La filosofĆa Shonagai: El poder de la aceptaciĆ³n ante las dificultades
Vivimos en la era del ācaosā el olvido de nuestra cartera, estar atrapado en el trĆ”fico o nuestra baterĆa descargada puede hacer que entremos en un estallido emocional. Estas situaciones que se escapan de nuestro control son parte del estrĆ©s al que nos enfrentamos en nuestro dĆa a dĆa. La capacidad de mantener la calma frente a lo que podemos controlar y lo que no, es fundamental para preservar un bienestar mental y emocional saludable. Ante esto, en JapĆ³n nace el concepto āshou ga naiā que en nuestra versiĆ³n occidental serĆa Ā«que le vamos a hacerĀ». Resulta muy fĆ”cil decirlo, pero ĀæComo podemos integrar el concepto āshou ga naiā en nuestro estilo de vida?
Conoce el concepto āshou ga naiā
Desde la filosofĆa japonesa nace la expresiĆ³n āshou ga naiā parte de una filosofĆa donde muchos de los que la practican, la reconocen como āel secreto de la felicidadā. La filosofĆa Shoganai tiene su origen en el budismo, por tanto, recoge un estilo de afrontamiento desde la aceptaciĆ³n ante las circunstancias que no podemos controlar.
Esta habilidad de mantener la serenidad ante las dificultades no niega nuestras emociones, es mĆ”s, no se centra en el conformismo de nuestra realidad, si no que, preserva nuestros esfuerzos para cambiar aquello de podemos transformar. Esta direcciĆ³n de nuestra energĆa resulta un gran factor de protecciĆ³n al considerado la enfermedad del siglo XXI: El estrĆ©s.
Esta nueva perspectiva refrescante nos trae una nueva estrategia de afrontamiento que nos aleja de la rumia cognitiva, los pensamientos automƔticos o la parƔlisis por anƔlisis, para brindarnos mayor paz en nuestras situaciones de la vida cotidiana y en la que podemos encontrar un punto de apoyo, para mirar a nuestras preocupaciones con amplitud de miras.
La integraciĆ³n del shonagai dentro del mundo occidental
La filosofĆa Shoganai bebe de los pilares del āmindfulness ādonde reconocen la importancia de vivir en el presente, alejĆ”ndose de ālo que podrĆa haber hechoā en el pasado o ālo que harĆ©ā en el futuro. Este concepto se ha tratado de trasladar dentro del mundo occidental como (it is what it is) en el inglĆ©s o el popularmente conocido (CĀ“est la vie) en FrancĆ©s. En otras lenguas como el IslandĆ©s encontramos (Petta reddast).
MĆ”s allĆ” de la globalizaciĆ³n del concepto, la verdadera clave de esta filosofĆa estĆ” en la integraciĆ³n dentro de nuestro dĆa a dĆa. Y es que, dentro del mundo occidental puede resultarnos, fatalista o pesimista, el hecho de ātirar la toallaā ante las dificultades. La clave la llevan practicando los Japones, los cuales centra su esfuerzo en el respeto y la aceptaciĆ³n de los ciclos malos y buenos, como parte del camino.
Esta filosofĆa nos hace ver mĆ”s allĆ” del concepto, un estilo de vida completamente alejado de los estĆ”ndares occidentales de āproductividadā y lo poco permitido que nos resulta el poder āpararā. Podemos encontrar diferentes traducciones de āshou ga naiā pero tristemente resulta muy alejado de nuestra integraciĆ³n ante las dificultades. Un buen punto de partida para establecer un nuevo reencuadre cognitivo ante las dificultades se centra en la diferenciaciĆ³n entre: āConformarseā como actitud reactiva mientras que āAceptarā es un actitud madura y proactiva, lo que traduce en estabilidad emocional, sensaciĆ³n de control interno y autoconocimiento.
ĀæCĆ³mo practicar la filosofĆa Shoganai? Estos son 4 sencillos pasos para su integraciĆ³n
Toma instancia de las cosas
Antes de comenzar a analizar una situaciĆ³n resulta clave dar un paso atrĆ”s e intentar encontrar un momento donde nuestras emociones estĆ©n mĆ”s asentadas. Cuando todos recibimos una mala noticia, nos inundan pensamientos negativos e incluso catastrofistas, nos tendemos a poner en lo peor, pasando a un estado de alerta como estrategia de preparaciĆ³n ante el peligro. Una herramienta vital que nos puede ayudar en la prĆ”ctica es la metĆ”fora del cachorro:
āTenemos un cachorro y vemos como no para de sentarse en nuestro sofa, a morder los cojines e incluso que comienza a dejarnos algĆŗn regalo por la casaā¦ a travĆ©s de esta metĆ”fora, veremos cĆ³mo nos brota la frustraciĆ³n y rabia de tener nuestra casa impecable, sin embargo, debemos de tener paciencia y centrar nuestros esfuerzos en educar al cachorro, ya que una regaƱina no nos servirĆa de nadaā
Identifica cuales estƔn y no estƔn en tu control
Una vez puesta en prĆ”ctica la metĆ”fora, comenzaremos a analizar aquellas cosas que han perturbado en nuestra rutina y han supuesto un estado de caos en nuestro orden. Ante su apariciĆ³n, tomar perspectiva suficiente para establecer un juicio crĆtico. Diferenciaremos entre: ĀæLo puedo cambiar? Si, pasamos a la acciĆ³n. ĀæNo puedo cambiarlo? āshou ga naiā en este caso, nos conviene aceptar y ahorrar nuestra energĆa.
PrƔctica la gratitud
La gratitud conforma una parte crucial para la integraciĆ³n de esta filosofĆa, de forma que, cuando nuestros esfuerzos se centran en las cosas que nos inspiran agradecimiento, fomentamos el desarrollo de una actitud positiva. En el tĆ©rmino de esta actitud se refiere al cultivo de nuestra resiliencia como una herramienta de capacidad de adaptaciĆ³n ante las dificultades. AdemĆ”s de esto, una actitud de serenidad en una āmente en calmaā nos hace encontrar nuevas soluciones en situaciones que anteriormente no habĆamos contemplado.
A mayor prƔctica mayor dominio
Este tipo de estrategias al igual que el mindfulness, no tratan de establecerse con un objetivo de horas de prĆ”ctica. La clave reside en su frecuencia, es decir, si en el dĆa tienes 5 situaciones estresantes y pones en prĆ”ctica estos sencillos pasos en las 5, estarĆ”s entrenando el dominio del flujo de pensamientos, viendo como cada vez se hacen menos presentes y que tienes mucha mayor consciencia y control sobre tus emociones ante estos. Esta continuidad de corto tiempo y mucha frecuencia es la que verdaderamente trabaja nuestra habilidad.
Conoce los 5 Beneficios para tu salud mental a travĆ©s de la prĆ”ctica de la filosofĆa āShoganaiā
- Reduce tu hormona de cortisol: Al ser la hormona responsable del estrĆ©s, el cortisol es producido por nuestro organismo en situaciones de āemergenciaā para poder enfrentarnos a esas situaciones que se salen de nuestra rutina. El cortisol es tan necesario como cualquier otra hormona, ya que nos resulta indispensable para aquellas situaciones en las que se nos presenta un peligro real. Sin embargo, su mantenimiento de forma prolongada puede resultar perjudicial para la salud, fomentando la irritabilidad emocional, la falta de sentido del humor o provocĆ”ndonos estallidos emocionales de ira o tristeza. MĆ”s allĆ” de esto, nuestra calidad de sueƱo o nuestro sistema inmunitario se ve debilitado por esta continuidad. Ante esto, la prĆ”ctica de la filosofĆa Shoganai puede reducir nuestra reactividad ante el estrĆ©s y, por tanto, establecer una correcta regulaciĆ³n de la hormona.
- Aumenta tu habilidad de resiliencia: La resiliencia es una de las habilidades mĆ”s importantes a la hora de enfrentarnos a los desafĆos de nuestra vida, y es que, aportar serenidad es tambiĆ©n enfocar tu energĆa interior en escucharte, comprenderte y sobre todo recomponerte de esos contratiempos que nos asaltan sin avisar. La ausencia de esta habilidad puede hacer que el miedo o la pĆ©rdida de control, nos paralice llevĆ”ndonos a un estado de obsesiĆ³n o rumia de nuestros propios pensamientos. EstĆ” claro, que la resiliencia no va a hacer que nuestros problemas desaparezcan, sin embargo, nos da la capacidad de saber ver mĆ”s allĆ” de ellos, de continuar y saber apreciar lo bueno a pesar de las dificultades.
- Mejora la estabilidad de tus emociones: La filosofĆa Shoganai nos lleva a un mayor estado de conciencia enfocĆ”ndose en la aceptaciĆ³n de lo presente, es decir, centrar nuestras fuerzas en lo que realmente tenemos, para poder asĆ modificar nuestra realidad. Esto hace que emociones que nos llevan a la frustraciĆ³n se alejen, estableciendo un mayor equilibrio mental y aprendiendo a gestionar aquellas que nos aparecen con relatividad ante los hechos.
- Promueve el Autoconocimiento: La prĆ”ctica del Shoganai nos lleva a un estado de resignaciĆ³n el cual, nos adentra a un encuentro con nuestras emociones, este encuentro desde la aceptaciĆ³n nos brinda una compresiĆ³n mĆ”s profunda sobre nosotros mismos y el reconocimiento de donde estĆ”n nuestros lĆmites de voluntad, siendo mĆ”s consciente de aquellas cosas que nos predisponen en ese estado de alerta. Este autoconocimiento es una capacidad clave para saber cĆ³mo trabajar en estas situaciones estresantes.
- Mejora tu capacidad de atenciĆ³n con creatividad: El control de tu foco de atenciĆ³n hace que directamente mejore la calidad de esta. La filosofĆa Shoganai, no solo nos ayuda a establecer este control, si no que, con la adquisiciĆ³n de este, encontramos nuevas soluciones a travĆ©s de la creatividad. Esta valiosa cualidad, tal y como dicen expertos se bloquea en aquellas situaciones donde hay una sobreactivaciĆ³n de ciertas Ć”reas cerebrales. Cuando abordamos los problemas desde la preocupaciĆ³n o la presiĆ³n, nuestro cerebro entra en āestado de alertaā tratando de resolver las situaciones de forma rĆ”pida y automĆ”tica y por tanto limitando nuestra capacidad para encontrar soluciones creativas.
La importancia del estilo de vida para el bienestar
DespuĆ©s de haber conocido la multitud de beneficios que nos brinda esta innovadora filosofĆa, es fundamental reconocer su aplicaciĆ³n prĆ”ctica para integrarla como un pilar de nuestro estilo de vida. El concepto de Ā«shou ga naiĀ» puede comenzar como una simple expresiĆ³n, pero tiene el poder de transformarse en una nueva manera de percibir la vida y cada una de las circunstancias que nos rodean. Su adopciĆ³n no es un proceso pasivo, sino que requiere un compromiso activo, voluntad y conciencia. Sin embargo, los esfuerzos invertidos en su prĆ”ctica nos aportan la paz y el equilibrio mental esenciales para afrontar los desafĆos cotidianos con serenidad. Ahora, te pregunto a ti: ĀæEstĆ”s dispuesto a sumergirte en la prĆ”ctica de la filosofĆa Shoganai?
