AnĆ”lisis PsicolĆ³gico de Invisible de Eloy Moreno

AnĆ”lisis PsicolĆ³gico del libro "Invisible", de Eloy Moreno

Ā«InvisibleĀ» de Eloy Moreno es una novela que aborda el complejo y devastador fenĆ³meno del acoso escolar desde una perspectiva Ć­ntima y psicolĆ³gica. A travĆ©s de la historia de un adolescente que se siente invisible debido al bullying que estĆ” experimentado en su vida, Moreno ofrece una profunda exploraciĆ³n de los efectos emocionales y mentales del acoso. Este anĆ”lisis psicolĆ³gico examina diversos aspectos de la novela, incluyendo el impacto del acoso escolar, los mecanismos de defensa del protagonista, el papel de la empatĆ­a, la formaciĆ³n del auto-concepto, el proceso de recuperaciĆ³n y las consecuencias a largo plazo.

Impacto del acoso escolar

El acoso escolar, o bullying, es un fenĆ³meno que puede tener consecuencias devastadoras en el desarrollo psicolĆ³gico de un individuo. En Ā«InvisibleĀ», el protagonista experimenta un acoso constante que lo lleva a sentirse invisible. Esta sensaciĆ³n de invisibilidad no es solo una metĆ”fora literaria, sino un reflejo de la profunda deshumanizaciĆ³n y aislamiento que sufre una vĆ­ctima de acoso. La victimizaciĆ³n continuada puede llevar a la persona a desarrollar una baja autoestima, ansiedad y depresiĆ³n.

El aislamiento y la invisibilidad que siente el protagonista son representaciones de cĆ³mo el bullying puede hacer que las vĆ­ctimas sientan que no tienen valor y que su existencia no importa. Este sentimiento de irrelevancia puede ser especialmente destructivo durante la adolescencia, una etapa crucial para la formaciĆ³n de la identidad personal.

Mecanismos de defensa y coping

Para manejar el dolor emocional del acoso, el protagonista desarrolla varios mecanismos de defensa. La invisibilidad se convierte en un mecanismo de coping, una forma de escapar de la realidad opresiva que experimenta durante este proceso. A nivel psicolĆ³gico, esto puede interpretarse como una disociaciĆ³n, una separaciĆ³n entre su identidad y la realidad para protegerse del trauma emocional.

AdemĆ”s de la invisibilidad, el protagonista muestra otros mecanismos de defensa como la evitaciĆ³n y la represiĆ³n. Evita todo tipo de situaciones que podrĆ­an llevar a mĆ”s acoso y reprime sus emociones para no mostrar vulnerabilidad. Estos mecanismos, aunque comprensibles como respuestas a un entorno hostil, pueden impedir el desarrollo emocional saludable y perpetuar el sentimiento de aislamiento.

Análisis Psicológico de Invisible de Eloy Moreno 2

El rol de la empatĆ­a

Uno de los temas centrales en Ā«InvisibleĀ» es la importancia de la empatĆ­a en la resoluciĆ³n del acoso. A lo largo de la novela, algunos personajes comienzan a reconocer el sufrimiento del protagonista, lo que subraya el poder transformador de la empatĆ­a. Este reconocimiento y la compasiĆ³n resultante son pasos cruciales para combatir el bullying. Los observadores de cualquier tipo de acoso son, tambiĆ©n, partĆ­cipes de que esta situaciĆ³n siga continuando para la vĆ­ctima.

Desde una perspectiva psicolĆ³gica, la empatĆ­a implica comprender y compartir los sentimientos de otra persona. Para las vĆ­ctimas de acoso, ser visto y entendido por otros puede ser increĆ­blemente validante y puede ayudar a reconstruir una autoestima daƱada. La empatĆ­a no solo ayuda a las vĆ­ctimas, sino que tambiĆ©n puede disuadir a los acosadores al hacerles conscientes del impacto de sus acciones.

Impacto en el auto-concepto

El auto-concepto se refiere a la imagen que una persona tiene de sĆ­ misma, y estĆ” profundamente influenciado por las interacciones sociales. En Ā«InvisibleĀ», el acoso constante distorsiona el auto-concepto del protagonista. La internalizaciĆ³n de los mensajes negativos y humillantes que recibe lo lleva a cuestionar su propio valor y capacidad.

La lucha interna del protagonista con su identidad y autoestima refleja cĆ³mo el acoso puede erosionar la percepciĆ³n que una persona tiene de sĆ­ misma. Este daƱo psicolĆ³gico puede manifestarse en auto-crĆ­tica severa, auto-desprecio y una visiĆ³n negativa del futuro. La novela muestra que la recuperaciĆ³n del auto-concepto daƱado es un proceso largo y complejo, que requiere apoyo y auto-reflexiĆ³n.

El poder de la voz y la visibilidad

La evoluciĆ³n del protagonista hacia recuperar su voz y visibilidad es un tema crucial en la novela. Al principio, su invisibilidad simboliza su desesperaciĆ³n y deseo de escapar de la situaciĆ³n tan desagradable que estĆ” viviendo de manera constante. Sin embargo, a medida que la historia avanza, comienza a encontrar el valor para ser visto y escuchado por el resto.

Desde una perspectiva psicolĆ³gica, encontrar la voz propia es esencial para la auto-afirmaciĆ³n y la recuperaciĆ³n. La narrativa de Moreno subraya que ser escuchado y comprendido es fundamental para superar el trauma del acoso. La construcciĆ³n de redes de apoyo y la capacidad de expresar emociones y experiencias son pasos vitales que guĆ­an hacia ese camino dirigido hacia la recuperaciĆ³n.

Consecuencias a largo plazo del acoso escolar

Moreno no solo se enfoca en el impacto inmediato del acoso, sino tambiĆ©n en las consecuencias a largo plazo. El trauma del acoso puede tener efectos duraderos que afectan en la vida adulta de las vĆ­ctimas. Estos pueden incluir trastornos de ansiedad, depresiĆ³n, dificultades en las relaciones interpersonales y problemas de confianza.

La novela sugiere que el trauma del acoso no desaparece simplemente con el tiempo. La superaciĆ³n del bullying requiere un trabajo continuo de auto-reflexiĆ³n y terapia. TambiĆ©n destaca la importancia de la intervenciĆ³n temprana y el apoyo continuo para prevenir que las consecuencias a largo plazo se vuelvan mĆ”s graves.

Análisis Psicológico de Invisible de Eloy Moreno 3

Intervenciones psicolĆ³gicas

Para abordar el acoso escolar y sus efectos, es fundamental implementar intervenciones psicolĆ³gicas adecuadas. Estas pueden incluir terapia cognitivo-conductual para ayudar a las vĆ­ctimas a reconstruir su auto-concepto y desarrollar estrategias de afrontamiento saludables. La terapia familiar tambiĆ©n puede ser Ćŗtil para fortalecer el apoyo en el hogar y mejorar la comunicaciĆ³n.

En el contexto escolar, es crucial promover un ambiente de inclusiĆ³n y respeto. Programas de educaciĆ³n emocional y entrenamiento en empatĆ­a pueden ayudar a reducir el acoso y fomentar una cultura de apoyo y comprensiĆ³n. Esta novela enfatiza que la lucha contra el bullying requiere un enfoque comunitario y multidisciplinar, donde todos los miembros de la comunidad escolar estĆ©n comprometidos con la creaciĆ³n de un entorno seguro y acogedor.

Para terminar, Ā«InvisibleĀ» de Eloy Moreno es una obra poderosa que ofrece una representaciĆ³n rica y matizada de los efectos psicolĆ³gicos del acoso escolar. A travĆ©s de la historia del protagonista anĆ³nimo, pero vĆ­ctima, Moreno explora cĆ³mo el bullying puede deshumanizar y aislar a las vĆ­ctimas, distorsionar su auto-concepto y causar un trauma duradero. La novela tambiĆ©n subraya la importancia de la empatĆ­a, la voz propia y el apoyo comunitario en la recuperaciĆ³n y superaciĆ³n del acoso.

Desde una perspectiva psicolĆ³gica, no solo es una narraciĆ³n conmovedora, sino tambiĆ©n una llamada a la acciĆ³n para abordar el bullying de manera efectiva y adecuada por parte, tanto de los profesionales como del resto de la sociedad. La comprensiĆ³n de los efectos psicolĆ³gicos del acoso y la implementaciĆ³n de intervenciones adecuadas son esenciales para ayudar a las vĆ­ctimas a sanar y prosperar.

Escrito por:

Lidia FernƔndez

Sinews, Hacemos FƔcil lo Difƭcil
Sinews MTI
Instituto de Terapia MultilingĆ¼e
PsicologĆ­a, PsiquiatrĆ­a, Logopedia
Cita en la ClĆ­nica

Retos Emocionales de Ser un Expatriado en Madrid

Los Retos Emocionales de Ser un Expatriado/a en Madrid

ĀæAcabas de empezar una nueva vida en Madrid? Ā”Enhorabuena por esa decisiĆ³n! Mudarse a un paĆ­s nuevo es una aventura emocionante, pero tambiĆ©n puede ser un desafĆ­o emocional, que abrume un poco. En este artĆ­culo te acompaƱaremos en el viaje emocional de ser un expatriado en Madrid. TambiĆ©n te explicaremos cĆ³mo la terapia en Madrid puede ser un recurso de mucho valor para tu bienestar emocional en esta nueva etapa de tu vida.

