Terapia de familia. Otra forma de hacer terapia

Terapia de familia. Otra forma de hacer terapia

Cuando pensamos en terapia psicolĆ³gica, seguramente nos venga a la cabeza la imagen de una persona haciendo una sesiĆ³n individual con su psicĆ³logo o psicĆ³loga. Es posible que tambiĆ©n podamos pensar en las terapias grupales, como las de alcoholismo que frecuentemente aparecen en las pelĆ­culas. Incluso, podemos llegar a imaginar a una pareja con muchos conflictos que acuden a terapia juntos para poder solucionarlos. Sin embargo, estas no son las Ćŗnicas formas de hacer terapia. Existe una modalidad terapĆ©utica que trae a la consulta, no solo a la persona con su dificultad, sino a los miembros de una familia. Esto se conoce como terapia familiar, y aquĆ­ te vamos a contar en quĆ© consiste y para quĆ© te puede servir.

ĀæQuĆ© es la terapia familiar?

La terapia familiar, es un enfoque psicoterapĆ©utico diferente al comĆŗnmente utilizado en terapia individual, donde el foco de la terapia reside en la familia y en las interacciones entre los miembros de esta familia, y no en los problemas o dificultades de una Ćŗnica persona.

En la terapia familiar se entiende la familia como un sistema en el que los integrantes no estƔn aislados, sino que influyen continuamente los unos sobre los otros. De esta forma, ante la presencia de conflictos en sus dinƔmicas, crisis vitales o familiares e incluso ante la dificultad de uno de los miembros, todos los integrantes del sistema familiar se verƔn afectados, y a su vez podrƭan ayudar y contribuir para solucionar estas dificultades.

La realidad es que todas las personas venimos de una familia, muchas habrĆ”n formado ya su propia familia y otras muchas lo harĆ”n en el futuro. Las familias son nuestro primer lugar de crecimiento y socializaciĆ³n. Es en la familia donde aprendemos a dar nuestros primeros pasos en el autoconocimiento personal ĀæQuiĆ©nes somos?, ĀæquĆ© nos gusta?, ĀæquĆ© queremos?, etc. Ɖstas y otras miles de preguntas, a veces tan difĆ­ciles de contestar, empiezan a tener respuesta en este primer Ć”mbito social que constituye la familia. AdemĆ”s, todas las familias que conocemos, incluyendo la nuestra, estĆ”n sujetas a un sinfĆ­n de circunstancias, influencias del pasado y del presente, de la cultura y la sociedad, y un largo etcĆ©tera. Sin duda alguna, cada familia es Ćŗnica. Y por ello, las relaciones que se establecen entre sus miembros tambiĆ©n.

Por todo esto, se hace evidente que, tratar de forma aislada a una persona, sin tener en cuenta su entorno familiar, puede resultar infructuoso. Y es aquĆ­ donde la terapia familiar cobra sentido, ya que no podemos perder de vista que precisamenteĀ laĀ familia estĆ” consideradaĀ en la mayorĆ­a de sociedades comoĀ el pilar mĆ”s importante sobre el que se sustenta el crecimiento y desarrollo individual de una persona, asĆ­ como su roles, deberes, valores, creencias y principios. Y Ć©ste es un enfoque que facilita, no solo entender y tener en cuenta factores sociales y familiares que rodean a la persona, sino que tambiĆ©n permite al terapeuta intervenir directamente con este contexto y con las dinĆ”micas y relaciones del mismo.

ĀæCuĆ”les son los objetivos de la terapia familiar?

El objetivo del terapeuta familiar es ayudar a reestablecer el equilibrio de la familia cuando aparecen tensiones, problemas de comunicaciĆ³n, o cuando uno de sus miembros tienen alguna problemĆ”tica que pudiera afectar a la convivencia en el hogar. En una terapia familiar, el terapeuta atenderĆ” a la familia como un conjunto, estudiando sus dinĆ”micas, su comunicaciĆ³n disfuncional y sus patrones de comportamiento, siendo el objetivo final la transformaciĆ³n de una familia que no funciona en una familia funcional, donde todos los miembros puedan crecer y desarrollarse de forma saludable.

En definitiva, los objetivos del terapeuta familiar serĆ­an los siguientes:

  1. Impulsar la transformaciĆ³n de la familia, fomentando las relaciones equitativas, de apoyo mutuo, colaboraciĆ³n, y estimulando el crecimiento y sentimiento de responsabilidad colectiva.
  2. Ayudar a la familia para cambiar la percepciĆ³n del problema, construyendo una nueva narrativa del problema y entendiendo que la forma de relacionar en la familia puede estar relacionada con la apariciĆ³n de los sĆ­ntomas o dificultades.
  3. Ayudar a modificar los comportamientos repetitivos disfuncionales perjudican las relaciones.
  4. Promover el desarrollo de nuevas formas sanas de comunicarse, fomentando la expresiĆ³n emocional saludable.