Escrito por:
Paula Taguas Labrador
Sinews MTI
PsicologĆa, PsiquiatrĆa, Logopedia
Dislexia: no hay que esperar a que los niƱos fracasen en la lectura
La dislexia es un trastorno especĆfico del aprendizaje de origen neurobiolĆ³gico, caracterizado por dificultades en el reconocimiento preciso y/o fluido de las palabras, la memoria verbal y la velocidad de procesamiento verbal. Se deriva de un dĆ©ficit en la conciencia fonolĆ³gica. Es un trastorno que dura toda la vida, aunque su impacto en un individuo puede variar en las distintas etapas de su vida. Ā«NeurobiolĆ³gicoĀ» significa que estĆ” causado por ciertas anomalĆas cerebrales de origen genĆ©tico.
Aunque el nĆŗmero de programas de intervenciĆ³n temprana en los colegios, al menos en Madrid, estĆ” creciendo, con demasiada frecuencia sĆ³lo se detecta la dislexia cuando el niƱo Ā«fracasaĀ» en el aprendizaje de la lectura y sĆ³lo se empieza a intervenir despuĆ©s de recibir un diagnĆ³stico formal, normalmente en torno a los 7 aƱos de edad. Los efectos de retrasar la prestaciĆ³n de apoyo hasta este momento pueden incluir, no sĆ³lo un mal rendimiento acadĆ©mico, sino tambiĆ©n una actitud negativa hacia el colegio, baja autoestima y problemas de conducta.
Este artĆculo pretende ofrecer informaciĆ³n a profesores y padres sobre la detecciĆ³n del riesgo de dislexia en niƱos prelectores y sobre las mejores tĆ©cnicas para que los niƱos con dificultades aprendan a leer con Ć©xito.
ĀæCuĆ”nto saben los profesores sobre la dislexia?
Desgraciadamente, a diferencia de lo que ocurre en Estados Unidos, en EspaƱa sigue existiendo una falta de formaciĆ³n en dislexia del profesorado en los centros de EducaciĆ³n Infantil y Primaria. Lo que saben los profesores sobre este trastorno varĆa, dependiendo mĆ”s de su experiencia individual con los niƱos que de otra cosa. El hecho de que la dislexia sea uno de los trastornos mĆ”s comunes en las aulas (en EspaƱa el porcentaje de niƱos con dislexia es del 7-10%) subraya la importancia de abordar este problema mediante la provisiĆ³n de recursos de formaciĆ³n e informaciĆ³n.
Es importante disipar los mitos. Los mitos mƔs comunes en torno a la dislexia, son, por ejemplo:
- Que el principal sĆntoma de este trastorno es escribir las letras al revĆ©s o leer las palabras al revĆ©s.
- Que la dislexia estĆ” causada por un problema de procesamiento visual.
- Que la dislexia estĆ” asociada a un bajo nivel de inteligencia.
- Que se puede curar la dislexia.
ĀæCĆ³mo puede detectarse la dislexia en los niƱos antes de que alcancen la edad de leer?
Existe un consenso considerable entre varios recursos sobre cuĆ”les son los signos precoces de que un niƱo puede experimentar dificultades de lectura mĆ”s adelante. A continuaciĆ³n, figura una lista de los signos que deberĆan alertar a profesores y padres sobre la posibilidad de riesgo. No obstante, es importante tener en cuenta que es cuando se presentan al menos tres de estos signos, y sobre todo si persisten en el tiempo, que hay que ponerse alerta.
Muchos de los signos precoces de la dislexia se enumeran en este artĆculo. Otros signos tempranos (en niƱos de 3-5 aƱos) incluyen:
- Dificultad para recordar los nombres de cosas familiares o para aprender los nĆŗmeros, los colores y las letras;
- Le gusta escuchar cuentos, pero no muestra interƩs por las palabras o las letras de la pƔgina;
- DĆas "buenos" y "malos" en el colegio, sin motivo aparente;
- Dificultad para recordar secuencias, como los dĆas de la semana, los meses, etc.
- Falta de atenciĆ³n o concentraciĆ³n;
- Falta de control motor, especialmente de la motricidad fina, por ejemplo, con el manejo del lƔpiz y las tijeras, o para abrocharse la ropa, atarse los cordones de los zapatos, etc.
- Conductas problemƔticas en sus habilidades sociales.
En muchos colegios en los Estados Unidos se realizan cribados periĆ³dicos para detectar a los niƱos con riesgo de dislexia. Se realizan en el aula y se basan en un modelo que se llama āResponse to Interventionā (en espaƱol: Respuesta a la IntervenciĆ³n). El Ć©xito de este modelo ha sido respaldado por numerosas investigaciones.
ĀæCĆ³mo pueden los profesores indentificar a los niƱos con riesgo de dislexia?
La detecciĆ³n de niƱos en situaciĆ³n de riesgo tiene mĆ”s probabilidades de ser precisa si se basa, no sĆ³lo en los signos precoces mencionados, sino tambiĆ©n en el riesgo familiar. Cuando los niƱos entran en el sistema escolar, los profesores de EducaciĆ³n Infantil tienen la oportunidad de recabar informaciĆ³n sobre la familia del niƱo cuando se reĆŗnen con los padres de los niƱos de su clase. Si preguntan si los padres o hermanos del niƱo han tenido dificultades de lectura o han sido diagnosticados de dislexia, sabrĆ”n si existe el riesgo genĆ©tico. Los niƱos que tienen un pariente cercano con dislexia tienen un riesgo significativamente mayor de padecer ellos mismos el trastorno.
Los profesores de educaciĆ³n infantil tienen la oportunidad de recabar informaciĆ³n sobre sus alumnos justo en el momento en que entran en el sistema escolar, durante la entrevista inicial que mantienen con los padres de cada niƱo. Se pueden enterar sobre el desarrollo del niƱo hasta ese momento y su comportamiento en casa. Los profesores tambiĆ©n podrĆan proporcionar informaciĆ³n a todos los padres sobre la dislexia y los signos a los que hay que prestar atenciĆ³n. Sin embargo, es importante que no se etiquete a los niƱos en esta edad tan temprana; el objetivo del cribado deberĆa ser identificar a los niƱos que podrĆan tener problemas en el proceso de aprendizaje de la lectura. Siempre es posible que los niƱos identificados mĆ”s tarde no muestren ningĆŗn problema o que, con un poco mĆ”s de apoyo, sean capaces de alcanzar el nivel de lectura de sus compaƱeros. TambiĆ©n es importante tener en cuenta que las dificultades pueden estar relacionadas con otro tipo de trastorno que no sea la dislexia.
ĀæQuĆ© debe ocurrir despuĆ©s de realizar un cribado de los niƱos?
Inicialmente, la idea serĆa que los niƱos detectados con factores de riesgo recibieran apoyo y refuerzo adicionales con la fonĆ©tica y el desarrollo de su conciencia fonolĆ³gica, ya sea por parte de profesores de colegio, asistentes de clase o especialistas en necesidades especiales. Con el tiempo, es posible que haya que dividir a los niƱos en grupos con distintos niveles, aunque esto depende de la disponibilidad de profesores para impartir esa enseƱanza multinivel. Evaluar a los niƱos desde una edad muy temprana nunca va a ser un indicador preciso. Siempre es posible que los niƱos que parecen mostrar signos tempranos de alerta resulten no tener dificultades con la fonĆ©tica y la lectura. Evaluar a los niƱos periĆ³dicamente significa que se puede hacer un seguimiento regular del desarrollo de las habilidades lectoras de cada niƱo. De este modo, si se descubre que un niƱo identificado como Ā«en riesgoĀ» aprende a un ritmo mĆ”s rĆ”pido de lo esperado, siempre se le puede trasladar a otro grupo para que reciba una enseƱanza menos intensiva.
ĀæCĆ³mo dotamos a los niƱos de las habilidades necesarias para aprender a leer en el aula?
Los pasos bĆ”sicos que se deben dar para preparar a los niƱos para el aprendizaje de la lectura se exponen en este artĆculo. Algunas otras pautas a seguir son:
- EnseƱar primero los sonidos de las letras (fonemas) con letras minĆŗsculas;
- Empezar por las letras mƔs utilizadas;
- Asociar letras con palabras mediante imƔgenes (por ejemplo, /b/ con la imagen de un bebƩ);
- Reforzar las formas de las letras haciendo que los niƱos las tracen en el aire, en la arena o sobre la forma impresa de la letra;
- Pedir al niƱo que encuentre cosas (por ejemplo, en el aula) que empiecen por esa letra.
- Cuando los niƱos hayan aprendido todos los fonemas de una sola letra, ensƩƱeles a combinar las consonantes con las vocales (sĆlabas). En espaƱol es mejor empezar con las sĆlabas de consonante-vocal (ma/ti/po/cu etc.).
ĀæCĆ³mo pueden los padres apoyar este proceso con su hijo prelector en casa?
Si los padres sospechan que su hijo corre el riesgo de tener dificultades de lectura (vƩase el apartado anterior sobre seƱales tempranas), no deben dudar en informar a los profesores. TambiƩn es importante que compartan con los profesores las tƩcnicas que han comprobado que funcionan o no para su hijo en casa.
A continuaciĆ³n hay algunas pautas mĆ”s para los padres:
- Intentar ver juntos libros, cuentos o poemas todos los dĆas. Un niƱo no sabe automĆ”ticamente cĆ³mo sujetar o abrir un libro, dĆ³nde empieza la historia, dĆ³nde estĆ” la parte superior del libro o en quĆ© direcciĆ³n se leen las palabras.
- Ver juntos la televisiĆ³n o vĆdeos de aprendizaje. Los niƱos aprenden mucho mĆ”s si ven los programas con sus padres.
- Trazar formas y letras y hacer letras con plastilina.
- Jugar al "veo-veo" con los sonidos de las letras.
- Palmar las sĆlabas de las palabras.
- Cantar canciones que riman o canciones sobre los dĆas de la semana, los meses del aƱo, etc.
- Las letras magnĆ©ticas tambiĆ©n son muy Ćŗtiles para reforzar los sonidos de las letras, las sĆlabas y las palabras en casa.
- Exponer a su hijo a nuevas palabras siempre que sea posible para ampliar su vocabulario.
Los siguientes recursos pueden ser muy Ćŗtiles para los padres:
Family Guide from Reading Rockets | Reading Rockets ā una guĆa que estĆ” en inglĆ©s y espaƱol.
Se recomiendan tambiĆ©n las siguientes pĆ”ginas que incluyen juegos gratuitos con los fonemas, sĆlabas etc.: Juegos fonolĆ³gicos para practicar con niƱos | EDUCACIĆN 3.0 (educaciontrespuntocero.com)
Aunque a primera vista el modelo de Respuesta a la IntervenciĆ³n requiere una inversiĆ³n inicial de recursos, especialmente humanos (profesores) para los cribados periĆ³dicos de los niƱos pequeƱos y la enseƱanza multi-nivel en grupos, el argumento a su favor es que si esto significa que hayan menos niƱos con dificultades de lectura en una etapa posterior, se necesitarĆ”n menos recursos para los niƱos una vez que alcancen la edad de leer. Hay que aƱadir a esto el beneficio de evitar todos los problemas emocionales, psicolĆ³gicos y de conducta de los niƱos que no reciben el apoyo que necesitan para aprender. Sea cual sea la estrategia utilizada, estĆ” muy claro que no debemos esperar a que los niƱos fracasen en la lectura para ayudarles.