La EmociĆ³n del Comienzo

Al llegar a Madrid siempre se suele experimentar una gran ilusiĆ³n. Es normal sentirse emocionado, ansioso y un poco abrumado por la belleza y la cultura de esta gran ciudad. La arquitectura es impresionante, la gastronomĆ­a es deliciosa y el estilo de vida espaƱol es muy alegre y lleno de vitalidad.

Sin embargo, esta emociĆ³n inicial puede dar paso a una serie de retos emocionales a medida que te adaptas a tu nuevo entorno. AquĆ­ es donde entra en juego la importancia de comprender y gestionar tus emociones mientras te mueves por esta nueva etapa de tu vida.

El DesafĆ­o de la AdaptaciĆ³n

Uno de los retos mĆ”s comunes a los que se enfrentan los expatriados en Madrid es la adaptaciĆ³n a un nuevo estilo de vida. Desde el idioma hasta las nuevas costumbres, todo puede parecer diferente y desconcertante al principio. La sensaciĆ³n de no encajar o de estar fuera de lugar puede generar ansiedad y soledad.

La terapia en Madrid puede ser un recurso muy Ćŗtil para ayudarte a gestionar este proceso. Un terapeuta puede proporcionarte las herramientas necesarias para gestionar el estrĆ©s y la ansiedad que acompaƱan a la adaptaciĆ³n a un nuevo paĆ­s. AdemĆ”s, te proporcionarĆ” un espacio seguro para hablar sobre tus preocupaciones y miedos.

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El Sentimiento de la Distancia

Otro reto emocional comĆŗn entre los expatriados en Madrid es la sensaciĆ³n de falta con la familia y amigos que se quedaron en casa. La nostalgia puede ser abrumadora en ocasiones y puedes encontrarte echando de menos a todas esas personas con las que estabas acostumbrado a compartir cada dĆ­a.

Cuando eso suceda, es importante recordar que no estĆ”s solo/a. Muchos expatriados se enfrentan a estos mismos sentimientos y una gran soluciĆ³n es crear nuevas relaciones en Madrid. AdemĆ”s, la terapia en Madrid puede ayudarte a encontrar estrategias para mantener y fortalecer tus lazos emocionales con tus seres queridos desde la distancia.

El Choque Cultural

El choque cultural es una experiencia comĆŗn para los expatriados. A medida que te sumerjas en la cultura espaƱola, es posible que encuentres diferencias en la forma en que se comunican, interactĆŗan y perciben el mundo. Estas diferencias pueden generar malentendidos y fricciones interpersonales.

Es esencial mantener una mente abierta y ser consciente de que las diferencias culturales no son buenas ni malas, simplemente son diferentes. La terapia en Madrid puede ayudarte a comprender mejor la cultura local y a desarrollar habilidades de comunicaciĆ³n intercultural, lo que facilitarĆ” tu adaptaciĆ³n.

El Sentimiento de Soledad

La soledad puede ser un gran desafĆ­o para los expatriados en Madrid, especialmente en las etapas iniciales de la estancia. A veces, puede parecer que nadie mĆ”s comprende lo que estĆ”s experimentando, lo que puede intensificar la sensaciĆ³n de aislamiento.

Buscar actividades locales y grupos de expatriados puede ser una excelente manera de combatir la soledad. Participar en eventos sociales, clases de idiomas o actividades que te interesen te permitirĆ” conocer a personas afines y construir nuevas amistades.

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El EstrƩs de lo Desconocido

El estrĆ©s es una respuesta natural a lo desconocido y vivir en un paĆ­s nuevo puede generar incertidumbre en muchas Ć”reas de tu vida. Desde cuestiones logĆ­sticas como la bĆŗsqueda de casa y trabajo hasta la adaptaciĆ³n a un nuevo sistema de salud.

AquĆ­ es donde la terapia en Madrid puede ser una herramienta muy valiosa. Un terapeuta te ayudarĆ” a desarrollar habilidades de afrontamiento y de gestiĆ³n del estrĆ©s de manera efectiva. TambiĆ©n puede ofrecerte orientaciĆ³n prĆ”ctica sobre cĆ³mo entender y gestionar los aspectos mĆ”s desafiantes de la vida como expatriado.

La Fortaleza de la Resiliencia

A medida que te vas adaptando al paĆ­s y a la cultura, es importante recordar tu propia resiliencia. Superar los retos emocionales es un proceso gradual y cada paso que das te acerca un poco mĆ”s a la sensaciĆ³n de pertenencia y comodidad en tu nuevo hogar.

Ser un expatriado en Madrid puede ser un desafƭo emocional, pero tambiƩn es una experiencia muy enriquecedora y transformadora. La terapia en Madrid puede ser un recurso valioso para ayudarte a superar los obstƔculos emocionales y construir una vida emocionalmente saludable en esta gran ciudad.

El Impacto en la Salud Mental

La salud mental es un aspecto fundamental de tu bienestar como expatriado en Madrid. La presiĆ³n de adaptarse a un nuevo entorno, la distancia con tus seres queridos y el dĆ­a a dĆ­a, pueden tener un impacto significativo en tu salud mental. Puedes experimentar sĆ­ntomas de ansiedad, depresiĆ³n o estrĆ©s. En este punto, la terapia en Madrid se vuelve aĆŗn mĆ”s esencial. Un terapeuta puede ayudarte a identificar y abordar los desafĆ­os especĆ­ficos que enfrentas en tu vida como expatriado, ofreciĆ©ndote estrategias para mejorar tu salud mental y aumentar tu resiliencia emocional.

La BĆŗsqueda de Recursos de Apoyo

Como expatriado en Madrid, es importante que busques recursos de apoyo disponibles en la ciudad. AdemƔs de la terapia, existen grupos de expatriados, organizaciones culturales y actividades sociales que pueden ayudarte a conectarte con otros que estƔn pasando por experiencias similares.

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En tu nueva etapa como expatriado en Madrid, es importante que sepas que no estĆ”s solo/a. Buscar apoyo emocional a travĆ©s de la terapia en Madrid es un paso valiente y efectivo para superar los retos emocionales que puedas enfrentar. La adaptaciĆ³n a un nuevo paĆ­s lleva tiempo, pero con la resiliencia adecuada y el apoyo necesario, puedes navegar por los desafĆ­os emocionales y encontrar la felicidad en tu vida en Madrid.

Si te acabas de mudar a Madrid, la adaptaciĆ³n te estĆ” costando y necesitas apoyo profesional, no dudes en contactar con nosotros. Nuestro equipo de terapeutas estĆ” aquĆ­ para ayudarte en tu proceso y proporcionarte las herramientas que necesitas para sacar el mĆ”ximo partido a tu nueva vida en esta maravillosa ciudad.

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ĀæQuĆ© es el apoyo acadĆ©mico y que hace un terapeuta de apoyo?

ĀæQuĆ© es el apoyo acadĆ©mico y que hace un terapeuta de apoyo?

En la actualidad el Ć”mbito educativo se enfrenta ante grandes desafĆ­os. Tras la pandemia de COVID 19 diversos estudios han evidenciado consecuencias negativas en el desarrollo cognitivo y el aprendizaje acadĆ©mico de los niƱos en diferentes partes del mundo. Esto se ha visto reflejado tanto en la complejidad como en la diversidad de las necesidades de aprendizaje, requiriendo nuevos enfoques para cada el alumnado. En este contexto, el papel del terapeuta de apoyo educativo se vuelve crucial para asegurar el desarrollo adecuado del aprendizaje y superar las dificultades que puedan surgir. Conocemos desde la generalidad la labor profesional de estos, sin embargo, nos confunde el abordaje que abarca su competencia profesional. ĀæQuĆ© es realmente un terapeuta de apoyo acadĆ©mico?

La Importancia del Terapeuta de Apoyo AcadƩmico

Los terapeutas o psicĆ³logos de apoyo acadĆ©mico son profesionales especializados en el entorno educativo de la poblaciĆ³n infanto-juvenil que se centran en el anĆ”lisis de las necesidades especiales y dificultades de aprendizaje enfocados en diseƱar estrategias con el objetivo de la adquisiciĆ³n de habilidades y destreza. Con el presente objetivo, el terapeuta de apoyo acadĆ©mico tras el estudio de las dificultades halladas, determina y brinda una serie de herramientas, las cuales se adaptan de forma individualizada para ayudar y fomentar el desarrollo de su aprendizaje.

El trabajo del terapeuta de apoyo educativo comienza con la Ā«ComprensiĆ³nā€, es decir, identificar y entender las causas subyacentes de las dificultades que enfrentan los estudiantes. Este entendimiento inicial resulta fundamental, ya que permite diseƱar con mayor precisiĆ³n los procedimientos y estrategias que se deben implementar para abordar eficazmente estas dificultades. Para lograr una comprensiĆ³n holĆ­stica del alumnado, se utilizan informes y evaluaciones breves que proporcionan una visiĆ³n mĆ”s amplia de las necesidades educativas del estudiante.