ĀæPara quĆ© nos puede servir?

Seguro que mĆ”s de una vez has podido observar, en tu entorno, familias con grandes dificultades. Incluso tu misma familia, en algĆŗn momento de su ciclo vital, se habrĆ” tenido que enfrentar a sus propios obstĆ”culos.

Es en estas situaciones donde la terapia familiar puede ser de gran utilidad. Es por eso por lo que aquƭ os contamos en quƩ situaciones podrƭa servir de ayuda:

  • Ayudar a los hijos en situaciones de: miedos, trastornos de alimentaciĆ³n, dificultades en el rendimiento escolar, contacto con las drogas, etc.
  • Ayudar en la adaptaciĆ³n a situaciones de separaciĆ³n o divorcio o a nuevas composiciones familiares tras la separaciĆ³n de los padres.
  • Afrontar los retos de la multiculturalidad en la familia.
  • Resolver conflictos de comunicaciĆ³n y adaptaciĆ³n en las relaciones familiares.
  • Afrontar y superar en familia las disfunciones y trastornos psĆ­quicos y emocionales.
  • Ayudar en las discrepancias educativas entre los padres.
  • Ayudar a afrontar dificultades a la hora de implementar lĆ­mites, reglas y llegar a acuerdos en la familia.
  • Afrontar acontecimientos vitales estresantes, como pueden ser duelos familiares, o enfermedad de alguno de los miembros.

ĀæNecesita mi familia terapia familiar?

No es necesario esperar a que exista un problema grave dentro de la familia, o a que los conflictos o dificultades escalen de manera innecesaria. Son muchos los motivos por los que se puede acudir a terapia familiar, ya que es un enfoque psicoterapĆ©utico en el que se pueden abordar problemĆ”ticas tanto familiares como conflictos individuales. Si crees que tu o algĆŗn miembro de tu familia tiene alguna problemĆ”tica que influya en el sistema familiar o crees que tu familia estĆ” pasando por diversas dificultades que puedan servirse de ayuda psicolĆ³gica, quizĆ” sea un buen momento para plantearse acudir a un terapeuta familiar acreditado que pueda guiar a todos los miembros de la familia hasta entender quĆ© estĆ” pasando y quĆ© se puede hacer.

Victoria Ramos Kurland
Departamento PsicolĆ³gico, PsicoterapĆ©utico y Coaching
Victoria Ramos Kurland
PsicĆ³loga
Adultos, parejas y familias
Idiomas de trabajo: EspaƱol e inglƩs
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Fatiga PandƩmica: 8 Claves Para Superarla

Fatiga PandƩmica: 8 Claves Para Superarla

Este marzo se ha cumplido un aƱo desde que comenzĆ³ la crisis sanitaria producida por la COVID-19. Lo que en un principio iban a ser dos semanas de confinamiento, se fue convirtiendo poco a poco en una situaciĆ³n casi interminable. Meses de confinamiento, encerrados en casa, con miedo e incertidumbre. Y aĆŗn no sabĆ­amos a quĆ© nos estĆ”bamos enfrentando. ĀæHay un riesgo real? ĀæEs histeria colectiva? Mientras tanto, las noticias arrojaban incansablemente informaciĆ³n sobre riesgos, medidas de seguridad, distanciamiento social, nĆŗmeros y mĆ”s nĆŗmeros sobre la evoluciĆ³n de la pandemia, la nueva normalidad y sus fases, y un largo etcĆ©tera que Ć­bamos escuchando e integrando en nuestro dĆ­a a dĆ­a.

Y al salir, Āæcon quĆ© nos encontramos? Restricciones, miedos, distanciamiento social, toque de queda y mĆ”s incertidumbre. Un panorama sociopolĆ­tico contradictorio que no entendemos, y una vuelta a la vida, que muy lejos estaba de la normalidad. QuiĆ©n nos iba a decir que, mĆ”s de un aƱo despuĆ©s, la palabra ā€œPANDEMIAā€ aun tendrĆ­a tanta fuerza, y que habrĆ­amos pasado no por una, ni dos olas, sino tres y pensando en una cuarta.