Sobre la autora
Julia Jakubovics es britĆ”nica. Vive en EspaƱa desde hace mĆ”s de 20 aƱos. Es licenciada en PsicologĆa y recientemente ha cursado un MĆ”ster en Intervenciones en Dificultades de Aprendizaje en NiƱos en el ISEP (Instituto Superior de Estudios PsicolĆ³gicos). Actualmente trabaja como Ā«Shadow TeacherĀ» y Coach para Sinews, proporcionando apoyo psicopedagĆ³gico a niƱos con necesidades educativas especiales.
Sinews MTI
PsicologĆa, PsiquiatrĆa, Logopedia
El arteterapia: El cuidado de la demencia a travƩs de la creatividad
Cada 4 segundos una vida cambia para siempre. En algĆŗn lugar del mundo surge un nuevo caso de alzhĆ©imer, sumando un impactante 0.5% de la poblaciĆ³n global, es decir, 36.5 millones de vidas. Esta cifra solo es el reflejo de la magnitud que supone la demencia y la urgente necesidad que tenemos de cuidar a los mĆ”s mayores. El desafĆo surge en encontrar recursos para combatirlo. Sin embargo, existe un medio desconocido que se encuentra al alcance de todos, que podrĆa ser la clave en esta lucha. En Ć©l se fusionan la terapia y el arte para la regeneraciĆ³n del bienestar: El arteterapia.
El arteterapia: La introspecciĆ³n emocional a travĆ©s de las artes.
El arteterapia supone una nueva alternativa que favorece el bienestar destinado a los mĆ”s mayores. Este ejercicio se centra en la expresiĆ³n de nuestras emociones y sentimientos a travĆ©s de un proceso creativo, donde se incluye a mĆŗsica, la pintura, la escultura o la fotografĆa. La prĆ”ctica con estas artes nos remite desde fantasĆas, deseos y sueƱos hasta nuestros recuerdos mĆ”s profundos. Desarrolla la capacidad de autoexploraciĆ³n de nuestra identidad reforzando la memoria afectiva, la cual, segĆŗn indican los expertos, se preserva hasta las Ćŗltimas fases de la demencia. En esta memoria recaen aquellos recuerdos que nos hicieron sentir y la capacidad de poder revivir este sentimiento a travĆ©s del recuerdo. Esto se instala como un recuerdo un profundo, ya que aquellos que se enlazan con las emociones, son los permanecen durante mĆ”s tiempo en nuestra memoria. Mas allĆ” del recuerdo, nos habilita la expresiĆ³n cuando nuestra capacidad verbal no nos lo permite, por tanto, nos permite el mantenimiento de capacidades cognitivas bĆ”sicas como: la percepciĆ³n, la atenciĆ³n, la asociaciĆ³n espacial etc.
Desbloquea tu creatividad a travƩs del Estado de Flow
El arteterapia, como proceso de creaciĆ³n propia que involucra la simbolizaciĆ³n a travĆ©s de imĆ”genes y la relaciĆ³n personal con el terapeuta, proporciona un terreno fĆ©rtil para la manifestaciĆ³n del estado de flow. Este concepto rescatado por el psicĆ³logo Csikszentmihalyi, proporciona un marco para conocer y evaluar el proceso del arteterapia.
En tĆ©rminos tĆ©cnicos, este estado de flujo representa un estado Ć³ptimo de experiencia en el cual la persona se encuentra completamente inmersa en una actividad. Durante este estado, los pensamientos, emociones y movimientos surgen de manera continua y fluida, dando lugar a un momento de creatividad instantĆ”nea.
Por tanto, el arteterapia, como proceso de creaciĆ³n propia que involucra la simbolizaciĆ³n a travĆ©s de imĆ”genes y la relaciĆ³n personal con el terapeuta, proporciona un terreno fĆ©rtil para la manifestaciĆ³n del estado de flow. Cuando una persona logra entrar en este estado mientras participa en una sesiĆ³n de arteterapia, se desencadena un ciclo en el que se percibe el desafĆo de la actividad, se experimenta un flujo continuo de creatividad, se adquiere una mayor conciencia de las propias capacidades y, como resultado, se produce una mejora significativa en el autoconcepto.
Beneficios en el bienestar psicolĆ³gico: 5 Ć”reas que favorece el arteterapia
De acuerdo con investigaciones recientes, se revela una visible mejora en el Ć”mbito del bienestar psicolĆ³gico en individuos diagnosticados con demencia gracias a la aplicaciĆ³n del arteterapia. En este contexto, los expertos identifican 5 Ć”reas que se favorecen directamente:
- La autoaceptaciĆ³n: esta Ć”rea se distingue por su capacidad de fomentar la autoconciencia en el individuo, promoviendo la habilidad de reconocer y aceptar tanto sus cualidades positivas como las menos favorables que conforman su identidad.
- Las relaciones sociales positivas:Ā el entorno generado por el arteterapia favorece el desarrollo de la empatĆa y la interacciĆ³n social positiva. AdemĆ”s, proporciona una plataforma para el cultivo de habilidades sociales como la escucha activa, mejorando asĆ la calidad de las relaciones interpersonales.
- La autonomĆa:Ā en este Ć”mbito, el individuo disfruta de la libertad de elecciĆ³n en cuanto a lo que desea expresar a travĆ©s de su actividad artĆstica. Esta autonomĆa no solo fomenta la autodeterminaciĆ³n, sino que tambiĆ©n favorece la libertad de expresiĆ³n personal y la sensaciĆ³n de control sobre la propia vida.
- El hallazgo de un propĆ³sito:Ā el arteterapia, como se ha explicado previamente, desencadena un proceso de introspecciĆ³n en el individuo, brindĆ”ndole un espacio seguro para reflexionar sobre su identidad personal. Para las personas con demencia, esta oportunidad puede ser transformadora al permitirles encontrar un sentido en el que orientar sus vidas.
- Crecimiento personal:Ā el arteterapia provee herramientas y habilidades que empoderan al individuo dentro de sus propias capacidades. Este proceso conlleva la posibilidad de un crecimiento personal sustancial, incluyendo la autosuperaciĆ³n y la exploraciĆ³n de las dimensiones emocionales que definen su experiencia vital.
El cuidado de nuestros mayores a travƩs del arteterapia
La intervenciĆ³n a travĆ©s del arteterapia en individuos que enfrentan la demencia ha arrojado hallazgos significativos en el Ć”mbito de la psicologĆa, enfocĆ”ndose particularmente en la esfera emocional. La demencia es una enfermedad que afecta no solo la memoria y la cogniciĆ³n, sino tambiĆ©n la salud emocional y psicolĆ³gica de quienes la padecen. En este contexto, el arteterapia se erige como una herramienta valiosa en la atenciĆ³n de personas mayores con demencia. Proporciona un medio de expresiĆ³n no verbal a travĆ©s de presentaciones visuales grĆ”ficas intuitivas, permitiendo a los individuos canalizar emociones negativas y aliviar los sĆntomas psicolĆ³gicos del comportamiento, lo que, a su vez, mejora la calidad de vida (Wang et al., 2016).
Malchiodi (2017) respalda esta perspectiva al argumentar que el arteterapia utiliza actividades artĆsticas simples para ayudar a las personas a expresarse y desarrollar un sentido de bienestar a travĆ©s del proceso creativo. La creaciĆ³n artĆstica, ya sea a travĆ©s de dibujos, pinturas, esculturas o collages, facilita la manifestaciĆ³n de pensamientos, sentimientos e ideas que a menudo son difĆciles de expresar con palabras. Trabajar con materiales artĆsticos, aprender nuevas habilidades y desarrollar ideas a travĆ©s de medios visuales brinda a las personas una sensaciĆ³n de autosatisfacciĆ³n, logro personal y realizaciĆ³n.
La investigaciĆ³n respaldada por Chancellor et al. (2014) arroja luz sobre los beneficios de la terapia artĆstica en pacientes con demencia. En lugar de centrarse en la correcciĆ³n de discapacidades, la terapia artĆstica se basa en la preservaciĆ³n de habilidades. AdemĆ”s, proporciona una vĆa para la expresiĆ³n emocional en personas que tienen dificultades para comunicarse verbalmente, lo que es particularmente relevante en el contexto de la demencia. El proceso de creaciĆ³n artĆstica tambiĆ©n puede generar un estado de confort, asociado con una sensaciĆ³n de bienestar.
La expresiĆ³n artĆstica no solo se limita a la creaciĆ³n visual, sino que tambiĆ©n puede contribuir a generar nuevas perspectivas y promover la resiliencia emocional, el estado de Ć”nimo y la autoestima. La interacciĆ³n con el arteterapia puede fortalecer las redes de apoyo y la autoexpresiĆ³n en personas con demencia, sugiriendo un posible impacto en el fortalecimiento de las conexiones sinĆ”pticas, estimulando diversas regiones del cerebro (Ehresman, 2014).
La voz la creatividad: Rompiendo Barreras en la Demencia
La terapia artĆstica se revela como un puente esencial entre la mente del paciente y el mundo exterior. Los estudios han sugerido que esta forma de terapia no solo llama la atenciĆ³n de los pacientes con demencia avanzada, sino que tambiĆ©n les brinda un placer significativo. AdemĆ”s, se ha observado que mejora los sĆntomas neuropsiquiĆ”tricos, el comportamiento social y la autoestima de los individuos afectados. Chancellor et al. (2014) enfatizan que esta intervenciĆ³n puede desencadenar una transformaciĆ³n en la calidad de vida de los pacientes, aportando alivio a su lucha diaria. La demencia avanzada puede crear barreras en la comunicaciĆ³n, pero no puede extinguir la chispa de la creatividad y la expresiĆ³n emocional. La terapia artĆstica se erige como un recurso valioso para pacientes con demencia a travĆ©s de la evocaciĆ³n del recuerdo, proporcionando un medio a travĆ©s del cual pueden manifestar sus sentimientos y experimentar un mayor bienestar. En medio de las dificultades, el arte visual arroja luz generando un canal de comunicaciĆ³n significativo para aquellos que enfrentan la demencia avanzada. La literatura sugiere que este enfoque puede mejorar la calidad de vida y el bienestar emocional de estos pacientes, brindĆ”ndoles una voz cuando las palabras se desvanecen.
La combinaciĆ³n de terapia y arte brinda una nueva estrategia en la lucha contra la demencia. Su aplicaciĆ³n no solo trata de mejorar la expresiĆ³n emocional, la introspecciĆ³n o la comunicaciĆ³n a travĆ©s de la creatividad, tambiĆ©n ilumina las vidas de quienes enfrentan la demencia, ofreciendo una voz en momentos de silencio. Rompe barreras generando beneficios en la calidad de vida el bienestar emocional de aquellos afectados por la demencia. Por tanto, poniendo una mirada hacia el futuro, debemos de poner en prĆ”ctica este tipo de recursos al alcance de todos, para integrar y cocinarnos de todos los beneficios que pueden aportar tanto en nuestros mayores como en nosotros mismos. El enfoque holĆstico del arteterapia hace que este destinado a todo aquel que quiera practicarlo, ahora es el momento sacar tu creatividad y comenzar a mejorar tu vida.
Escrito por:
Paula Taguas Labrador
Sinews MTI
PsicologĆa, PsiquiatrĆa, Logopedia
Explorando la Terapia EMDR: Tratamiento de Trauma con EstĆmulos Sensoriales
La Terapia EMDR, conocida como DesensibilizaciĆ³n y Reprocesamiento por Movimientos Oculares en inglĆ©s (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), representa un enfoque terapĆ©utico que integra estĆmulos sensoriales para abordar experiencias traumĆ”ticas pasadas.