Este enfoque integral resulta clave en su ejecuciĆ³n profesional, pues permite al terapeuta de apoyo desarrollar intervenciones individuales que aborden no solo los sĆ­ntomas superficiales, sino tambiĆ©n la raĆ­z de la que se originan. Desde este punto, comienza la planificaciĆ³n de estrategias adaptĆ”ndose al currĆ­culo acadĆ©mico del alumno. Principalmente estas estrategias se implementan dentro de aquellas Ć”reas de aprendizaje que suponen una dificultad y el alumno no dispone de suficientes recursos para su correcto afrontamiento. Ante esto, el terapeuta de apoyo aporta herramientas especĆ­ficas que se adaptan a las necesidades encontradas.

¿Qué es el apoyo académico y que hace un terapeuta de apoyo? 2

Apoyo PsicopedagĆ³gico: MĆ”s AllĆ” de lo Cognitivo

El apoyo psicopedagĆ³gico tiene sus raĆ­ces en el campo de la psicologĆ­a cognitiva, enfocĆ”ndose inicialmente en las dificultades de aprendizaje, especialmente las relacionadas con la regulaciĆ³n de las funciones ejecutivas. Sin embargo, tras la pandemia de COVID-19, las necesidades de apoyo se han visto fuertemente agravadas.

En cuanto a las funciones nombradas, como la planificaciĆ³n, la inhibiciĆ³n y la memoria de trabajo, han sufrido un deterioro cognitivo tras el periodo de confinamiento. Unido a esto, aparecieron nuevas dificultades de adaptaciĆ³n a la educaciĆ³n: La ansiedad; fue un gran detonante dentro del panorama educativo adolescente e incluso infantil. Esta sintomatologĆ­a incidiĆ³ sobre estas funciones, particularmente sobre la MT, debido a la ansiedad causada por el confinamiento, repercutiendo directamente sobre el rendimiento de la lectura y escritura de los estudiantes al ser clave para su procesamiento.

Por tanto, debemos tener en cuenta que, en la actualidad, el apoyo psicopedagĆ³gico, no se limita exclusivamente al sustento de funciones meramente cognitivas. Resulta fundamental entender la relaciĆ³n que existe entre los factores tanto emocionales como cognitivos que afectan al desarrollo del niƱo. Ambos factores interactĆŗan constantemente en la ejecuciĆ³n de sus habilidades, reflejĆ”ndose directamente sobre su rendimiento. Un claro ejemplo de esto es la situaciĆ³n comĆŗn de enfrentarse a un examen difĆ­cil y sentir lo popularmente conocido como ā€œ mente en blancoā€. Estos sĆ­ntomas de parĆ”lisis, pĆ©rdida de control e inseguridad no son mĆ”s que fruto de estados de ansiedad, provocados por sĆ­ntomas emocionales demostrĆ”ndonos cĆ³mo la gestiĆ³n emocional puede facilitar o complicar la ejecuciĆ³n de nuestras habilidades y la aplicaciĆ³n de nuestro conocimiento.

¿Qué es el apoyo académico y que hace un terapeuta de apoyo? 3

Desafƭos Actuales en el Ɓmbito Educativo

El contexto educativo es el reflejo de aquello que se desarrolla fuera de este. Tras el periodo del confinamiento, La pandemia de COVID-19 ha impuesto retos significativos al sistema educativo:

1. Impacto en el marco socio-demogrƔfico:

El esfuerzo de adaptaciĆ³n de la educaciĆ³n durante el periodo de confinamiento se apoyĆ³ en su mayorĆ­a en recursos tecnolĆ³gicos, siendo bienes limitados para una parte de la poblaciĆ³n escolar. Esta falta de acceso ha dificultado el periodo de escolarizaciĆ³n reflejĆ”ndose en efectos predominantemente negativos sobre los procesos de aprendizaje y desarrollo, especialmente en contextos con menores recursos econĆ³micos y culturales. Este periodo ha evidenciado aĆŗn mĆ”s la inequidad social, la exclusiĆ³n y las barreras educativas que enfrentan muchos niƱos y jĆ³venes, subrayando la importancia de la educaciĆ³n desde una perspectiva mĆ”s inclusiva y equitativa.

2. Rol de los Docentes

Es crucial que los docentes reflexionen sobre cĆ³mo pueden contribuir a reducir las barreras de aprendizaje, tanto cognitivas como afectivas y motivacionales. La pandemia ha destacado la importancia de apoyar a los profesores y fortalecer el uso pedagĆ³gico de las herramientas tecnolĆ³gicas. Sin embargo, existe el desafĆ­o de mejorar la efectividad de las capacitaciones, dado que muchos maestros encuentran dificultades en el uso de nuevas herramientas. Es necesario fomentar programas de formaciĆ³n que faciliten el uso de estrategias flexibles para una variedad de estudiantes y contextos de enseƱanza. La propuesta de Masland (2021) sobre la pedagogĆ­a resiliente, que satisface necesidades de bienestar psicolĆ³gico como la autonomĆ­a, la competencia y la afiliaciĆ³n, puede ser un modelo efectivo para aumentar la motivaciĆ³n y el compromiso.

3. Retos para los Padres:

Los padres tambiĆ©n enfrentan desafĆ­os, como revisar y modificar prĆ”cticas que afectan negativamente las experiencias de aprendizaje de sus hijos. La problemĆ”tica actual mĆ”s prevalente se encuentra en el uso excesivo de videojuegos, celulares y televisiĆ³n puede agravar las dificultades en el aprendizaje y el desarrollo. En contraste, se deben fomentar prĆ”cticas que promuevan la lectura, el deporte y las artes, las cuales facilitan otros tipos de aprendizaje ademĆ”s de mejorar la autoestima y el autoconcepto al desarrollar estrategias de competencia. AdemĆ”s de esto, los mecanismos de recompensa se encuentran altamente motivados por premios dejando a un lado la prĆ”ctica de la motivaciĆ³n intrĆ­nseca. La prĆ”ctica y el encuentro de esta motivaciĆ³n fomenta un desarrollo mĆ”s resiliente ademĆ”s de una mejora en la gestiĆ³n de la frustraciĆ³n.

4. PreparaciĆ³n de las Instituciones Educativas:

Las instituciones educativas deben prepararse para el retorno a las aulas con mecanismos flexibles para diseƱar cursos de recuperaciĆ³n y aceleraciĆ³n del aprendizaje, asĆ­ como programas de apoyo emocional para estudiantes y docentes. Es esencial implementar polĆ­ticas que permitan ajustes razonables para que los estudiantes puedan acceder equitativamente a recursos y oportunidades, evaluando las posibles pĆ©rdidas en el aprendizaje y el desarrollo. Estos ajustes deben buscar la nivelaciĆ³n de los estudiantes en los aspectos cognitivo, emocional y social.

¿Qué es el apoyo académico y que hace un terapeuta de apoyo? 4

Futuras lĆ­neas de acciĆ³n para los terapeutas de apoyo

Frente a los desafĆ­os actuales en el Ć”mbito educativo, es fundamental que los profesionales analicemos nuevas lĆ­neas de acciĆ³n y reflexionemos sobre las medidas y prĆ”cticas implementadas. La pandemia provocĆ³ un reajuste de las rutinas previamente establecidas, incorporando nuevas metodologĆ­as y recursos. Es crucial evaluar de forma crĆ­tica cĆ³mo se estĆ” adaptando el alumnado a estos cambios. Algunas de estas lĆ­neas de acciĆ³n incluyen:

  • Evaluar el uso de la TecnologĆ­a: Investigar si los esfuerzos de los docentes para emplear y adaptarse al uso de la tecnologĆ­a han facilitado procesos efectivos de construcciĆ³n de conocimiento y si esto resulta beneficioso para todo el alumnado. Es importante adaptar la tecnologĆ­a como herramienta y no como base principal en el que sustente la calidad educativa.
  • Sostenibilidad de las PrĆ”cticas Adaptadas: Examinar hasta quĆ© punto los cambios y ajustes en las prĆ”cticas de enseƱanza, se mantienen tras el retorno a la presencialidad. La elaboraciĆ³n de una rutina adaptada a las nuevas necesidades del alumnado resultarĆ” determinante para el desarrollo.
  • Aprendizajes y psicoeducaciĆ³n en la Familia: Investigar los aprendizajes informales que han tenido lugar en las familias durante la pandemia y pospandemia, identificando cuĆ”les de estos resultan beneficiosos o perjudiciales para el desarrollo cognitivo, social y emocional. Tras esto, los profesionales debemos ser guĆ­a y orientaciĆ³n en las dinĆ”micas para fomentar una mejora en los diferentes estilos parentales y aportar psicoeducaciĆ³n sobre las nuevas necesidades dentro del marco educativo.
  • Experiencias y Significados de la Pandemia: Indagar dentro del alumnado sobre las experiencias vividas y el significado de la pandemia y como esto les ha afectado dentro del sistema educativo para poder establecer nuevos programas de apoyo que mejoren su impacto en el aprendizaje.
¿Qué es el apoyo académico y que hace un terapeuta de apoyo? 5

La pandemia ha transformado el paisaje educativo, presentando retos que requieren respuestas innovadoras y adaptativas. Los terapeutas de apoyo acadĆ©mico desempeƱan un papel crucial en este nuevo contexto, ayudando a los estudiantes a superar las barreras cognitivas y emocionales exacerbadas por la crisis sanitaria. Al reflexionar sobre estas nuevas necesidades y ajustar nuestras prĆ”cticas, podemos trabajar hacia una educaciĆ³n mĆ”s equitativa, inclusiva y efectiva para todos los estudiantes. La figura del terapeuta va mĆ”s allĆ” de un refuerzo cognitivo, es el vĆ­nculo de apoyo que ayudarĆ” a remar hacia la misma direcciĆ³n.

