{"id":7792,"date":"2024-04-18T14:37:31","date_gmt":"2024-04-18T14:37:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sinews.es\/?p=7792"},"modified":"2024-08-06T10:52:49","modified_gmt":"2024-08-06T10:52:49","slug":"el-papel-del-sueno-en-el-mantenimiento-de-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sinews.es\/es\/el-papel-del-sueno-en-el-mantenimiento-de-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"El Papel del Sue\u00f1o en el Mantenimiento de la Salud Mental"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto tiempo duermes cada d\u00eda? \u00bfC\u00f3mo es la calidad de ese sue\u00f1o?<\/strong> En la actualidad, llevamos vidas regidas por calendarios cada vez m\u00e1s llenos, inmersos en un mundo sobrecargado de informaci\u00f3n y est\u00edmulos. Abundan en redes y medios los mensajes que promueven la productividad y el rendimiento, a veces de manera descontextualizada y como un fin en s\u00ed mismo. Como refleja el fil\u00f3sofo surcoreano Byung-Chul Han en su obra \u201cLa sociedad del cansancio\u201d,<\/em> el siglo XXI ya no es disciplinario, sino una sociedad de rendimiento.<\/p>\n

Entre el bombardeo de informaci\u00f3n, la presi\u00f3n constante por aumentar la productividad y otros factores que afectan nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o, la falta de sue\u00f1o<\/strong> se considera incluso una \u00abepidemia silenciosa\u00bb que afecta a millones de personas. A escala global, un 62% de los adultos refiere no dormir satisfactoriamente. En Espa\u00f1a, seg\u00fan datos del Ministerio de Sanidad, los trastornos del sue\u00f1o afectan al 50,6% de los hombres y al 58,1% de las mujeres. Adem\u00e1s, Espa\u00f1a lidera el ranking en el consumo de benzodiacepinas, ansiol\u00edticos utilizados para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Estos datos reflejan un problema profundo en nuestra sociedad, m\u00e1s all\u00e1 de la falta de descanso. El sue\u00f1o est\u00e1 implicado en una variedad de procesos que contribuyen a un buen estado de salud<\/strong>, tanto psicol\u00f3gica como f\u00edsica, y la falta de sue\u00f1o sostenida<\/p>\n<\/div>

\u00bfPor qu\u00e9 dormimos?<\/span><\/h2><\/div>
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Es com\u00fan pensar que el sue\u00f1o consiste en un momento de inactividad total en el que el cuerpo y el cerebro se \u00abapagan\u00bb hasta que nos despertamos. En realidad, durante esas horas de descanso, el cerebro (y el resto del cuerpo) lleva a cabo funciones importantes. Por ejemplo, durante el sue\u00f1o se realizan procesos relacionados con la consolidaci\u00f3n de la memoria<\/strong>, as\u00ed como el drenaje y eliminaci\u00f3n de toxinas y prote\u00ednas acumuladas durante el d\u00eda, algunas vinculadas a la enfermedad de Alzheimer. De manera general, durante esas horas, nuestro organismo pone en marcha acciones destinadas al descanso y la \u00abreparaci\u00f3n y mantenimiento\u00bb de todos los sistemas. Por lo tanto, si no cubrimos esas necesidades de manera consistente, aumentamos los riesgos asociados<\/strong> y su impacto en diversas \u00e1reas de nuestra salud.<\/p>\n<\/div>

\"El<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Calidad del sue\u00f1o<\/span><\/h2><\/div>
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Respecto a la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, hay tres elementos a considerar: la duraci\u00f3n<\/strong>, que debe ser suficiente para sentirse alerta y descansado durante el d\u00eda (se estima que en la poblaci\u00f3n adulta este tiempo debe ser entre 7 a 9 horas); la continuidad<\/strong> del sue\u00f1o, ya que los periodos de sue\u00f1o deber\u00edan ser continuos y sin interrupciones o fragmentaci\u00f3n; y la profundidad<\/strong>, ya que el sue\u00f1o debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador.<\/p>\n<\/div>

Falta de sue\u00f1o<\/span><\/h2><\/div>
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La evidencia cient\u00edfica que respalda los efectos negativos de la falta de sue\u00f1o es abundante. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda, las personas que padecen trastornos del sue\u00f1o presentan un riesgo significativamente mayor de desarrollar problemas psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos. M\u00faltiples estudios sugieren que las personas con insomnio<\/strong> tienen un mayor riesgo de desarrollar diversos problemas psicol\u00f3gicos, como trastornos depresivos o problemas relacionados con la ansiedad y el estr\u00e9s (Baglioni et al., 2013).<\/p>\n