ĀæQuĆ© implica la Terapia EMDR?
Este enfoque terapĆ©utico estĆ” diseƱado para asistir a individuos en la superaciĆ³n de traumas emocionales. Durante las sesiones, el terapeuta guĆa al paciente para que se enfoque en recuerdos o imĆ”genes perturbadoras, empleando movimientos oculares laterales, sonidos bilaterales o estimulaciĆ³n tĆ”ctil.
Estos estĆmulos sensoriales facilitan el desbloqueo del procesamiento de memorias traumĆ”ticas, permitiendo que el cerebro las procese de una manera mĆ”s adaptable.
ĀæEn quĆ© situaciones se recomienda la Terapia EMDR?
Principalmente, se emplea para tratar el trastorno de estrĆ©s postraumĆ”tico (TEPT), aunque tambiĆ©n ha demostrado eficacia en otros trastornos psicolĆ³gicos como la ansiedad, la depresiĆ³n, fobias y trastornos alimenticios. AdemĆ”s, se ha explorado su uso en casos de adicciĆ³n y dolor crĆ³nico.
ĀæCĆ³mo se desarrollan las sesiones de EMDR?
Las sesiones tĆpicamente tienen una duraciĆ³n de 60 a 90 minutos y se estructuran en distintas fases.
Inicialmente, el terapeuta evalĆŗa la historia clĆnica y las necesidades especĆficas del paciente. Posteriormente, guĆa al individuo para identificar un objetivo de tratamiento claro.Ā En la siguiente etapa, el terapeuta facilita la desensibilizaciĆ³n de los recuerdos traumĆ”ticos, haciendo uso de estĆmulos sensoriales como movimientos oculares, sonidos bilaterales o estimulaciĆ³n tĆ”ctil.
Finalmente, se trabaja con el paciente para consolidar los resultados obtenidos y establecer un plan de acciĆ³n para el futuro.
ĀæCĆ³mo inciden los movimientos oculares en la Terapia EMDR?
SegĆŗn la hipĆ³tesis de Shapiro, se cree que los movimientos oculares en la Terapia EMDR estĆ”n relacionados con la manera en que el cerebro procesa y almacena la informaciĆ³n. Estos movimientos oculares pueden contribuir a liberar memorias traumĆ”ticas y facilitar un procesamiento mĆ”s adaptativo de la experiencia.
ĀæEs aplicable la Terapia EMDR en niƱos?
SĆ, la Terapia EMDR puede adaptarse para trabajar con niƱos, ajustando el proceso terapĆ©utico a su edad y nivel de desarrollo. Terapeutas especializados emplean tĆ©cnicas especĆficas para ayudar a los niƱos a procesar experiencias traumĆ”ticas y superar los sĆntomas relacionados. Es esencial proporcionar a los niƱos que reciben Terapia EMDR un entorno seguro y de apoyo para manejar sus emociones durante y despuĆ©s del tratamiento.
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Un AnĆ”lisis PsicolĆ³gico de "El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo" de Mark Manson
Ā«El Sutil Arte de Que Te Importe Un CarajoĀ» de Mark Manson es una toma audaz e irreverente del gĆ©nero de autoayuda que ha causado sensaciĆ³n en todo el mundo. Publicado en 2016, desafĆa la nociĆ³n de que la felicidad se puede lograr Ćŗnicamente a travĆ©s del pensamiento positivo y la bĆŗsqueda incesante del placer. En cambio, Manson presenta una perspectiva refrescante sobre la vida, abogando por abrazar el dolor, el sufrimiento y la inevitabilidad de los problemas como componentes esenciales del crecimiento personal y la felicidad. En esta reseƱa, exploraremos las perspicacias y limitaciones psicolĆ³gicas de esta obra provocativa.
Lo Bueno en el Libro desde un Punto de Vista PsicolĆ³gico
- Abrazar el Dolor y el Sufrimiento: Desde un punto de vista psicolĆ³gico, el Ć©nfasis de Manson en abrazar las dificultades de la vida es una salida refrescante de la prevalente cultura del pensamiento positivo. PsicolĆ³gicamente, esto se alinea con el concepto de "resiliencia". La resiliencia es la capacidad de recuperarse de la adversidad, y los estudios han demostrado que las personas que enfrentan los desafĆos y contratiempos de la vida tienden a desarrollar una mayor resiliencia. Al alentar a los lectores a enfrentar el dolor y el sufrimiento de frente, Manson promueve un enfoque psicolĆ³gicamente mĆ”s saludable hacia la adversidad.
- El Poder de los Valores: El enfoque de Manson en los valores tambiĆ©n tiene mĆ©rito psicolĆ³gico. Los psicĆ³logos a menudo enfatizan la importancia de tener un conjunto claro de valores como fuente de motivaciĆ³n y bienestar. Vivir en consonancia con nuestros valores contribuye a un sentido de propĆ³sito y satisfacciĆ³n. La idea de Manson de que la felicidad y el Ć©xito fluyen naturalmente al vivir de acuerdo con nuestros valores se relaciona con las teorĆas psicolĆ³gicas sobre la motivaciĆ³n intrĆnseca y la autodeterminaciĆ³n.
- Responsabilidad y Propiedad: El llamado de Manson a que los lectores asuman la responsabilidad de sus vidas y sus reacciones ante los eventos hace eco de los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC enfatiza que nuestros pensamientos y creencias influyen en nuestras emociones y comportamientos. Al reconocer nuestro papel en la formaciĆ³n de nuestras experiencias, podemos tener un mayor control sobre nuestras vidas y nuestro bienestar. El Ć©nfasis de Manson en la responsabilidad personal se alinea con el objetivo de la TCC de identificar y modificar patrones de pensamiento perjudiciales.
Lo Malo en el Libro desde un Punto de Vista PsicolĆ³gico
- SimplificaciĆ³n Excesiva: Una crĆtica psicolĆ³gica del libro es su tendencia a simplificar cuestiones emocionales y mentales complejas. Si bien la filosofĆa de "no dar un carajo" de Manson puede ser empoderadora, puede que no sea adecuada para personas que luchan con problemas graves de salud mental, como la depresiĆ³n clĆnica o los trastornos de ansiedad. Estas personas pueden requerir intervenciones psicolĆ³gicas mĆ”s matizadas y apoyo.
- DesatenciĆ³n de Factores SistĆ©micos: El enfoque de Manson pone un gran Ć©nfasis en la responsabilidad individual, a veces pasando por alto el impacto de los factores sistĆ©micos en la vida de una persona. Los psicĆ³logos reconocen que los factores externos, como las condiciones socioeconĆ³micas, pueden afectar profundamente la salud mental y el bienestar de un individuo. Un enfoque exclusivo en la responsabilidad personal podrĆa no abordar adecuadamente estas influencias externas.
- Limitada Profundidad PsicolĆ³gica: Si bien la filosofĆa de "no dar un carajo" de Manson resuena con muchos, no profundiza en las teorĆas psicolĆ³gicas y la evidencia que la respaldan. Los lectores interesados en una comprensiĆ³n integral de los principios psicolĆ³gicos detrĆ”s de las ideas de Manson pueden encontrar que el libro carece en este aspecto. Una exploraciĆ³n mĆ”s completa de los fundamentos psicolĆ³gicos podrĆa haber agregado profundidad a sus argumentos.
ĀæCĆ³mo Puedes Aprender a No Dar un Carajo?
Aprender a Ā«no dar un carajoĀ» en el sentido de Manson implica varios principios psicolĆ³gicos:
- AtenciĆ³n Plena (Mindfulness) Manson aboga por estar presente y completamente comprometido con los desafĆos de la vida. La atenciĆ³n plena, una prĆ”ctica psicolĆ³gica, enseƱa a las personas a observar sus pensamientos y emociones de manera no crĆtica. Esto puede ayudar a enfrentar el dolor y el sufrimiento sin sentirse abrumado.
- ClarificaciĆ³n de Valores: Identificar y aclarar tus valores centrales, como sugiere Manson, se alinea con las teorĆas psicolĆ³gicas sobre motivaciĆ³n y bienestar. Los psicĆ³logos a menudo utilizan intervenciones basadas en valores para ayudar a las personas a llevar vidas mĆ”s satisfactorias.
- TƩcnicas Cognitivo-Conductuales: El llamado de Manson a la responsabilidad personal coincide con la terapia cognitivo-conductual (TCC). Aprender tƩcnicas de TCC puede ayudar a las personas a identificar y modificar patrones de pensamiento perjudiciales que contribuyen a la angustia emocional.
Algunas Palabras Clave Importantes y Su Significado
- Resiliencia: La resiliencia, un concepto psicolĆ³gico, se refiere a la capacidad de un individuo para recuperarse de la adversidad. El Ć©nfasis de Manson en abrazar las dificultades de la vida se alinea con la idea de que enfrentar los desafĆos de frente puede fomentar la resiliencia. PsicolĆ³gicamente, desarrollar resiliencia es crucial para mantener el bienestar mental ante los inevitables contratiempos de la vida.
- Valores: El concepto de valores desempeƱa un papel importante tanto en la filosofĆa de Manson como en el bienestar psicolĆ³gico. En psicologĆa, los valores representan las creencias y motivaciones centrales de un individuo. Vivir en armonĆa con los valores propios se asocia con una mayor satisfacciĆ³n y felicidad en la vida.
- Responsabilidad: La responsabilidad personal, un tema clave en la obra de Manson, hace eco de los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Asumir la responsabilidad de nuestros pensamientos y reacciones es un principio psicolĆ³gico que puede conducir al crecimiento personal y al bienestar emocional.
- Enfrentar el victimismo: Aprender a no dar un carajo no se trata solo de adoptar una nueva mentalidad; tambiĆ©n se trata de enfrentar algunas verdades incĆ³modas. El estilo de escritura directo y sin filtros de Manson puede resultar ofensivo para algunos, pero transmite un mensaje esencial. Una de las lecciones cruciales de 'El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo' es la importancia de abordar la mentalidad de ser una vĆctima. Sentirse como una vĆctima puede ser seductor porque a menudo conduce a una mayor atenciĆ³n del entorno y a expectativas mĆ”s bajas hacia uno mismo. Crea una burbuja de seguridad. Sin embargo, romper con esta mentalidad exige asumir la responsabilidad de tu situaciĆ³n y decisiones. El enfoque sincero de Manson podrĆa no ser el mĆ”s gentil, pero contiene mucha verdad. Los psicĆ³logos normalmente abordarĆan este tema con mĆ”s cuidado, pero la crudeza del mensaje de Manson resuena con muchos precisamente porque obliga a los lectores a enfrentar la incĆ³moda realidad de su propia agencia en los resultados de la vida.
En conclusiĆ³n, Ā«El Sutil Arte de Que Te Importe Un CarajoĀ» de Mark Manson ofrece una perspectiva Ćŗnica y a veces controvertida sobre cĆ³mo vivir una vida significativa. Desde un punto de vista psicolĆ³gico, el libro promueve conceptos valiosos como abrazar la adversidad, aclarar valores y asumir la responsabilidad personal. Sin embargo, tambiĆ©n plantea preocupaciones sobre la simplificaciĆ³n excesiva y la falta de atenciĆ³n a los factores sistĆ©micos. Aprender a Ā«no dar un carajoĀ» requiere una comprensiĆ³n matizada de cuĆ”ndo y cĆ³mo aplicar la filosofĆa de Manson junto con los principios psicolĆ³gicos establecidos.