Escrito por:

Paula Taguas Labrador

Sinews, Hacemos FƔcil lo Difƭcil
Sinews MTI
Instituto de Terapia MultilingĆ¼e
PsicologĆ­a, PsiquiatrĆ­a, Logopedia
Cita en la ClĆ­nica

Nutrition for Health and Wellness- Tips from a Madrid-based English-Speaking Nutritionist

NutriciĆ³n para la salud y el bienestar: Consejos de una nutricionista de habla inglesa en Madrid

La nutriciĆ³n juega un papel fundamental en la salud y el bienestar general de una persona. Una alimentaciĆ³n adecuada proporciona los nutrientes necesarios para el crecimiento, el desarrollo, el mantenimiento de funciones corporales Ć³ptimas y la prevenciĆ³n de enfermedades. Aunque cada persona es Ćŗnica y puede tener necesidades nutricionales individuales, existen algunas pautas generales para una nutriciĆ³n saludable que suelo tener en cuenta en consulta para aquellas personas que se acaban de mudar a Madrid.

Es cierto que en los supermercados o en los mercados habituales podemos no encontrar los mismos alimentos que en los paĆ­ses de origen. Sin embargo, en Madrid logramos encontrar todo tipo de alimentos procedentes de diferentes culturas, solo hay que saber dĆ³nde buscar. Por eso, como nutricionista de habla inglesa, acostumbro a recomendar diferentes mercados en funciĆ³n de lo que busquemos. AdemĆ”s, suelo recordar que debemos consumir una amplia variedad de alimentos para asegurar la obtenciĆ³n de todos los nutrientes esenciales, asegurarnos de que controlamos el tamaƱo de las porciones aprendiendo a escuchar las seƱales de hambre y saciedad de tu cuerpo y que debemos tambiĆ©n limitar el consumo de alimentos procesados y azĆŗcares aƱadidos para disminuir la apariciĆ³n de problemas de salud como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardĆ­acas. Por Ćŗltimo, debemos realizar ejercicio de manera regular para mantener un peso saludable, fortalecer los mĆŗsculos y huesos, y mejorar la salud cardiovascular y mental.

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Consejos especĆ­ficos para personas vegetarianas y veganas

Las personas vegetarianas y veganas en Madrid pueden enfrentarse algunos desafĆ­os especĆ­ficos debido a la cultura gastronĆ³mica predominantemente centrada en la carne en EspaƱa. En consulta me encuentro con un alto porcentaje de personas que no consumen nada de carne y/o pescado y que, por lo tanto, al mudarse aquĆ­ tienen ciertas barreras a la hora de ir a comprar o comer fuera. Entre ellas estĆ”n:

  • Aunque la situaciĆ³n estĆ” mejorando, algunos restaurantes pueden tener opciones limitadas para vegetarianos. Es posible que las personas vegetarianas encuentren que los menĆŗs no ofrecen una variedad suficiente de platos sin carne. AĆŗn asĆ­, debemos asegurarnos siempre de que el lugar a donde vayamos tenga alguna opciĆ³n de pescado si consumimos o de legumbres. Si optamos por la primera opciĆ³n es fĆ”cil, puesto que en nuestro paĆ­s la oferta de pescados y mariscos es amplia. Recuerda que, aunque sea vegetariano o vegano no tiene porquĆ© ser sinĆ³nimo de saludable. Por ejemplo, una pasta con salsa de tomate, aunque sea saludable, no es equilibrado.
  • El etiquetado de alimentos en nuestro paĆ­s es muy preciso, pero sin embargo, es posible que las personas vegetarianas necesiten prestar atenciĆ³n adicional a la hora de leer las etiquetas de los productos para asegurarse de que no contienen ingredientes de origen animal asĆ­ como otro tipo de aditivos, conservantes u otro tipo de ingredientes que no son saludables. Es por ello que debemos descartar todo tipo de alimentos ricos en grasas saturadas asĆ­ como aquellos que tengan un alto contenido en azĆŗcares. Por ejemplo: Una hamburguesa vegetal puede ser saludable si solo contiene legumbres y verdura, pero no si esta contiene ingredientes adicionales.
  • Es necesario consumir una variedad de proteĆ­nas vegetales incluyendo alimentos como legumbres (lentejas, garbanzos, alubiasā€¦), tofu, tempeh, edamame, quinoa, nueces y semillas en tu dieta para asegurarte de obtener suficientes proteĆ­nas. En ocasiones la oferta gastronĆ³mica en nuestro paĆ­s es diferente a la de sus paĆ­ses de origen. Por ello, como nutricionista de habla inglesa en Madrid, recomiendo que en todas las comidas se incorporen este tipo de alimentos para favorecer el mantenimiento de la masa muscular.
  • Debemos asegurar un aporte adecuado de micronutrientes como vitamina B12 y calcio. La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, por lo que los vegetarianos pueden necesitar suplementos. Con respecto al calcio, podemos obtenerlo a travĆ©s de alimentos como leche de almendras fortificada, tofu hecho con sulfato de calcio, brĆ³coli, col rizada, almendras y semillas de sĆ©samo.
  • Consume fuentes de hierro: El hierro de origen vegetal (hierro no hemo) se encuentra en alimentos como espinacas, acelgas, legumbres, frutas secas y cereales fortificados. CombĆ­nalos con alimentos ricos en vitamina C, como pimientos, brĆ³coli o cĆ­tricos, para mejorar la absorciĆ³n de hierro.

A pesar de estos desafĆ­os que pueda presentar una alimentaciĆ³n vegetariana en Madrid, nuestra ciudad ofrece una amplia variedad de opciones vegetarianas y veganas en restaurantes, supermercados y mercados locales. Muchos restaurantes ahora tienen menĆŗs especĆ­ficos para vegetarianos y veganos, y hay numerosas tiendas especializadas en productos vegetarianos y veganos. AdemĆ”s, las comunidades vegetarianas y veganas en Madrid estĆ”n creciendo, lo que facilita el intercambio de informaciĆ³n y la recomendaciĆ³n de lugares amigables con los vegetarianos.

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Consejos especĆ­ficos para personas que hacen deporte

Las personas que hacen deporte en Madrid pueden enfrentar algunos problemas alimenticios comunes, especialmente si no estĆ”n recibiendo la orientaciĆ³n adecuada sobre nutriciĆ³n deportiva. Esto puede ser un problema si ademĆ”s se hace deporte al aire libre donde dependiendo de la Ć©poca del aƱo las necesidades cambian. AdemĆ”s, si acabamos de mudarnos a otra ciudad, podemos caer en el error de comer como comĆ­amos antes y que el tipo de entrenamiento haya cambiado.

  • En primer lugar, veo mucho en consulta que las personas que realizan deporte tienden al sobreentrenamiento y subalimentaciĆ³n. Algunos deportistas pueden caer en el ciclo de entrenamiento excesivo y subalimentaciĆ³n, lo que puede resultar en una disminuciĆ³n del rendimiento, fatiga crĆ³nica, pĆ©rdida de masa muscular y riesgo de lesiones. Es importante reconocer la importancia de la nutriciĆ³n adecuada para apoyar la recuperaciĆ³n y el rendimiento deportivo.
  • Inadecuada hidrataciĆ³n: El clima de Madrid puede ser caluroso durante gran parte del aƱo, lo que aumenta la necesidad de una hidrataciĆ³n adecuada durante el ejercicio. La falta de hidrataciĆ³n adecuada puede afectar negativamente el rendimiento deportivo y aumentar el riesgo de deshidrataciĆ³n y golpe de calor.
  • Exceso de alimentos procesados: En Madrid, donde la cultura gastronĆ³mica a menudo incluye una amplia variedad de alimentos procesados y fritos, los deportistas pueden verse tentados a consumir demasiados alimentos ricos en calorĆ­as vacĆ­as, grasas saturadas y azĆŗcares aƱadidos, lo que podrĆ­a afectar negativamente su salud y rendimiento deportivo.
  • Planifica tus comidas alrededor del entrenamiento: Consume una comida o merienda que contenga carbohidratos y proteĆ­nas aproximadamente antes del ejercicio para proporcionar energĆ­a y nutriciĆ³n adecuadas. DespuĆ©s del ejercicio, consume una comida o merienda que contenga carbohidratos y proteĆ­nas para apoyar la recuperaciĆ³n muscular y reponer los depĆ³sitos de glucĆ³geno.
  • Dependencia de suplementos: Algunas personas que hacen deporte pueden depender en exceso de suplementos deportivos en lugar de obtener los nutrientes necesarios de fuentes alimenticias. Si no se utilizan de manera adecuada y bajo supervisiĆ³n, los suplementos pueden no ser necesarios y potencialmente tener efectos secundarios negativos.
Nutrition for Health and Wellness- Tips from a Madrid-based English-Speaking Nutritionist 4

Para abordar estos problemas alimenticios, es importante que los deportistas al mudarse a otro paĆ­s donde no controlan los alimentos locales, busquen orientaciĆ³n nutricional especĆ­fica para sus necesidades deportivas individuales. Trabajar con un nutricionista deportivo registrado puede ayudar a diseƱar un plan de alimentaciĆ³n equilibrado que satisfaga las necesidades de energĆ­a, nutrientes y recuperaciĆ³n para optimizar el rendimiento deportivo y la salud general.