Adem\u00e1s, la investigaci\u00f3n muestra que el sue\u00f1o REM (fase en la que se observa un movimiento r\u00e1pido de los ojos), etapa del sue\u00f1o en la que se producen los sue\u00f1os m\u00e1s v\u00edvidos, desempe\u00f1a un papel vital en la regulaci\u00f3n de las emociones. Un estudio de 2015 publicado en el \u00abJournal of Neuroscience\u00bb sugiere que la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o REM puede aumentar la reactividad emocional y contribuir a los trastornos del estado de \u00e1nimo (Vandekerckhove et al., 2015).<\/p>\n

Otras l\u00edneas de investigaci\u00f3n se centran en c\u00f3mo el sue\u00f1o afecta la actividad del hipocampo, una regi\u00f3n del cerebro implicada en los procesos relacionados con la codificaci\u00f3n<\/strong> y consolidaci\u00f3n de la memoria.<\/strong><\/p>\n

Ser\u00eda imposible abordar en profundidad todos los aspectos de la salud que pueden verse afectados por la falta de sue\u00f1o. En este art\u00edculo nos centraremos en los aspectos cognitivos y psicol\u00f3gicos<\/strong> m\u00e1s vulnerables ante la falta de sue\u00f1o o el sue\u00f1o de mala calidad.<\/p>\n

Si actualmente no est\u00e1s durmiendo lo suficiente o duermes mal, es probable que notes que todos esos procesos cognitivos b\u00e1sicos que nos permiten enfrentarnos a cualquier situaci\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda comienzan a funcionar peor, incluso despu\u00e9s de una \u00fanica noche en la que no hayas dormido lo suficiente. Desde el nivel de alerta hasta los procesos de memoria, pasando por la regulaci\u00f3n emocional, casi todas nuestras habilidades empiezan a funcionar peor.<\/p>\n<\/div>

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Funciones afectadas por la falta de sue\u00f1o<\/span><\/h3><\/div>
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  • Velocidad de procesamiento y de respuesta:<\/strong> somos m\u00e1s lentos. La falta de sue\u00f1o se asocia con una ralentizaci\u00f3n psicomotora que nos lleva a sentirnos m\u00e1s lentos, torpes, y genera una gran dificultad para enfrentar el d\u00eda.<\/li>\n
  • Alerta, atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n:<\/strong> La atenci\u00f3n es la \u201cprimera puerta\u201d de nuestro sistema cognitivo. El sue\u00f1o afecta nuestra capacidad para mantenernos alerta, focalizar nuestra atenci\u00f3n y sostener esa atenci\u00f3n en cualquier actividad. Mantener una conversaci\u00f3n, leer, cocinar, concentrarse en clase o en el trabajo, o simplemente realizar una actividad de ocio pueden convertirse en tareas muy frustrantes.<\/li>\n
  • Funciones Ejecutivas:<\/strong> Dormir poco o mal afecta nuestra capacidad para planificar una serie de acciones dirigidas a un objetivo concreto, la capacidad para inhibir respuestas o distracciones, y nuestra capacidad para retener la informaci\u00f3n necesaria para realizar una tarea. Nos sentimos mucho menos \u201c\u00e1giles\u201d y es m\u00e1s probable que incluso se nos olvide qu\u00e9 est\u00e1bamos haciendo.<\/li>\n
  • Pensamiento Creativo e Innovador:<\/strong> Los aspectos creativos, divergentes e innovadores de la cognici\u00f3n se ven muy afectados por la falta de sue\u00f1o. Imaginar, generar y poner en marcha diferentes alternativas de respuesta ante un problema (resoluci\u00f3n de problemas) puede verse muy afectado.<\/li>\n
  • Somnolencia y Microsue\u00f1os involuntarios:<\/strong> Quedarnos dormidos de manera involuntaria puede suponer un riesgo importante, sobre todo cuando sucede en momentos como la conducci\u00f3n o tareas con circunstancias peligrosas (manejo de maquinaria, etc.).<\/li>\n
  • Memoria:<\/strong> La capacidad para retener informaci\u00f3n y acceder a ella, as\u00ed como la consolidaci\u00f3n de los recuerdos (muy relacionada con el sue\u00f1o) se ve del mismo modo afectada.<\/li>\n
  • Irritabilidad:<\/strong> Nuestra manera de comportarnos, de percibir lo que sentimos y responder ante situaciones tambi\u00e9n se ve afectada. Suele ser evidente la irritabilidad: cuando hemos pasado una mala noche o no dormimos bien, parece que todo sienta peor y somos m\u00e1s propensos a reaccionar con mayor impulsividad e irritabilidad.<\/li>\n
  • Riesgos en la salud a largo plazo:<\/strong> Una falta de sue\u00f1o mantenida en el tiempo se relaciona con problemas de salud, afectando al sistema inmune, el sistema cardiovascular, diabetes, obesidad, migra\u00f1as y problemas psicol\u00f3gicos como depresi\u00f3n o ansiedad, entre muchas otras \u00e1reas de la salud. Dormir poco o mal afecta de manera general a todo el organismo y todas las \u00e1reas de la vida diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>