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Los Pilares BƔsicos del Aprendizaje: Importancia del Ambiente de Estudio
Ā”CĆ³mo pasa el tiempo! Parece que fue ayer cuando estĆ”bamos disfrutando de un chapuzĆ³n en el mar con nuestros hijos y, en un abrir y cerrar de ojos, un nuevo curso acadĆ©mico acaba de comenzar.
Dentro de pocas semanas comenzarĆ”n los primeros exĆ”menes y ahora mĆ”s que nunca nos damos cuenta de lo importante que es tener un ambiente de estudio que facilite el aprendizaje. Por ello, a lo largo del siguiente artĆculo, el equipo de profesionales que conforman nuestro servicio de apoyo acadĆ©mico les explicarĆ” las condiciones que debe cumplir un lugar de estudio para asegurar un adecuado rendimiento.
Antes de entrar en materia, debemos responder a la siguiente pregunta:
ĀæCuĆ”les son los pilares bĆ”sicos que darĆ”n lugar a un proceso de aprendizaje exitoso?
- OrganizaciĆ³n
- GestiĆ³n del tiempo
- Adecuado ambiente de estudio
A continuaciĆ³n, vamos a desarrollar cada uno de ellos:
OrganizaciĆ³n
āEl orden externo facilita el orden internoā. Es decir, cuando trabajamos en un entorno ordenado y libre de distracciones, serĆ” mĆ”s fĆ”cil centrarnos en la tarea y organizar nuestras ideas.
Por eso, recomendamos que, antes de ponerse a hacer los deberes o a estudiar una materia, el alumno limpie y ordene su habitaciĆ³n, especialmente su escritorio. Tener una mesa despejada y disponer del material necesario le ayudarĆ” a mantener la concentraciĆ³n por periodos de tiempo mĆ”s prolongados.
Si no tiene preparado todo el material que va a necesitar, se tendrĆ” que levantar constantemente de la silla, perjudicando asĆ a su capacidad de atenciĆ³n sostenida y dificultando la focalizaciĆ³n en la tarea.
AdemĆ”s de estos niveles de organizaciĆ³n tan bĆ”sicos, es importante que vayan desarrollando habilidades cada vez mĆ”s sofisticadas a medida que vayan creciendo. Con āsofisticadasā nos referimos a que requieren un nivel de desarrollo mĆ”s avanzado de las funciones ejecutivas. Veamos algunos ejemplos:
- Para organizar sus apuntes por categorĆas, necesitarĆ”n hacer uso de carpetas, separadores, fundas de plĆ”stico, etc.
- Para organizar su horario semanal, necesitarƔn hacer uso de la agenda.
- Para ordenar mentalmente los contenidos de cada tema, necesitarĆ”n aprender a hacer resĆŗmenes, esquemas y mapas mentales.
Manejo del Tiempo
Muchos niƱos tienen dificultades para estimar el tiempo necesario que requiere la realizaciĆ³n de las tareas escolares, proyectos y estudio de una asignatura. Lo cierto es que, en realidad, es una habilidad esencial a la que precisamente no se le suele dar la importancia que merece.
Aprender a administrar mejor su tiempo le ayudarĆ” a:
- Entregar las tareas dentro de la fecha indicada.
- Incrementar su autonomĆa.
- Reducir el nivel de estrƩs.
- Mantener los logros alcanzados.
De hecho, cada vez mĆ”s colegios tienen la iniciativa de entregar una agenda escolar a cada alumno al inicio de un nuevo curso, ademĆ”s de un calendario escolar donde aparecen reflejadas las fechas de los exĆ”menes y proyectos que se han de entregar. Esta es una buena manera de ayudarles a desarrollar la conciencia del tiempo y la anticipaciĆ³n.
Adecuado ambiente de estudio
Muchos de ustedes seguramente recordarĆ”n las reprimendas que les echaban sus padres por tener la habitaciĆ³n desordenada o por hacer los deberes con la televisiĆ³n encendida. Probablemente, en aquella Ć©poca no comprendĆamos por quĆ© daban tanta importancia a esos detalles. Sin embargo, ahora, como adultos que somos y padres de nuestros propios hijos, entendemos de sobra sus motivos.
Sin embargo, no hace falta remontarnos a aquella Ć©poca. Podemos nombrar miles de ejemplos de nuestra vida diaria en los que el ambiente de trabajo o estudio juega un papel esencial en nuestros resultados.
Sin ir mĆ”s lejos, pensemos en el despacho de recepciĆ³n de la empresa donde trabajamos o en la biblioteca de nuestro barrio. Todo estĆ” cuidadosamente ordenado, cada formulario tiene asignada su propia cajonera, cada documento estĆ” guardado en una carpeta en particular. Todos estos lugares comparten una caracterĆstica en comĆŗn: reĆŗnen una serie de caracterĆsticas que ayudan a incrementar la concentraciĆ³n, la eficacia y, por ende, favorecen la productividad.
No obstante, cuando un ambiente no reĆŗne estas caracterĆsticas ideales, nosotros, como adultos, tenemos desarrollada la capacidad para redirigir constantemente nuestro foco atencional a la tarea, inhibiendo los estĆmulos irrelevantes. Sin embargo, el cerebro de los niƱos, todavĆa en desarrollo, tiene mĆ”s dificultades para autorregularse, por ello es tan importante que exista ese orden externo.
ĀæQuĆ© caracterĆsticas ha de tener un lugar de estudio adecuado?
- Tiene que ser siempre el mismo y, a ser posible, exclusivo para Ć©l/ella. Reservar un espacio fĆsico exclusivamente para estudiar ayuda a adquirir el hĆ”bito y a mejorar la concentraciĆ³n, porque el cerebro realiza esa asociaciĆ³n entre lugar y actividad, facilitando la orientaciĆ³n a la tarea.
- Siempre el mismo horario. Tener previamente estipulado un tiempo de estudio, le ayudarĆ” a crear un hĆ”bito y a desarrollar esas habilidades de gestiĆ³n del tiempo que mencionĆ”bamos anteriormente.
- Debe de estar bien iluminado. Lo ideal serĆa estudiar con luz natural, pero cuando sea necesaria la luz artificial, se recomienda un flexo con una bombilla azul no inferior a 60w.
- Mobiliario y material adecuados. Es decir, tiene que tener mesa amplia donde poder extender sus cosas y una silla cĆ³moda, que favorezca una postura adecuada. AdemĆ”s, antes de comenzar, todo el material que se vaya a necesitar debe de estar encima de la mesa. De esta manera, evita levantarse constantemente del asiento, perdiendo asĆ la concentraciĆ³n.
- EstimulaciĆ³n ambiental reducida. El lugar elegido tiene que ser aquel donde no haya mucho ruido habitualmente. Por ejemplo, si el salĆ³n de casa muy luminoso, pero da a una calle principal con gran afluencia de vehĆculos, no serĆ” el lugar adecuado. En cambio, si su habitaciĆ³n tiene menos luz, pero es mĆ”s silenciosa, la elegiremos en primer lugar.
- Bien ventilado y con la temperatura adecuada. Es aconsejable que el lugar de estudio tenga una ventana para poder renovar la calidad del aire, ademĆ”s de mantener una temperatura estable de entre 20ĀŗC y 22ĀŗC aproximadamente.
Por Ćŗltimo, es necesario hablar sobre el uso de los dispositivos electrĆ³nicos. Hoy en dĆa cada vez son mĆ”s los colegios que han adoptado lo que se conoce como e-learning. Es decir, el uso de internet y los dispositivos electrĆ³nicos como una herramienta de enseƱanza-aprendizaje, donde los profesores crean un espacio virtual donde pueden compartir documentos y material acadĆ©mico, asignar tareas y resolver las dudas de sus alumnos, sin necesidad de agendar una tutorĆa presencial.
Si bien es cierto que esta herramienta resulta muy prĆ”ctica y motivante para los alumnos, debemos tener en cuenta el sobreuso que se hace hoy en dĆa de los dispositivos electrĆ³nicos y del riesgo cada vez mĆ”s alto de adicciĆ³n que conllevan. Por ello recomendamos que, al menos durante las horas de estudio, se restrinja el acceso a telĆ©fonos mĆ³viles, tablets y demĆ”s dispositivos, excepto cuando sea absolutamente necesario.
Desde Sinews, esperamos que la lectura de este artĆculo les haya resultado de utilidad y les animamos encarecidamente a poner en prĆ”ctica todas estas herramientas para asegurar un mejor rendimiento acadĆ©mico.
Por Ćŗltimo, les recordamos que en el caso de aquellos alumnos que tienen dificultades para seguir el ritmo del curso escolar, nuestros profesionales del servicio de apoyo acadĆ©mico estarĆ”n encantados de ayudarles en lo que necesiten.
Sobre la autora
Alba Ferrero es neuropsicĆ³loga y coordinadora de los servicios especializados de apoyo psicopedagĆ³gico y logopedia en colegios y domicilios. Cuando las familias se ponen en contacto con Sinews solicitando alguno de estos servicios, Alba hace una primera entrevista de valoraciĆ³n para conocer a fondo la situaciĆ³n y poder asignar al/la profesional mĆ”s adecuado/a para cada caso. AdemĆ”s, mantiene una comunicaciĆ³n constante con los colegios, familias y profesionales para asegurarse de que la evoluciĆ³n estĆ” siendo favorable y se estĆ”n logrando los objetivos planteados. TambiĆ©n se encarga de incorporar a nuevos profesionales a un equipo que se encuentra en constante expansiĆ³n.
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ReseƱa de cine: "Stutz", un homenaje a la alianza terapƩutica, la humanidad y la vulnerabilidad
Hace unos meses, navegando por las plataformas de streaming en busca de una pelĆcula que me hiciera compaƱĆa durante la cena, me topĆ© con uno de los contenidos mĆ”s extraordinarios y emocionantes de la plataforma [Netflix]: Stutz (2022).
Stutz (2022) es un documental de Netflix escrito y dirigido por el actor de Hollywood Jonah Hill, protagonizado por Ć©l mismo y por su psiquiatra y terapeuta, Phil Stutz.
Si el nombre de Jonah Hill te suena, probablemente sea porque ha protagonizado pelĆculas muy conocidas mundialmente, como Ā«El lobo de Wall Street (2013)Ā», Ā«Superbad (2007)Ā» y Ā«ResacĆ³n (2009)Ā», entre otras. Phil Stutz, por su parte, menos popular en el panorama televisivo, es un psiquiatra y psicoterapeuta estadounidense, autor del libro Ā«The Tools (2012)Ā».
Ahora quizĆ” te preguntes quĆ© tienen en comĆŗn estos dos y por quĆ© han participado juntos en una pelĆcula-documental… Phil Stutz es el psiquiatra de Jonah Hill, lo es desde hace aƱos, y la pelĆcula es el homenaje del paciente a su terapeuta.
En el documental, Jonah Hill nos invita a presenciar un perspicaz viaje al interior de la mente de su terapeuta Phil Stutz. Al principio pensamos que quien desnudarĆa su vida serĆa el propio actor, pero en un momento dado nos damos cuenta de su verdadero propĆ³sito. Ā«Estoy haciendo una pelĆcula sobre ti, no sobre mĆĀ». Jonah no sĆ³lo se centrarĆ” en sus propios problemas, sino que casi toda la atenciĆ³n se centra en su psiquiatra, Stutz.