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El Autismo y el SĆ­ndrome de EvitaciĆ³n PatalĆ³gica de la Demanda

El Autismo y el SĆ­ndrome de EvitaciĆ³n PatalĆ³gica de la Demanda

ĀæQuĆ© es la "EvitaciĆ³n de la Demanda" y cuĆ”ndo es patolĆ³gica?

Todos experimentamos a veces la Ā«evitaciĆ³n de la demandaĀ», es decir, nos resistimos a hacer algo que se nos pide o se espera de nosotros. Este artĆ­culo pretende concienciar y explorar una Ā«condiciĆ³nĀ» o perfil especĆ­fico que se ha identificado en el campo de la psicologĆ­a, pero sobre el que todavĆ­a existe cierta controversia y falta de comprensiĆ³n. El artĆ­culo se centra en los niƱos. TambiĆ©n se esbozan estrategias recomendadas para apoyar a los que sufren la EvitaciĆ³n PatalĆ³gica de la Demanda, tanto en casa como en la educaciĆ³n.

La EvitaciĆ³n de la Demanda en personas con TEA

Las personas con Trastorno del Espectro Autista (TEA) a veces evitan situaciones que les provocan ansiedad o les suponen una sobrecarga sensorial, asĆ­ como actividades que no forman parte de su rutina habitual. A veces tambiĆ©n se resisten a cambiar de una actividad a otra o evitan actividades que les parecen inĆŗtiles. Pueden negarse, sufrir una crisis emocional o intentar Ā«escaparĀ».

ĀæEn quĆ© se diferencia la EvitaciĆ³n PatolĆ³gica de la Demanda (EPD) de lo anterior?

En inglĆ©s se llama ā€œPathological Demand Avoidanceā€ o PDA: en espaƱol: la EvitaciĆ³n PatolĆ³gica de la Demanda (EPD). Las personas con EPD pueden evitar las situaciones anteriores por las mismas razones. Sin embargo, el EPD tiene algunos aspectos Ćŗnicos:

  • Muchas exigencias cotidianas se evitan simplemente porque son exigencias. Es la expectativa (de otra persona o de uno mismo) lo que lleva a una sensaciĆ³n de falta de control, y esta sensaciĆ³n desencadena aumentos de ansiedad e incluso pĆ”nico.
  • La evitaciĆ³n puede tener un "carĆ”cter irracional": por ejemplo, una reacciĆ³n aparentemente dramĆ”tica ante una pequeƱa peticiĆ³n, o la sensaciĆ³n de hambre que impide inexplicablemente que alguien pueda comer.
  • La evitaciĆ³n puede variar en funciĆ³n de la capacidad de exigencia del individuo en ese momento, su nivel de ansiedad, su salud/bienestar general o el entorno (personas, lugares, etc.).
El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 2

ĀæDe quĆ© tipo de exigencias cotidianas estamos hablando?

  • Una exigencia directa (una instrucciĆ³n del tipo "Ā”lĆ”vate los dientes!" o "Ā”ponte el abrigo!" o "Ā”haz los deberes!");
  • Una demanda interna (por ejemplo, la voluntad de hacer algo o las necesidades corporales, como la necesidad de comer cuando se tiene hambre);
  • Una demanda indirecta o implĆ­cita (incluida cualquier expectativa, por ejemplo, una pregunta que requiere una respuesta, comida que se espera que comas o una factura que hay que pagar.

Contrariamente a lo que se pueda pensar, una exigencia que desencadena estrƩs o ansiedad en las personas con EPD no es necesariamente algo desagradable: podrƭa ser, por ejemplo, abrir los regalos el dƭa de tu cumpleaƱos.

ĀæCuĆ”ndo se identificĆ³ por primera vez el perfil EPD?

El tĆ©rmino fue acuƱado originalmente por Elizabeth Newson en la dĆ©cada de 1980, pero hubo que esperar hasta 2003 para que apareciera en la investigaciĆ³n cientĆ­fica formal (Newson et al., Arch Dis Child 88:595-600, 2003). Originalmente, EPD era un tĆ©rmino utilizado para describir a un grupo de niƱos que no encajaban en la presentaciĆ³n estereotipada del autismo reconocida en aquella Ć©poca, pero que compartĆ­an ciertas caracterĆ­sticas entre sĆ­, la principal de las cuales era una resistencia persistente y marcada a las demandas. SegĆŗn Newson, los niƱos autistas muestran rigidez ante las normas, la rutina y la previsibilidad; en el EPD, su rigidez radica en su necesidad de evitar las exigencias y controlar las situaciones, lo que a menudo puede hacer que el niƱo se muestre extremadamente impulsivo en sus emociones y su comportamiento, ya que reacciona ante lo que percibe como exigencias.

Mientras que los niƱos autistas suelen mostrar poca o ninguna sociabilidad, los niƱos con EPD muestran una sociabilidad superficial. Sin embargo, a menudo no reconocen los lĆ­mites y les cuesta entender las normas sociales de las relaciones. Los niƱos con EPD, al igual que los autistas, suelen experimentar un retraso temprano en el lenguaje, pero suelen recuperarlo mĆ”s tarde. Pueden tener expresiones faciales normales y establecer contacto visual; sin embargo, el contenido de su habla puede parecer extraƱo y, lo que es mĆ”s importante, la comunicaciĆ³n puede verse afectada significativamente por la evitaciĆ³n de demandas. La caracterĆ­stica predominante de los niƱos con EPD es su continua resistencia y evitaciĆ³n de las exigencias ordinarias de la vida. Aunque los niƱos autistas pueden mostrarse reacios a obedecer, a menudo lo hacen de forma no social; carecen de la empatĆ­a necesaria para inventar excusas o desarrollar estrategias de evitaciĆ³n. Por el contrario, los niƱos con EPD desarrollan mĆŗltiples estrategias de evitaciĆ³n, que son capaces de adaptar al adulto implicado y pueden parecer socialmente manipuladoras. (Newson, 2000).

Fuera del Reino Unido, el EPD es poco conocido. Sin embargo, en el Reino Unido, el tĆ©rmino ha recibido cierta atenciĆ³n en la televisiĆ³n y los medios sociales, lo que ha provocado un aumento de la presiĆ³n para considerar el EPD como un trastorno diagnosticable. Actualmente, aunque el EPD se menciona en la Ćŗltima ediciĆ³n del Manual diagnĆ³stico y estadĆ­stico de los trastornos mentales (DSM-5), se trata como un perfil especĆ­fico dentro del diagnĆ³stico general de los trastornos del espectro autista (TEA). Sin embargo, esto no significa que los clĆ­nicos no puedan utilizar el EPD como diagnĆ³stico descriptivo junto con un diagnĆ³stico clĆ­nico de TEA.

El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 3

ĀæEs frecuente la EPD?

No lo sabemos. Dado que la evitaciĆ³n de la demanda se entiende actualmente como una caracterĆ­stica del perfil de neurodesarrollo de una persona y no es una condiciĆ³n independiente diagnosticable ni existe una evaluaciĆ³n estandarizada para la caracterĆ­stica, no hay datos que indiquen de forma fiable lo comĆŗn que puede ser. Las investigaciones realizadas hasta la fecha han sido limitadas y a menudo poco fiables.

Ā«No puedoĀ» frente a Ā«no quieroĀ»: la diferencia entre el EPD y el Trastorno Negativista Desafiante

Sin duda, es muy estresante para los padres ver cĆ³mo su hijo evita tareas sencillas o se niega a seguir normas o rutinas bĆ”sicas. Sin embargo, es esencial distinguir entre el trastorno de EvitaciĆ³n PatolĆ³gica de la Demanda (EPD) y el Trastorno Negativista Desafiante. Mientras que el trastorno por evitaciĆ³n patolĆ³gica de la demanda es una necesidad impulsada por la ansiedad de tener el control y evitar exigencias o expectativas, el Trastorno Negativista Desafiante se caracteriza por un estado de Ć”nimo colĆ©rico e irritable, una actitud argumentativa y desafiante y una actitud vengativa.