Sin duda alguna, esta circunstancia continuada en el tiempo y tan impredecible, nos va dejando huella. Los primeros dĆ­as estĆ”bamos dubitativos con las nuevas normas de seguridad, pero poco a poco fuimos entendiendo la importancia de seguir con todas las pautas. Gracias a ello, nos sentĆ­amos con algo mĆ”s de control respecto a nuestra propia protecciĆ³n y mĆ”s responsabilidad de cara a los demĆ”s. Sin embargo, un aƱo despuĆ©s la pandemia sigue su curso, y las medidas que fĆ”cilmente tomamos (mascarilla, gel hidroalcohĆ³lico, distancias, cuarentenas, etc.) son cada vez mĆ”s difĆ­ciles de mantener y, sin darnos cuenta, se van diluyendo. La sensaciĆ³n de control y responsabilidad disminuye, a la par que nuestra desmotivaciĆ³n y cansancio aumenta.

Esto es lo que se conoce como Fatiga PandĆ©mica. SegĆŗn la OMS este tĆ©rmino hace referencia a ā€œuna reacciĆ³n de agotamiento y desmotivaciĆ³n para seguir las conductas de protecciĆ³n recomendadas que aparece de forma gradual en el tiempo y que estĆ” afectada por diversas emociones, experiencias y percepciones, asĆ­ como por el contexto social, cultural, estructural y legislativoā€. SegĆŗn el Instituto de Salud Carlos III (ISCIII), los datos muestran que a medida que se prolonga esta situaciĆ³n nos estamos volviendo mĆ”s descuidados cuando se trata de seguir los protocolos de seguridad.

Hoy estamos cansados/as, y la fuerza y capacidad de adaptaciĆ³n que mostramos en un principio, se ve mermada. Nuestras estrategias de afrontamiento que sirvieron en los primeros meses de esta pandemia estĆ”n disminuyendo, y ahora que sabemos que no hay un fin establecido, la motivaciĆ³n decae, dejando la puerta abierta a la fatiga pandĆ©mica.

ĀæTe sientes identificado? Si es asĆ­, esto es lo que puedes hacer.

Estos consejos no harƔn que la COVID-19 desaparezca. Pero pueden ayudarte a lidiar con ello haciendo este camino un poco mƔs fƔcil para tu salud emocional.