ĀæQuĆ© ocurre cuando se invierten los papeles entre cliente y terapeuta?
Por un lado, Stutz parece estar dando un paso profesionalmente arriesgado. En psicoterapia, de hecho, la deontologĆa restringe y desaconseja al terapeuta compartir su vida privada y detalles sobre su salud mental con el paciente, ya que el protagonista de la terapia es el cliente y no el terapeuta. A pesar de ello, sabemos que la calidad de la alianza terapĆ©utica, fundamental para el Ć©xito de la propia terapia, tambiĆ©n se nutre de la capacidad del terapeuta para mostrarse humano. Stutz nos da la oportunidad de reflexionar sobre el hecho de que los terapeutas no son Ā«superhumanosĀ» que lo tienen todo controlado, sino seres humanos vulnerables hechos de inseguridades y fragilidades, como todos los demĆ”s.
Por eso hay que ver Stutz, porque pone de relieve ciertas cualidades de la alianza terapĆ©utica entre cliente y terapeuta; el gran acto de confianza que supone entregar la propia vida en manos del terapeuta en lo que el paciente percibe como un lugar seguro donde puede sentirse cĆ³modo, escuchado y comprendido.
El documental es, por tanto, una oda a la amistad y a la bondad, pero tambiĆ©n un ejemplo de innovaciĆ³n psicolĆ³gica, en la que el psiquiatra se transforma de repente en paciente. Jonah Hill hace algo mĆ”s que rendir homenaje a su psiquiatra. Ambos nos invitan a una conversaciĆ³n valiente y honesta sobre la salud mental, la vulnerabilidad y los defectos humanos. Son dos hombres unidos por un fuerte vĆnculo emocional, en el que, de repente, es el propio terapeuta quien se convierte en paciente, revelando sus laberintos interiores…
Ā«La fuerza motriz de todo esto [la pelĆcula], para mĆ, es su vulnerabilidad. De eso no hay duda. Si somos fieles a esa idea y tĆŗ la compartes, no podemos equivocarnos. Si quieres avanzar, no puedes hacerlo sin ser vulnerableĀ». (Stutz, 2022)
Phil Stutz: contra el estigma de la salud mental
Phil Stutz es el psiquiatra estadounidense que ha desarrollado una de las tƩcnicas mƔs innovadoras para optimizar el potencial humano. En su larga carrera profesional ha ayudado a miles de escritores, artistas, productores y directores ejecutivos a enfrentarse a sus inseguridades, traumas y problemas.
Phil Stutz es conocido por su libro El mĆ©todo: las herramientas que activarĆ”n tu fuerza interior para cambiar tu vida (2012), coescrito con el terapeuta Barry Michels. En esta obra aportan un enfoque terapĆ©utico innovador basado en las herramientas, mecanismos y recursos que todos podemos desarrollar activando nuestras Ā«fuerzas superioresĀ» para resolver problemas, (no voy a hacer ningĆŗn spoiler, Ā”mira el documental y descubre cuĆ”les son Ā«las herramientasĀ»!).
ĀæPor quĆ© es tan importante el testimonio de Stutz para luchar contra el estigma?
Porque Phil Stutz tiene Parkinson. Nos damos cuenta enseguida cuando coge una de sus famosas cartas para ilustrar sus herramientas. Su trazo es tembloroso y apenas puede ejecutar esa tƩcnica que le ha acompaƱado durante toda su vida profesional.
El documental ofrece una conmovedora reflexiĆ³n sobre el imparable avance de su enfermedad, insinuando sus problemas de ansiedad, inseguridad, vacĆo, trastornos alimenticios y la muerte del hermano pequeƱo de Stutz.
Hill y Stutz hablan de la salud mental a travĆ©s de la honestidad, la vulnerabilidad y el amor. Si tenemos que hablar mĆ”s de los problemas psicolĆ³gicos, es para eliminar el estigma. Necesitamos testimonios colectivos para comprender que todo el mundo experimentarĆ” estas cosas en algĆŗn momento.
Gracias a Jonah Hill, no sĆ³lo vemos a otra estrella de Hollywood revelando sus problemas, sino que nos trae a un psiquiatra capaz de compartir herramientas a la vez que revela sus propios problemas, tristezas y vulnerabilidades. Porque ni siquiera aquellos que tienen el conocimiento para sacarnos de nuestros agujeros negros son inmunes al sufrimiento de la vida.
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ĀæPor quĆ© es bueno aburrirse?
En la sociedad actual, el aburrimiento se ve principalmente como algo negativo que debemos evitar absolutamente. Sin embargo, la psicologĆa nos enseƱa que el aburrimiento puede ser beneficioso para nuestra salud mental y nuestro bienestar general. Si bien puede parecer contradictorio, experimentar momentos de aburrimiento puede ser una experiencia valiosa que estimula la creatividad, la reflexiĆ³n y el crecimiento personal. En este artĆculo, examinamos los beneficios psicolĆ³gicos del aburrimiento y cĆ³mo podemos usarlo en nuestra vida diaria.
Algunos de los beneficios que explicaremos a continuaciĆ³n y que se pueden obtener del aburrimiento son los siguientes:
- Estimular la creatividad.
- Fomentar la autorreflexiĆ³n.
- Estimular la atenciĆ³n y la concentraciĆ³n.
- EstĆmulo para la Resiliencia emocional.
- Oportunidad para la espontaneidad y la intuiciĆ³n.
Estimular la creatividad
El aburrimiento puede actuar como catalizador de la creatividad. Cuando estamos aburridos, nuestra mente busca nuevas formas de entretenimiento y estimulaciĆ³n. Este proceso nos anima a explorar ideas, pensamientos y acciones que normalmente no consideramos. Momentos como estos permiten que nuestra imaginaciĆ³n prospere, permitiĆ©ndonos encontrar soluciones innovadoras a los problemas, explorar nuevos intereses y encontrar nuevas formas de expresiĆ³n artĆstica. El aburrimiento nos proporciona un espacio mental vacĆo en el que conectar ideas aparentemente inconexas, favoreciendo el surgimiento de ideas originales y creativas.
Los estudios cientĆficos confirman la conexiĆ³n entre el aburrimiento y la creatividad. Un estudio publicado en la revista Psychological Science descubriĆ³ que las personas que se encontraban en un estado de aburrimiento moderado tenĆan mĆ”s probabilidades de generar ideas creativas que las personas que se encontraban en un estado emocional mĆ”s neutral. Otro estudio de la Universidad de California mostrĆ³ que cuando las personas estĆ”n aburridas, su actividad cerebral cambia a redes neuronales asociadas con la generaciĆ³n de ideas y la creatividad.
Fomentar la autorreflexiĆ³n
Cuando estamos aburridos, tenemos tiempo para reflexionar sobre nuestras vidas y sobre nuestro interior. El aburrimiento nos brinda la oportunidad de desconectarnos de las distracciones externas y conectarnos con nuestros pensamientos, sentimientos y metas personales. Al tomarnos el tiempo para pensar, podemos evaluar nuestras decisiones, identificar oportunidades de mejora y desarrollar un sentido mĆ”s profundo de nosotros mismos. Tal autorreflexiĆ³n puede ser especialmente valiosa en un mundo que cambia rĆ”pidamente, donde a menudo estamos atrapados en la rutina y la superficialidad.
La reflexiĆ³n y la autorreflexiĆ³n son procesos esenciales para nuestro crecimiento y desarrollo personal. Al permitirnos momentos de aburrimiento, le damos a nuestra mente el espacio que necesita para explorar nuestras experiencias pasadas, nuestras acciones y nuestras metas futuras. El autoanĆ”lisis nos ayuda a comprender mejor quiĆ©nes somos, quĆ© queremos y quĆ© cambios podemos hacer en nuestra vida para lograr una mayor felicidad y bienestar.
Estimular la atenciĆ³n y la concentraciĆ³n
Cuando nos encontramos en situaciones aburridas, muchas veces necesitamos buscar un entretenimiento o una tarea que nos llame la atenciĆ³n. Esta necesidad de encontrar un estĆmulo puede mejorar nuestra capacidad de concentraciĆ³n y concentraciĆ³n. Cuando desarrollamos la capacidad de mantenernos enfocados en una tarea o actividad a pesar del aburrimiento, podemos mejorar nuestra capacidad de mantenernos enfocados en otras Ć”reas de nuestras vidas, lo cual es beneficioso tanto en el trabajo como en la escuela.
El aburrimiento puede servir como ejercicio para nuestra atenciĆ³n y concentraciĆ³n. Cuando no tenemos estĆmulos externos para mantenernos ocupados, necesitamos aprender a concentrarnos en nuestra propia mente y tareas actuales. Al practicar esta habilidad, fortalecemos nuestra capacidad de concentraciĆ³n en otras situaciones y aumentamos nuestra productividad.
EstĆmulo para la Resiliencia Emocional
El aburrimiento puede ser incĆ³modo y provocar emociones negativas como la frustraciĆ³n o la impaciencia. Sin embargo, al aprender a tolerar y aceptar el aburrimiento, podemos desarrollar nuestra resiliencia emocional. Aprendemos a manejar la incomodidad y no depender constantemente de la gratificaciĆ³n instantĆ”nea. Como resultado, nos volvemos mĆ”s capaces de lidiar con el estrĆ©s, la ansiedad y otras emociones difĆciles en la vida diaria.
El aburrimiento puede ser un terreno fĆ©rtil para desarrollar habilidades de afrontamiento y resiliencia emocional. Cuando estamos en un estado de aburrimiento, nos enfrentamos a una situaciĆ³n incĆ³moda e incĆ³moda. Al aprender a tolerar y aceptar este malestar, desarrollamos la capacidad de afrontar situaciones difĆciles en otros aspectos de nuestra vida. Cuando desarrollamos resiliencia emocional, es menos probable que busquemos constantemente estĆmulos externos para evitar el aburrimiento, y seremos mĆ”s capaces de encontrar satisfacciĆ³n y plenitud en momentos aparentemente mundanos.
Oportunidad para la espontaneidad y la intuiciĆ³n
Cuando estamos aburridos, estamos abiertos a la posibilidad de nuevas experiencias y encuentros inesperados. Al permitirnos momentos aburridos, creamos espacio para la espontaneidad y la intuiciĆ³n en nuestras vidas. Podemos descubrir intereses ocultos, tener conversaciones significativas con personas que de otro modo no conocerĆamos y disfrutar de actividades sencillas y sin pretensiones.
El aburrimiento nos permite salir de nuestra zona de confort y estar mĆ”s abiertos a las posibilidades que nos ofrece la vida. Cuando no estamos constantemente ocupados, tenemos mĆ”s libertad para perseguir nuestra curiosidad e intereses. La apertura a la espontaneidad y la intuiciĆ³n puede conducir a una experiencia enriquecedora y a la creaciĆ³n de conexiones humanas mĆ”s profundas.
Como conclusiĆ³n, podemos decir que el aburrimiento no es nada negativo, si no que puede ser una valiosa oportunidad para nuestro crecimiento personal y bienestar emocional. Al aceptar el aburrimiento y verlo como una oportunidad para la creatividad, la reflexiĆ³n y la intuiciĆ³n, podemos descubrir nuevas perspectivas y experiencias en nuestras vidas. En lugar de tener miedo al aburrimiento, usĆ©moslo como una poderosa herramienta para nuestro desarrollo psicolĆ³gico y emocional. Al permitirnos momentos de aburrimiento, desarrollamos nuestra creatividad, reflexiĆ³n, enfoque, resiliencia emocional y capacidad para disfrutar las sorpresas que nos trae la vida.