Identificar con precisiĆ³n si un niƱo tiene EPD o el Trastorno Negativista Desafiante es clave para aplicar las estrategias de apoyo adecuadas y puede ayudar a otras personas ajenas a la familia inmediata a comprender mejor las necesidades del niƱo. Algunas caracterĆ­sticas clave del EPD que pueden ayudarnos con esta distinciĆ³n son:

  • Dificultad para tolerar la incertidumbre o la imprevisibilidad;
  • Retraso en el lenguaje y problemas de interacciĆ³n social, que son comunes entre los niƱos autistas;
  • Cambios de humor y desregulaciĆ³n emocional;
  • Impulsividad y conductas de riesgo;
  • Obsesiones y compulsiones relacionadas con el control o la evitaciĆ³n.

Las tĆ”cticas que pueden utilizar los niƱos con EPD incluyen la distracciĆ³n, la bĆŗsqueda de excusas o el desplazamiento de la culpa para evitar tareas y mantener una sensaciĆ³n de control sobre su entorno. Comprender estos mecanismos de afrontamiento es crucial para diseƱar estrategias eficaces que les ayuden a controlar sus conductas ansiosas.

El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 4

ĀæCĆ³mo podrĆ­a comportarse un niƱo con EPD en un entorno escolar?

Es posible que las estrategias utilizadas por el personal docente o de necesidades especiales para niƱos autistas sean ineficaces para un niƱo con EPD e incluso puedan dificultar las cosas. En un entorno escolar:

  • Pueden tener una autoestima baja, aunque esto no sea evidente por su comportamiento.
  • Como muchos jĆ³venes con TEA, pueden comportarse de forma muy diferente. en casa y en el colegio debido al ā€œmaskingā€.
  • Puede que les resulte muy difĆ­cil regular sus emociones.
  • Un alumno con EPD puede no parecer interesado en "hacerlo bien" y responder negativamente a los elogios, por ejemplo, destruyendo el trabajo.
  • Puede decir que el trabajo es aburrido o que ya se lo sabe.
  • Puede que utilicen la simpatĆ­a o que llamen la atenciĆ³n para evitar hacer lo que se les exige.
  • Es probable que quieran hacer amistades con sus compaƱeros, pero puede resultarles difĆ­cil mantenerlas debido a su necesidad de control.

En cuanto a la asistencia al colegio:

  • Pueden haber sido excluidos del colegio, incluso desde una edad temprana.
  • Un niƱo o joven con EPD puede estar totalmente ausente del colegio. El 70 % de los alumnos con EPD no van al colegio o tienen dificultades para asistir. Muchos niƱos con EPD reciben educaciĆ³n en casa.
  • No todos los niƱos con EPD tienen problemas de asistencia: algunos pueden haber pasado totalmente desapercibidos.

Estrategias de apoyo a los padres en casa

Desgraciadamente, la investigaciĆ³n sobre estrategias de apoyo es limitada. Sin embargo, es evidente que las personas con EPD reciben mejor apoyo con estrategias y enfoques personalizados en funciĆ³n de sus puntos fuertes y necesidades especĆ­ficas.

Los siguientes consejos han sido recopilados de una organizaciĆ³n estadounidense llamada Trails Carolina (Trails Carolina – Leading Wilderness Therapy For Teens and Adolescents) y de la Autism Society, del Reino Unido.

  • Reducir y/o eliminar las exigencias siempre que sea posible.
  • Lo mĆ”s probable es que funcione mejor un enfoque de colaboraciĆ³n, en el que el niƱo sea tratado como un igual, en lugar de que los adultos actĆŗen como una autoridad.
  • Utilizar estilos de comunicaciĆ³n indirectos (en lugar de exigir directamente).
  • Evitar posibles factores de estrĆ©s, como el contacto visual, el tacto y las posturas o posturas fĆ­sicas de confrontaciĆ³n.
  • Si el niƱo estĆ” angustiado, darle espacio, retirar a los espectadores o trasladarlo a un lugar tranquilo si es posible.
  • Es esencial un enfoque coordinado del apoyo, en el que participen el niƱo, su familia, el colegio y los profesionales de la salud o los servicios sociales.

AdemƔs, se ha sugerido que las personas con EPD pueden beneficiarse de:

  • Identificar y comprender su evitaciĆ³n de la demanda y sus desencadenantes.
  • RegulaciĆ³n sensorial y creaciĆ³n de un entorno sensorial adecuado para ellos.
  • Terapia, asesoramiento, atenciĆ³n plena y meditaciĆ³n.
El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 5

Estrategias de apoyo al colegio o la educaciĆ³n

  • Centrarse inicialmente en establecer relaciones y confianza con un adulto clave antes de intentar el aprendizaje.
  • Centrarse en el objetivo final mĆ”s que en los medios para alcanzarlo.
  • Colaborar con el alumno, adoptando un enfoque centrado en el niƱo, centrĆ”ndose en sus necesidades y puntos fuertes, y negociando con Ć©l.
  • Permitir que los alumnos de EPD sigan sus intereses y pasiones, y garantizar que los temas de aprendizaje sean Ćŗtiles, significativos y relevantes para sus vidas.
  • Ofrecer opciones sobre quĆ© trabajo se realiza, cuĆ”ndo, dĆ³nde, cĆ³mo y con quiĆ©n.
  • Intente reconocer cualquier signo de escalada de estrĆ©s o ansiedad y soluciĆ³nelo antes de que el alumno llegue al punto de crisis. La angustia suele estar causada por una sobrecarga emocional, social o sensorial; sea consciente de los posibles desencadenantes del niƱo o joven.
  • Evite las peticiones directas; utilice un tono de voz y una redacciĆ³n que hagan que las peticiones se hagan de forma indirecta y permitan flexibilidad.
  • Mantenga las expectativas al mĆ­nimo para poder centrarse en las que son realmente importantes. Esto puede significar tener que ser flexible, por ejemplo, con el uniforme, los horarios, los deberes y la forma de registrar los resultados y los progresos.
  • Proporcione una zona tranquila, como un rincĆ³n de calma, para que los alumnos puedan utilizarla cuando se sientan abrumados.
El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 6

Algunos de estos enfoques pueden requerir ajustes significativos por parte del centro escolar, pero podrƭan ser esenciales para garantizar que un niƱo con EPD siga asistiendo al colegio.

El debate actual sobre la EPD

Por Ćŗltimo, es necesario destacar que, dentro de la comunidad autista (que incluye a las personas autistas y sus familias, investigadores del autismo, profesionales sanitarios y profesionales de la educaciĆ³n) existe un gran desacuerdo sobre la validez y utilidad del concepto de EPD. Sin embargo, un punto en el que existe un amplio acuerdo es que se necesita mĆ”s y mejor investigaciĆ³n sobre la EvitaciĆ³n PatolĆ³gica de la Demanda.

Recursos sobre EPD para profesores y padres

Sobre la autora

Julia Jakubovics es britĆ”nica. Vive en EspaƱa desde hace mĆ”s de 20 aƱos. Es licenciada en PsicologĆ­a y recientemente ha cursado un MĆ”ster en Intervenciones en Dificultades de Aprendizaje en NiƱos en el ISEP (Instituto Superior de Estudios PsicolĆ³gicos). Actualmente trabaja como Ā«Shadow TeacherĀ» y Coach para Sinews, proporcionando apoyo psicopedagĆ³gico a niƱos con necesidades educativas especiales.

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ĀæQuĆ© es la terapia narrativa y cĆ³mo me puede ayudar?

ĀæQuĆ© es la terapia narrativa y cĆ³mo me puede ayudar?

La terapia narrativa es una forma de terapia que se basa en la idea de que las personas son los narradores de sus propias vidas y que al cambiar la forma en que cuentan sus historias, tambiĆ©n pueden cambiar la forma en que se perciben a sĆ­ mismos y al mundo que los rodea. En este artĆ­culo, exploraremos en profundidad quĆ© es la terapia narrativa, cĆ³mo funciona y cĆ³mo puede ayudarnos.

ĀæQuĆ© es la Terapia Narrativa?

La terapia narrativa es una forma de terapia que se centra en la narraciĆ³n de historias personales y en la exploraciĆ³n de cĆ³mo esas historias afectan la vida y las experiencias de una persona. Fue desarrollada por el terapeuta australiano Michael White y el terapeuta neozelandĆ©s David Epston en la dĆ©cada de 1980. La terapia narrativa se basa en la idea de que las personas construyen sus identidades a travĆ©s de las historias que cuentan sobre sĆ­ mismas y que estas historias pueden ser modificadas para promover el cambio y el crecimiento personal.

Principios Fundamentales de la Terapia Narrativa

La terapia narrativa se basa en varios principios fundamentales que guƭan el proceso terapƩutico:

  • ExternalizaciĆ³n del Problema: uno de los principios centrales de la terapia narrativa es la externalizaciĆ³n del problema. Esto implica separar el problema de la persona, lo que permite a la persona ver el problema como algo externo a ellos mismos y, por lo tanto, mĆ”s fĆ”cil de abordar y cambiar.
  • Co-construcciĆ³n de Historias Alternativas: en lugar de aceptar una Ćŗnica narrativa sobre sus vidas, los clientes son alentados a explorar y co-crear nuevas historias alternativas que puedan ayudarles a reinterpretar sus experiencias de una manera mĆ”s positiva y empoderadora.
  • Respeto por la Experiencia del Cliente: la terapia narrativa cree en el respeto por la experiencia del cliente y en la importancia de permitir que las personas cuenten sus propias historias en sus propios tĆ©rminos. Esto implica escuchar activamente, validar las experiencias del cliente y trabajar en colaboraciĆ³n con ellos para encontrar soluciones que sean significativas para ellos.
¿Qué es la terapia narrativa y cómo me puede ayudar? 2

ĀæPor quĆ© la terapia narrativa es sanadora?

