00e9n permite reforzar o proteger algunos \u00f3rganos vitales<\/strong> y responder mejor ante la situaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>

\"COMO<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

El problema con los ataques de p\u00e1nico es que el cerebro pone en marcha esta \u00abrespuesta de lucha, huida o bloqueo\u00bb en situaciones en las que no es realmente necesaria<\/strong>, lo cual nos desconcierta profundamente y provoca las sensaciones de estar volvi\u00e9ndonos locos o estar perdiendo el control.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>