Sobre la autora
LucĆa Ongil es PsicĆ³loga General Sanitaria. Tiene experiencia en el trato con pacientes con diversas patologĆas desde un enfoque integrador. EstĆ” especializada en la terapia EMDR que le ayuda a abordar una gran cantidad de trastornos que se observan en la clĆnica. Ve adultos y poblaciĆ³n infanto-juvenil, estando especializando en la poblaciĆ³n infanto-juvenil.
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Tras la ruptura sentimental, el duelo amoroso: ĀæquĆ© me espera y cĆ³mo puedo manejarlo?
āĀæExiste alguna cosa que no la acerque a mĆ y no me la recuerde? No puedo ni bajar la vista al suelo sin que sus rasgos se dibujen en las baldosas. En cada nube, en cada Ć”rbol, colmando el aire nocturno y refulgiendo de dĆa a rachas en cada objeto, me veo continuamente cercado por su imagen.ā
No es fĆ”cil acompaƱar a Heathcliff de Emily Bronte a lo largo de Cumbres Borrascosas y sentir su humillaciĆ³n, el desprecio al que lo someten, la hostilidad que desarrolla y sobre todo la desesperaciĆ³n ante el abandono de su Cathy: āA cada momento necesito recordarme a mĆ mismo que he de respirar, que ha de seguir palpitĆ”ndome el corazĆ³nā¦ā
Tal vez te reconozcas en las palabras de Heathcliff. ĀæTe han dejado y todo te recuerda a tu ex? ĀæEl dolor te golpea tan fuerte que a veces te resulta difĆcil incluso respirar? ĀæSientes que Bill Withers no podĆa tener mĆ”s razĆ³n cuando cantaba āAināt no sunshine when sheās goneā? Sigue leyendo porque tambiĆ©n nosotros tenemos que hablar, hoy, del duelo amoroso.
ĀæQuĆ© es el duelo amoroso?
Todos hemos experimentado en algĆŗn momento el fallecimiento de una persona: a lo mejor hemos perdido a un familiar o a un ser querido o hemos estado cerca de una persona que se ha visto obligada a decir el Ćŗltimo adiĆ³s. En estos momentos, se inicia el proceso de duelo, entendido, a nivel general, como la manera de reaccionar ante la pĆ©rdida del vĆnculo con algo o alguien querido. Dicho proceso viene teƱido de dolor, desolaciĆ³n, tristeza, incomprensiĆ³n, rabia, a veces culpa y es inevitable, pero tiene una finalidad: la adaptaciĆ³n de la persona a la nueva situaciĆ³n.
Este desconsuelo tambiĆ©n se presenta cuando hay una ruptura sentimental y es que puede llegar el momento en que el vĆnculo que nos unĆa con la otra persona haya cambiado tanto que no seamos capaces de reconocerlo y la relaciĆ³n llegue a su fin. Posiblemente la primera pregunta que nos venga a la cabeza seaā¦Āæpor quĆ©? El amor puede haberse acabado, los problemas han ahogado la relaciĆ³n o millones de otras razones podrĆan contestar a esta pregunta. Lo que sĆ es cierto es que comienza el proceso de duelo amoroso.
El duelo amoroso puede entenderse como la reacciĆ³n emocional de una persona cuando tiene que hacer frente al final de su relaciĆ³n sentimental. Existen ciertas diferencias respecto al duelo por fallecimiento:
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- No hemos perdido a la persona por completo, tan solo ciertos vĆnculos que nos unĆan con ella. AdemĆ”s es muy posible que nuestra ex pareja siga con su vida en un entorno cercano a nosotros por lo que, para coexistir, serĆ” fundamental redefinir la relaciĆ³n que tenĆamos.
- Tenemos la sensaciĆ³n de que la ruptura es reversible y es posible por lo tanto recuperar a nuestra pareja, aunque sea esta una opciĆ³n poco probable.
- Transitan por el duelo, a diferente ritmo, dos personas que posiblemente tengan perspectivas de la relaciĆ³n distintas por lo que la comprensiĆ³n entre ambas suele ser complicada a pesar de encontrarse en un proceso similar.
Entendido: cuando se termina la relaciĆ³n con una persona con la que mantenĆamos importantes vĆnculos, el duelo amoroso es algo natural e inevitable, peroā¦ ĀæY quĆ© me espera ahora? ĀæA quĆ© me tengo que enfrentar? Te voy a hacer un pequeƱo spoiler por si ayuda en medio de tanta incertidumbre: tal vez no sea un proceso fĆ”cil, pero el ser humano es inteligente y transitar por las diferentes emociones de un duelo amoroso nos ayudarĆ” a reajustar nuestro rol en nuestro entorno, a adaptarnos a la nueva situaciĆ³n y en definitiva, a superar la ruptura sentimental.
Hablamos de cambios grandes por lo que conocer las diferentes emociones que pueden surgir puede ayudarnos en nuestro desasosiego inicial:
- NegaciĆ³n: a veces nos lo veĆamos venir y otras veces no pero un dĆa nuestra pareja nos comunica que pese a los buenos momentos y a todas las cosas que hemos vivido juntos, quiere poner punto final a nuestra relaciĆ³n. La tristeza, el dolor y la incomprensiĆ³n nos embargan. Cuando poco a poco vamos procesando lo que ha ocurrido, nos invade la angustia y la incredulidad. āĀæCĆ³mo hemos podido llegar a esto?ā Anhelamos recuperar a nuestra pareja y tratamos de buscar explicaciones que den coherencia a lo que nos estĆ” sucediendo .
- Ira: el dolor de la pĆ©rdida es cada vez mĆ”s grande, tanto que resulta desalentador. Son muchos cambios en muy poco tiempo: nos damos la vuelta en la cama y ya no tenemos el calor de nuestra pareja, los WhatsApp se han reducido y ahora son escuetos y frĆos o simplemente inexistentes, tal vez ahora tengamos que reorganizar nuestros planes para las vacaciones porque ya no somos dos. Y entonces nos embarga la ira que recluta toda nuestra energĆa y la utiliza para defendernos de todos estos cambios. Las decisiones que tomamos bajo el mando de la ira, suelen ser muy errĆ”ticas: nos dejamos llevar por la impulsividad e intentamos llamar la atenciĆ³n de nuestro ex o incluso nos puede invadir la euforia tratando de olvidar y pasar pĆ”gina como si la ruptura no fuese algo que nos afectase realmente. En ambos casos, nos centramos en el presente camuflando el dolor y nos resulta muy complicado tener en cuenta las consecuencias de nuestros actos.
- Desesperanza: la idea de conseguir reconciliarnos con nuestra pareja parece mĆ”s irreversible en este punto. La frustraciĆ³n y el dolor fruto de la pĆ©rdida que hemos sufrido despiertan una tristeza intensa que activa pensamientos muy pesimistas, llantos, cansancio, pĆ©rdida de interĆ©s por las actividades que antes nos hacĆan sentir bienā¦etc. A raĆz de este estado de Ć”nimo, solemos desvalorarnos a nosotros mismos y sentir que somos responsables de la ruptura, por lo que es frecuente revisar las conductas pasadas y centrarnos en lo que deberĆamos haber hecho de manera diferente. Es el momento en el que suele aparecer la culpa. Dependiendo de las circunstancias de la ruptura, la culpa puede volcarse a estas alturas completamente en la otra persona dando lugar a sentimientos de resentimiento, de venganza e incluso de odio. Aunque es importante permitirnos sentir dolor por una pĆ©rdida importante, no podemos dejar que la tristeza nos entierre por completo y frene nuestro proceso de duelo amoroso.
- AceptaciĆ³n: cuando conseguimos alcanzar esta fase, recuperamos algo que se nos habĆa arrebatado el dĆa que nuestra pareja se alejĆ³ definitivamente: la alegrĆa. En este momento, somos capaces de valorar de manera positiva tanto lo que estamos viviendo en el momento presente como nuestro futuro. En el duelo amoroso, es posible pasar a esta fase sin haber transitado por las emociones anteriores por diferentes razones: porque se comience otra relaciĆ³n amorosa que trastoque las emociones descritas anteriormente, porque la relaciĆ³n se revise y se vuelva a empezar, porque la persona goce de recursos personales que le permitan avanzar con rapidezā¦ Llegados a este punto, es posible que se desarrollen ciertos miedos e inseguridades fruto de la ruptura y si bien el miedo es inherente a nuestra condiciĆ³n de humanos, no debemos dejar que tome el control de nuestra existencia.
ĀæPor quĆ© duele tanto?
En el duelo amoroso ademƔs de todas esas emociones que hemos descrito anteriormente, no siempre gratas, tenemos que tener en cuenta otros factores importantes:
El apego
Podemos imaginar el apego como un conjunto de lazos que nos unen con nuestra pareja. Tendremos un lazo para la sexualidad, otro para las expectativas, otro para las responsabilidadesā¦ Cuando nuestra relaciĆ³n se termina, algunos de esos lazos se cortan en ese mismo momento, como por ejemplo ese en el que estĆ” escrito āestamos juntosā, sin embargo otros muchos siguen uniĆ©ndonos como por ejemplo el del cariƱo. Al poner distancia de por medio, los lazos siguen sin deshacerse y los nudos se tensan hasta el punto en que ahogan el alma.
La representaciĆ³n negativa de nuestra ex-pareja
Nos encontramos por lo tanto aĆŗn unidos a una persona por la que aĆŗn tenemos una representaciĆ³n positiva que fuimos formando a lo largo de nuestra relaciĆ³n pero por la que tal vez tambiĆ©n se estĆ” construyendo una representaciĆ³n negativa a raĆz del sufrimiento que nos genera la ruptura sentimental. Nos encontramos asĆ, en una situaciĆ³n absurda que no ayuda a superar el duelo amoroso.
La interpretaciĆ³n de la ruptura
Solemos buscar una explicaciĆ³n coherente que nos permita reorganizar el caos en el que estamos sumergidos. El problema es que esto supone ser conscientes de que nos hemos desnudado (mĆ”s allĆ” del sentido literal) ante una persona que se ha ido, recordar las cosas malas por las que pasamos, las cosas buenas que ya no tenemos y en este proceso nos enfrentamos constantemente al dolor de la pĆ©rdida que puede llegar a absorbernos.
El autoconcepto
Es la imagen que tiene una persona de sĆ misma. A medida que la relaciĆ³n avanza, es frecuente que fusionemos nuestro autoconcepto con el de nuestra pareja. Cuando la ruptura altera nuestro ritmo de vida, tenemos que pasar del nosotros al yo, que habĆa quedado relegado a un segundo plano. Este proceso implica sentimientos de indefensiĆ³n, vacĆo o confusiĆ³n que acompaƱan al sentimiento de que hay algo malo en ese yo, razĆ³n por la cual nos han dejado. Nuestro autococepto por lo tanto debe redefinirse en un momento en el que se debilita nuestra autoestima, complicĆ”ndose la toma de decisiones, la planificaciĆ³n de tareas o la capacidad para actuar.
ĀæQuĆ© puedo hacer para gestionar mi duelo?