La terapia narrativa se considera sanadora por varias razones fundamentales que estƔn arraigadas en su enfoque y prƔcticas terapƩuticas. Aquƭ hay algunas razones clave por las que la terapia narrativa se percibe como una forma de terapia sanadora:

1. ReconstrucciĆ³n de la Identidad:

La terapia narrativa permite a las personas reconstruir su identidad al desafiar las narrativas dominantes que pueden estar contribuyendo a su malestar emocional. Al cambiar la forma en que se cuentan las historias personales, los clientes pueden desarrollar una comprensiĆ³n mĆ”s compasiva y empoderadora de sĆ­ mismos, lo que contribuye a un sentido renovado de autoestima y autoaceptaciĆ³n.

2. PromociĆ³n del Empoderamiento:

La terapia narrativa promueve el empoderamiento al enfocarse en las fortalezas y recursos del individuo. A travĆ©s de la co-construcciĆ³n de nuevas historias alternativas, los clientes descubren que tienen la capacidad de influir en la direcciĆ³n de sus propias vidas y de enfrentar los desafĆ­os con resiliencia y creatividad.

3. RedefiniciĆ³n de las Experiencias Pasadas:

Al reescribir las historias pasadas desde una perspectiva mĆ”s positiva y capacitante, la terapia narrativa ayuda a las personas a encontrar nuevos significados y lecciones en sus experiencias pasadas. Esto puede conducir a una mayor aceptaciĆ³n y paz interior con respecto a eventos pasados que antes podĆ­an causar angustia o dolor emocional.

4. Fomento de la Auto-ReflexiĆ³n:

La terapia narrativa fomenta la auto-reflexiĆ³n al invitar a los individuos a examinar sus propias historias y narrativas de una manera mĆ”s consciente y reflexiva. Este proceso de autoexploraciĆ³n puede conducir a una mayor autoconciencia y comprensiĆ³n de sĆ­ mismo, lo que facilita el crecimiento personal y el cambio positivo.

5. ConstrucciĆ³n de Relaciones Significativas:

La relaciĆ³n terapĆ©utica en la terapia narrativa se basa en el respeto, la empatĆ­a y la colaboraciĆ³n. Esta conexiĆ³n genuina entre el terapeuta y el cliente proporciona un espacio seguro y de apoyo donde los individuos pueden explorar sus historias personales y trabajar juntos para encontrar soluciones significativas y duraderas.

¿Qué es la terapia narrativa y cómo me puede ayudar? 3

Aplicaciones de la Terapia Narrativa

La terapia narrativa se ha utilizado con Ć©xito para una amplia gama de problemas y poblaciones, incluidos:

  • DepresiĆ³n y Ansiedad: Ayuda a los clientes a reconstruir narrativas negativas sobre sĆ­ mismos y a encontrar nuevas formas de relacionarse con sus emociones.
  • Trauma: Permite a los supervivientes de trauma reescribir sus historias de supervivencia y resiliencia.
  • Conflictos Familiares: Facilita la comunicaciĆ³n y la resoluciĆ³n de conflictos dentro de las familias al ayudar a los miembros a comprender y redefinir sus relaciones.
  • Problemas de Identidad: Ayuda a las personas a explorar y afirmar su identidad Ćŗnica frente a las presiones sociales y culturales.

Algunos ejemplos de ejercicios de Terapia Narrativa

Estas son algunos ejemplos de herramientas empleados en terapia narrativa:

  • Cartas de Auto-CompasiĆ³n: este ejercicio implica que el cliente escriba una carta a sĆ­ mismo desde una perspectiva compasiva y comprensiva. En la carta, el cliente puede expresar amablemente sus sentimientos, reconocer sus fortalezas y recordarse a sĆ­ mismo que es digno de amor y aceptaciĆ³n, incluso en momentos de dificultad.
  • El Ɓrbol GenealĆ³gico de las Fortalezas: el terapeuta guĆ­a al cliente en la creaciĆ³n de un Ć”rbol genealĆ³gico que represente las fortalezas y recursos que han sido transmitidos a lo largo de las generaciones. El cliente puede reflexionar sobre las fortalezas de sus antepasados y considerar cĆ³mo estas cualidades positivas han influido en su propia vida.
  • El Espectador Externo: el cliente adopta el papel de un espectador externo y objetivo para examinar sus propias experiencias desde una distancia emocional. Esto puede ayudar al cliente a ganar una nueva perspectiva sobre sus problemas y a separar su identidad personal de los eventos y circunstancias que han ocurrido en sus vidas.
  • CreaciĆ³n de un Libro de Vida: el cliente crea un libro de vida que incluye momentos significativos, logros y experiencias que han dado forma a su identidad. Al reflexionar sobre estos eventos y narrativas, el cliente puede identificar patrones comunes y descubrir nuevas formas de interpretar su historia personal.
  • Escribir un Diario de Gratitud: el cliente mantiene un diario de gratitud en el que registra cosas por las que estĆ” agradecido cada dĆ­a. Este ejercicio fomenta un enfoque mĆ”s positivo y apreciativo hacia la vida y ayuda al cliente a reconocer las cosas buenas que existen en medio de los desafĆ­os y dificultades.
¿Qué es la terapia narrativa y cómo me puede ayudar? 4

En conclusiĆ³n, la terapia narrativa es una poderosa herramienta que puede ayudar a las personas a reconstruir sus historias de vida y a encontrar nuevas formas de relacionarse con sus experiencias. Al cambiar la forma en que cuentan sus historias, las personas pueden cambiar la forma en que se perciben a sĆ­ mismas y al mundo que las rodea. Ya sea enfrentando la depresiĆ³n, superando el trauma o navegando conflictos familiares, la terapia narrativa ofrece un enfoque centrado en el cliente que promueve el cambio y el crecimiento personal de manera significativa y duradera.

Sobre la autora

VerĆ³nica Sarria es psicĆ³loga sanitaria en Sinews. EstĆ” especializada en trastornos de la conducta alimentaria y obesidad, trabajando con adolescentes y adultos. De igual manera trata otras problemĆ”ticas como ansiedad, depresiĆ³n, duelo, autoestima y problemas en relaciones interpersonales, entre otros. Su orientaciĆ³n es cognitivo conductual pero integra herramientas y tĆ©cnicas de otras corrientes segĆŗn las necesidades de cada paciente, gracias a su formaciĆ³n en mindfulness, mindful eating, teorĆ­a del apego y terapia sistĆ©mica (de familia).

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Improving Your Eating Habits- A Guide by an English-Speaking Nutritionist in Madrid

CĆ³mo mejorar tus hĆ”bitos alimenticios: Una guĆ­a hecha por un nutricionista que habla inglĆ©s en Madrid

La alimentaciĆ³n ha experimentado cambios significativos en las Ćŗltimas dĆ©cadas debido a una variedad de factores, incluyendo cambios en los hĆ”bitos alimenticios, avances tecnolĆ³gicos, disponibilidad de alimentos y cambios en el estilo de vida. TambiĆ©n se suma el cambio en los patrones de consumo de alimentos. Con el ritmo de vida acelerado, muchas personas dependen mĆ”s de alimentos preparados fuera del hogar, como comidas para llevar, comida rĆ”pida y restaurantes. Estos alimentos suelen ser convenientes, pero tambiĆ©n tienden a ser altos en calorĆ­as, grasas saturadas, azĆŗcares aƱadidos y sodio, y bajos en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra. AdemĆ”s, pueden contribuir al aumento de peso y problemas de salud relacionados.