  • Normaliza lo que sientes
    Llevamos ya un aƱo con esta situaciĆ³n. El agotamiento, la tristeza y el estrĆ©s son una consecuencia natural en el curso de la pandemia. Estamos viviendo una situaciĆ³n completamente inesperada y nueva para nosotros/as.Analiza si estĆ”s siendo muy duro/a contigo mismo/a por sentirte asĆ­ y trata de aceptar y permitir estas emociones tan desagradables. Esto es la clave para poder minimizarlas.
  • Ajusta expectativas
    La pandemia no es un parĆ©ntesis temporal en nuestras vidas. Por tanto, es necesario ajustar nuestras expectativas para poder involucrarnos en planes y proyectos ajustados a las posibilidades reales de la situaciĆ³n que vivimos.Deja de posponer planes para ā€œcuando acabe la pandemiaā€, y empieza a planear aquello que podemos hacer hoy. Esto te ayudarĆ” a conectar con tus gustos, deseos y a encontrar la motivaciĆ³n en tu dĆ­a a dĆ­a.
  • Prioriza el autocuidado
    Mucho se ha hablado de hacer ejercicio y comer sano. Y por supuesto esto nos puede ayudar, pero el autocuidado va mucho mĆ”s allĆ”. AdemĆ”s de los hĆ”bitos saludables hay varios tipos de autocuidados: emocional (autoagradecimiento, manejo del estrĆ©s, autocompasiĆ³n y bĆŗsqueda de la positividad), social (ser escuchado/a, saber pedir ayuda, tener relaciones sanas y la afectividad) y cognitivo (leer, meditar, conectar con la naturaleza, darte tiempo para ti, etc.).Prioriza cuidar de ti mismo/a, porque con todo lo que estĆ” pasando a nuestro alrededor es muy fĆ”cil olvidarnos de nuestro autocuidado.
  • Date un descanso y permĆ­tete el tiempo improductivo
    Necesitamos un descanso psicolĆ³gico. Necesitamos darnos permiso para desconectar. No solo en vacaciones. Cada dĆ­a despuĆ©s del trabajo o de tus ocupaciones, trata de desconectar y descansar. Prueba a ver una comedia o simplemente respirar mientras escuchas la radio. No es tiempo improductivo, ya que el descanso es necesario para poder seguir con nuestro dĆ­a a dĆ­a. Igual que los deportistas entienden que el descanso es parte del entrenamiento, recuerda que, para ti, el descanso es parte de la productividad.
  • Deja tiempo para actividades gratificantes
    Ya estĆ” bien de solo trabajar y estudiar. La vida es mucho mĆ”s y la pandemia no ha llegado para arrebatarnos esto. Por supuesto, ha cambiado nuestra forma de vivir y encontrar gratificaciones, pero esto no es excusa. Seguro que hay algo que puedes incorporar en tu dĆ­a a dĆ­a que te haga sentir bien.TĆŗ eres el mayor experto/a en ti mismo/a, y como experto/a sabes quĆ© actividades gratificantes son las que te funcionan a ti. Pasear, leer, juegos de mesa con convivientes, tocar un instrumento, hacer alguna manualidad. ĀæHay algĆŗn proyecto personal que puedas comenzar? ĀæPuedes explorar tu creatividad? ĀæHay algĆŗn hobbie olvidado que puedas retomar? Y, sobre todo, no olvides, que nunca es tarde para aprender algo nuevo.
  • Limita la infoxicaciĆ³n y evita el monotema
    COVID, COVID, COVID, COVID, COVID y COVID. ĀæSabes de lo que hablo? Seguro que te suena un poco. Y es que, si no tenemos cuidado, es prĆ”cticamente de lo Ćŗnico que hablamos, y la mayor parte de las noticias que nos interesan. Sin duda alguna, este es el principal ingrediente de la fatiga pandĆ©mica. Estar informados es necesario, pero la sobreinformaciĆ³n puede ser muy perjudicial para nosotros/as, generando mĆ”s y mĆ”s ansiedad y miedo. Reduce el tiempo expuesto a noticias COVID y, cuando estĆ©s con otras personas, aprovecha para hablar de otros temas que no fomenten que la pandemia sea el centro de nuestras vidas. ĀæDe quĆ© hablĆ”bamos antes de todo esto?
  • Conecta con otras personas
    Los seres humanos somos seres sociales. Estar solos y aislados va en contra de nuestra naturaleza y puede tener muchos efectos daƱinos en nuestra salud mental. Por ello, busca la forma de estar en contacto con los demĆ”s, siguiendo todas las medidas de seguridad. La distancia de seguridad, no significa distancia social.ĀæQuĆ© puedes hacer? Tal vez sea un buen momento para enseƱar a tu abuela a hacer una videollamada, tambiĆ©n puedes reunirte en espacios abiertos, hacer actividades al aire libre como senderismo con compaƱeros o simplemente pasear acompaƱado. Por supuesto, no te olvides que, si estĆ”s en cuarentena, existe el mĆ³vil. Llama a tus amigos/as o familiares y pasa un buen rato como si estuvieras en persona.
  • Crea nuevas tradiciones
    Si la pandemia ha llegado para quedarse (de momento), tendremos que crear nuevos rituales y nuevas tradiciones que la acompaƱen. En el primer confinamiento, creamos la ā€œtradiciĆ³nā€ del aplauso de las 20h. Otros, crearon la videollamada familiar de los viernes por la tarde, y otros sabĆ­an que los sĆ”bados por la maƱana era dĆ­a de cocinar un pan de plĆ”tano.Por suerte, ya no estamos encerrados en casa. Pero podemos seguir creando tradiciones que aƱadan a nuestra vida algo de color. Por ejemplo, ĀæquĆ© te parece si el primer sĆ”bado de cada mes pruebas una nueva receta? TambiĆ©n puede ser buena idea, que los miĆ©rcoles toque ver pelĆ­cula en el salĆ³n con tus convivientes, y los jueves jugar al trivial.Se creativo, y piensa en quĆ© tradiciĆ³n te gustarĆ­a incluir en tu nueva forma de vida..

En definitiva, la fatiga pandĆ©mica es real, y nos afecta a todos/as. Si te encuentras en una situaciĆ³n en la que la desmotivaciĆ³n, miedo y/o tristeza parece estar muy lejos de tu control, no dudes en pedir ayuda. Los profesionales estaremos aquĆ­ para acompaƱarte en tu proceso. Sentirte y mostrarte vulnerable tambiĆ©n es una parte tu fortaleza.

Victoria Ramos Kurland
Departamento PsicolĆ³gico, PsicoterapĆ©utico y Coaching
Victoria Ramos Kurland
PsicĆ³loga
Adultos, parejas y familias
Idiomas de trabajo: EspaƱol e inglƩs
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