Para superar el duelo amoroso y por lo tanto reajustar nuestro rol en la nueva realidad se recomienda:
- Dar el lugar adecuado a lo que sentimos: reprimir las emociones no harĆ” que nos sintamos mejor, al contrario, es posible que explotemos con mĆ”s facilidad, nos encontremos mĆ”s bajos de Ć”nimo, nos sintamos mĆ”s estresados y al final gastaremos mucha energĆa para nada. Respetemos nuestro ritmo y transitemos por las diferentes emociones sin miedo.
- Mantener el menor contacto posible con la ex pareja: a veces es difĆcil, especialmente cuando tenemos hijos en comĆŗn, pero el contacto puede hacer que el duelo amoroso sea aĆŗn mĆ”s complicado, especialmente cuando va seguido de bucles infinitos de preguntas que nos hacemos a nosotros mismos, de anĆ”lisis pormenorizados de los encuentros que no llevan a nada o de asociaciones a conceptos como āfracasoā o āabandonoā. Esto implica no revisar las redes sociales de nuestra ex-pareja ni dejar que nos pongan al dĆa los amigos en comĆŗn.
- Reflexionar sobre las oportunidades de cambio y crecimiento personal que se plantean en este nuevo camino: el duelo no tiene por quĆ© ser un proceso aversivo. Al contrario, supone una muy buena oportunidad para explorar nuestras necesidades y capacidades asĆ como para decidir cĆ³mo queremos evolucionar a partir de este momento. Recuerda que con cada oportunidad perdida, se abre un nuevo horizonte de posibilidades.
- Retomar las actividades que nos hacĆan sentir bien y que dejamos de lado porque no tenĆamos tiempo: Tal vez sea un buen momento para incrementar la frecuencia de estas actividades, aprovechando el tiempo libre que te ha dejado la ruptura sentimental.
Aunque hemos comentado que el objetivo del duelo amoroso es conseguir adaptarse a la nueva situaciĆ³n, en algunos casos, los duelos no resultan adaptativos y sentimos que el malestar emocional tras la ruptura es demasiado intenso. En ese caso, la mejor recomendaciĆ³n es que acudas a un profesional que te pueda ayudar a afrontar tu experiencia.
Sobre la autora
Ana LĆ³pez es psicĆ³loga sanitaria en Sinews y pasa consulta en espaƱol, inglĆ©s y francĆ©s. EstĆ” especializada en infancia y adolescencia pero tambiĆ©n trata adultos en procesos de duelo, con problemas de autoestima, ansiedad, estrĆ©s o depresiĆ³n entre otros. Trabaja desde un enfoque contextual que adapta a las demandas de cada paciente. Para ella es fundamental que estos encuentren en consulta un espacio cĆ”lido en el que no se sientan juzgados y puedan identificar quĆ© direcciĆ³n quieren marcar en su vida.
Sinews MTI
PsicologĆa, PsiquiatrĆa, Logopedia
Errores comunes de pronunciaciĆ³n en inglĆ©s en hispanohablantes
Como profesora de inglĆ©s para hispanohablantes nativos desde varios aƱos, mi oĆdo ha estado especialmente expuesto a la influencia que a veces la pronunciaciĆ³n espaƱola puede tener en la pronunciaciĆ³n inglesa. He podido captar algunos de los sonidos que a menudo oigo confundir a mis alumnos. Es normal, el inglĆ©s es un lenguaje muy confuso. Hay un montĆ³n de reglas y muchas excepciones, por lo que puede resultar un poco agobiante a la hora de aprenderlo. Hay algunas diferencias clave entre el inglĆ©s y el espaƱol que lo hacen aĆŗn mĆ”s complicado. El espaƱol es una lengua fonĆ©tica, asĆ que lo que normalmente ves en el papel es exactamente lo que oirĆ”s decir. Por desgracia, el inglĆ©s no funciona asĆ, la mayorĆa de las veces la ortografĆa y la pronunciaciĆ³n no coinciden. AsĆ que, naturalmente, los hispanohablantes utilizan sus propias palabras y reglas fonĆ©ticas como muleta, y muchas veces acaban pronunciando la palabra inglesa como si fuera una palabra espaƱola.
Acentos y pronunciaciĆ³n
Los acentos pueden ser encantadores, cuentan algo de la historia de una persona, dicen de dĆ³nde viene y dĆ³nde ha estado. Los acentos se perciben en la voz y en la forma de combinar las palabras. Aunque ciertos errores de pronunciaciĆ³n pueden cambiar el significado que el mensajero intenta transmitir, y eso, a veces, puede meter a alguien en problemas. Si eres una persona que se comunica en un idioma que no es tu lengua materna o dominante, tu objetivo es ser un comunicador eficaz en ese idioma. Es difĆcil hacerse entender bien cuando cometes errores que no te permiten transmitir lo que quieres decir.
ĀæPor quĆ© son difĆciles los acentos?
Es normal cometer errores de pronunciaciĆ³n cuando se habla una lengua distinta de la materna, ya que se emiten sonidos que normalmente no sueles hacer y a veces hay que cambiar la estructura de la forma en que se dicen las cosas. Cada lengua tiene sus propias reglas y su propio ritmo, asĆ que dependiendo de las similitudes entre dos lenguas se determinarĆ” el nivel de dificultad de la pronunciaciĆ³n. Cuando se aprende un idioma en la escuela, a menudo no se enseƱa bien la pronunciaciĆ³n. Se dedica mucho tiempo al vocabulario y a la gramĆ”tica, y se suele prestar muy poca atenciĆ³n a la pronunciaciĆ³n. La exposiciĆ³n al lenguaje verbal es muy importante, hay que saber escuchar e identificar los sonidos de una lengua antes de poder producirlos. La pronunciaciĆ³n es una habilidad, no un conocimiento, hay que practicar mucho antes de llegar a dominarla.
ĀæEn quĆ© puede beneficiarme trabajar mi acento?
Trabajar tu acento no sĆ³lo te ayuda a que te entiendan mejor, sino tambiĆ©n a comprender mejor. A veces no te das cuenta de que cometes ciertos errores de pronunciaciĆ³n, y eso es probablemente porque no puedes identificar esos sonidos difĆciles cuando te estĆ”n hablando.
Trabajar tu acento puede ayudarte:
- Sonar mƔs claro.
- Aumentar la comprensiĆ³n.
- Sonar mƔs natural.
- Sonar mƔs inteligible.
- Hacerte sentir mƔs seguro de ti mismo.
ĀæCuĆ”les son algunos sonidos difĆciles para los hispanohablantes?
Consonantes:
Los grupos de consonantes se ven habitualmente en inglĆ©s. Se trata de un grupo de sonidos consonĆ”nticos sin vocales entre ellos. Por ejemplo, como en las palabras splash, spoon, breakfast y worked. Dependiendo de la colocaciĆ³n del grupo de consonantes y de la combinaciĆ³n de consonantes, la pronunciaciĆ³n de los grupos de consonantes puede resultar complicada para los hispanohablantes.
- Varias palabras empiezan con el sonido s en espaƱol, como en solo, sala, sentir, pero cuando el sonido s va seguido de una consonante como en Spain, school y stay suelen aƱadir un sonido vocƔlico al principio y se pronuncian como espain, eschool y estay.
- Los grupos de consonantes se encuentran a veces al principio y en medio de una palabra, como en fresa, espuma y hombre, pero no al final. Por lo tanto, cuando se ven grupos de consonantes al final de la palabra en inglƩs, como en must, wind y help, a veces cortan uno de los sonidos finales y lo pronuncian como mus, win y hel.
SustituciĆ³n de la z por la s
Esto se remonta a cuando mencionĆ© que el espaƱol es una lengua fonĆ©tica. Hay muchas palabras en inglĆ©s que se deletrean con la letra s pero acaban emitiendo el sonido z, como cousin, has y season. Estas palabras deberĆan pronunciarse como cuzin, haz y seazon, pero como no hay sonido z en espaƱol, los hispanohablantes acaban pronunciando las palabras como se escriben.
SustituciĆ³n del sonido v por el sonido b
El inglĆ©s distingue claramente entre la pronunciaciĆ³n de la v y la de la b. Puedes oĆrlo en palabras como very y berry, y en vote y boat. En espaƱol la v y la b suenan exactamente igual, como en basta y vasta y en haber y a ver, la ortografĆa es diferente pero la pronunciaciĆ³n es la misma. Los hispanohablantes tienden a seguir esta misma regla fonĆ©tica cuando hablan inglĆ©s.
El sonido H
La letra h al principio de una palabra es muda en espaƱol, por ejemplo, en las palabras hora, huevos y hermana. No se oye en absoluto, por lo que las palabras en inglƩs que empiezan con h, como en house, suelen pronunciarse -en una gran parte de EspaƱa- con j, como en julio. Palabras como happy, hello y how, suelen pronunciarse como jappy, jello, jow.
El sonido th
En inglĆ©s, la th puede pronunciarse de dos maneras come en than (con vibracion) y en think (sin vibraciĆ³n). La th sin vibraciĆ³n puede oĆrse en algunas partes de EspaƱa, pero no en todos los paĆses hispanohablantes.
- La th con vibraciĆ³n de las palabras than, they y these adoptan la d y suenan como dan, day y dis.
- La th sin vibraciĆ³n, como en las palabras think, thunder y thorn, adoptarĆ” la t y sonarĆ” como tink, tunder y torn.
Vocales
Hay la misma cantidad de letras vocĆ”licas en inglĆ©s y en espaƱol, pero hay muchos mĆ”s sonidos vocĆ”licos en inglĆ©s que en espaƱol. AdemĆ”s, el inglĆ©s y el espaƱol no comparten ningĆŗn sonido vocĆ”lico, lo que explica por quĆ© a muchos hispanohablantes les cuesta oĆr y pronunciar la diferencia en algunas palabras, por ejemplo, en sheep y ship. El espaƱol no distingue las vocales por su longitud, todas son cortas. Esto se puede oĆr en palabras como peso y piso, y en hambre y hombre, el sonido vocĆ”lico cambia, pero la longitud sigue siendo la misma. En inglĆ©s hay algunas vocales cortas y otras largas, puedes oĆr las diferencias en las palabras hide (larga), y hid (corta) y en pool (larga), y pull (corta) el sonido vocĆ”lico y la longitud cambian.
Estos son algunos de los errores de pronunciaciĆ³n mĆ”s comunes que se suelen escuchar en los hispanohablantes. Eso no quiere decir que sean sonidos difĆciles para todos. Es importante recordar que tener acento no es malo, pero tambiĆ©n es posible que quieras trabajar tu pronunciaciĆ³n para convertirte en un comunicador mĆ”s eficaz y sentirte mĆ”s seguro al hablar. La pronunciaciĆ³n requiere mucha prĆ”ctica y exposiciĆ³n, y puede resultar difĆcil cuando se trabaja solo. Con mucha dedicaciĆ³n y entrenamiento puedes cambiar tu pronunciaciĆ³n y mejorar tu inteligibilidad.
Sobre la autora
Jarrisvette, es del sur de Texas, de los Estados Unidos. TrabajĆ³ como asistente de Logopeda en Brownsville, Texas y luego se trasladĆ³ a EspaƱa para cursar un MĆ”ster en EducaciĆ³n BilingĆ¼e y Multicultural en la Universidad de AlcalĆ” en AlcalĆ” de Henares. Ha estado viviendo en EspaƱa durante 4 aƱos y trabajando como auxiliar de conversaciĆ³n con una amplia variedad de edades. Actualmente trabaja como logopeda en Sinews y estĆ” encantada de formar parte del equipo.
Sinews MTI
PsicologĆa, PsiquiatrĆa, Logopedia