Existen ademƔs varios errores comunes que la gente comete al comer. Aquƭ te menciono algunos de los mƔs frecuentes:

Errores mƔs comunes a la hora de comer

  • Consumir alimentos procesados en exceso: Los alimentos procesados suelen ser muy palatables, sabrosos, pero altos en calorĆ­as, grasas saturadas, azĆŗcares y sodio, y bajos en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra. Consumir demasiados alimentos procesados puede contribuir a la obesidad, enfermedades cardĆ­acas, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.
  • Consumir bebidas azucaradas en lugar de agua: Las bebidas azucaradas como refrescos, zumos de frutas y bebidas energĆ©ticas pueden ser una fuente importante de calorĆ­as vacĆ­as y azĆŗcares aƱadidos. Optar por agua en lugar de estas bebidas puede ayudar a reducir el consumo de calorĆ­as y mejorar la hidrataciĆ³n.
  • Comer rĆ”pido y distraĆ­do: Comer rĆ”pido y sin prestar atenciĆ³n a las seƱales de hambre y saciedad puede llevar a comer en exceso. Es importante tomarse el tiempo para saborear la comida y estar consciente de cuĆ”ndo se estĆ” lleno.
  • No prestar atenciĆ³n a las porciones: Muchas personas no son conscientes de las porciones adecuadas de alimentos y tienden a comer en exceso. Esto puede llevar a un aumento de peso no deseado y dificultar el control del tamaƱo de las porciones en el futuro.
  • No incluir una variedad de alimentos en la dieta: Es importante consumir una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud. Al limitarse a unos pocos alimentos o grupos de alimentos, se corre el riesgo de no obtener todos los nutrientes esenciales. Para que una alimentaciĆ³n sea completa debemos consumir al menos 20 alimentos diferentes a la semana
  • Saltarse comidas o hacer dietas extremadamente restrictivas: La creencia de querer estar segĆŗn los cĆ”nones de belleza actuales lleva a muchas personas creen que saltarse comidas o seguir dietas muy restrictivas es la forma mĆ”s rĆ”pida de perder peso. Sin embargo, esto puede llevar a desequilibrios nutricionales y problemas de salud a largo plazo.
  • Depender demasiado de los suplementos: Los suplementos pueden ser Ćŗtiles en ciertas situaciones, pero no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada. Es importante obtener la mayorĆ­a de los nutrientes de los alimentos en lugar de depender exclusivamente de suplementos.
Improving Your Eating Habits- A Guide by an English-Speaking Nutritionist in Madrid 2

Afortunadamente, en los Ćŗltimo aƱos ha habido un aumento en la conciencia sobre la importancia de una alimentaciĆ³n saludable y equilibrada para prevenir enfermedades crĆ³nicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardĆ­acas. Esto ha llevado a un mayor interĆ©s en la nutriciĆ³n y una mayor disponibilidad de informaciĆ³n sobre hĆ”bitos alimenticios saludables.

CĆ³mo mejorar nuestra alimentaciĆ³n

Hay varias formas de mejorar la calidad de nuestra alimentaciĆ³n y comer mĆ”s saludablemente. Entre ellos estĆ”n:

  • Incorporar mĆ”s frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, y son fundamentales para una dieta saludable. Intenta incluir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores en tus comidas y meriendas diarias.
  • Elegir granos enteros: Opta por granos enteros en lugar de granos refinados para aumentar tu ingesta de fibra y nutrientes. Elige productos integrales como arroz integral, pan integral, pasta integral y avena en lugar de sus versiones refinadas.
  • Consumir proteĆ­nas magras: Las fuentes de proteĆ­nas magras como pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres y productos lĆ”cteos bajos en grasa son excelentes opciones para una alimentaciĆ³n saludable. Intenta limitar el consumo de carnes procesadas y rojas, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades crĆ³nicas.
  • Limitar el consumo de alimentos procesados y azĆŗcares aƱadidos: Reducir la ingesta de alimentos procesados, como bocadillos empaquetados, comida rĆ”pida y productos horneados, puede ayudarte a disminuir la cantidad de azĆŗcares aƱadidos, grasas saturadas y sodio en tu dieta.
  • Cocinar en casa mĆ”s a menudo: Preparar comidas en casa te permite tener un mayor control sobre los ingredientes que utilizas y las tĆ©cnicas de cocciĆ³n. Intenta cocinar con ingredientes frescos y saludables y limita el uso de aceites, grasas y condimentos poco saludables.
Improving Your Eating Habits- A Guide by an English-Speaking Nutritionist in Madrid 3

Hacer mejores elecciones de comida es fundamental para mantener una dieta saludable y equilibrada. Como nutricionista, intento a las personas a ayudar a adaptar sus comidas a sus estilos de vida respetando siempre los aspectos culturales, asĆ­ como las preferencias alimenticias. Muchas veces en consulta me encuentro con que las personas tienen barreras para, por ejemplo, encontrar ciertos ingredientes que en sus culturas son muy importantes, o con que los horarios de las comidas son muy diferentes.

No siempre es fĆ”cil, pero en consulta siempre intento ayudar a planificar las comidas con anticipaciĆ³n ya que de esta manera podemos tomar decisiones mĆ”s conscientes y saludables. Dedicar un tiempo semanalmente para planificar los menĆŗs y hacer una lista de compras con los ingredientes necesarios hace que nuestras comidas y cenas sean mĆ”s beneficiosas para nosotros.

Una vez elaborados los menĆŗs, entre los cuales deben priorizar alimentos frescos y no procesados, debemos tambiĆ©n leer las etiquetas de los alimentos. Al comprar alimentos procesados, es importante leer las etiquetas para conocer su contenido nutricional. Presta atenciĆ³n a la cantidad de calorĆ­as, grasas saturadas, azĆŗcares aƱadidos y sodio que contienen los productos. Normalmente los alimentos frescos y no procesados (frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado y productos lĆ”cteos bajos en grasa son excelentes opciones para una alimentaciĆ³n saludable).

No es cuestiĆ³n solo de organizar las comidas sino tambiĆ©n controlar las porciones. Presta atenciĆ³n al tamaƱo de las porciones y practica la moderaciĆ³n al servirte. Utiliza platos mĆ”s pequeƱos, comparte platos en restaurantes o guarda las sobras para evitar comer en exceso. Igual que no es bueno tomarse 3 platos de pasta, no es bueno tomarse 3 naranjas de una sentada.

Por Ćŗltimo, bebe agua en lugar de bebidas azucaradas. Igual de importante es lo que comemos como lo que bebemos. El agua es la mejor opciĆ³n de hidrataciĆ³n y no contiene calorĆ­as ni azĆŗcares aƱadidos. Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas como refrescos, jugos de frutas y bebidas energĆ©ticas.

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Es importante ser consciente de estos errores y tratar de evitarlos para mantener una alimentaciĆ³n saludable y equilibrada. Al seguir estos consejos y hacer cambios gradualmente en tus hĆ”bitos alimenticios, podrĆ”s hacer mejores elecciones de comida y disfrutar de los beneficios para la salud a largo plazo. Recuerda que la clave estĆ” en adoptar un enfoque equilibrado y sostenible hacia la alimentaciĆ³n. Como digo en consulta, tiene que haber tiempo para todo. Para comer bien y tambiĆ©n para darte un capricho de vez en cuando. No pasa nada por comer algo menos saludable de vez en cuando, pero hay que ser conscientes de que no podemos abusar de ello.

Sobre la autora

Adriana MartĆ­n es nutricionista clĆ­nica en Sinews. Atiende tanto a adultos, como adolescentes y niƱos que buscan mejorar su salud a travĆ©s de la alimentaciĆ³n. EstĆ” especializada en salud pĆŗblica y tambiĆ©n trata TCA, SIBO, enfermedades crĆ³nicas y otras patologĆ­as, asĆ­ como ganancia de masa muscular o pĆ©rdida de peso. Su enfoque no consiste en pautar menĆŗs cerrados, sino en hacer entender la importancia de la nutriciĆ³n en cada etapa de la vida a travĆ©s de diferentes herramientas.

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La filosofiĢa Shonagai- El poder de la aceptacioĢn ante las dificultades

La filosofĆ­a Shonagai: El poder de la aceptaciĆ³n ante las dificultades

Vivimos en la era del ā€œcaosā€ el olvido de nuestra cartera, estar atrapado en el trĆ”fico o nuestra baterĆ­a descargada puede hacer que entremos en un estallido emocional. Estas situaciones que se escapan de nuestro control son parte del estrĆ©s al que nos enfrentamos en nuestro dĆ­a a dĆ­a. La capacidad de mantener la calma frente a lo que podemos controlar y lo que no, es fundamental para preservar un bienestar mental y emocional saludable. Ante esto, en JapĆ³n nace el concepto ā€œshou ga naiā€ que en nuestra versiĆ³n occidental serĆ­a Ā«que le vamos a hacerĀ». Resulta muy fĆ”cil decirlo, pero ĀæComo podemos integrar el concepto ā€œshou ga naiā€ en nuestro estilo de vida?

Conoce el concepto ā€œshou ga naiā€

Desde la filosofĆ­a japonesa nace la expresiĆ³n ā€œshou ga naiā€ parte de una filosofĆ­a donde muchos de los que la practican, la reconocen como ā€œel secreto de la felicidadā€. La filosofĆ­a Shoganai tiene su origen en el budismo, por tanto, recoge un estilo de afrontamiento desde la aceptaciĆ³n ante las circunstancias que no podemos controlar.

Esta habilidad de mantener la serenidad ante las dificultades no niega nuestras emociones, es mĆ”s, no se centra en el conformismo de nuestra realidad, si no que, preserva nuestros esfuerzos para cambiar aquello de podemos transformar. Esta direcciĆ³n de nuestra energĆ­a resulta un gran factor de protecciĆ³n al considerado la enfermedad del siglo XXI: El estrĆ©s.

Esta nueva perspectiva refrescante nos trae una nueva estrategia de afrontamiento que nos aleja de la rumia cognitiva, los pensamientos automƔticos o la parƔlisis por anƔlisis, para brindarnos mayor paz en nuestras situaciones de la vida cotidiana y en la que podemos encontrar un punto de apoyo, para mirar a nuestras preocupaciones con amplitud de miras.

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La integraciĆ³n del shonagai dentro del mundo occidental

La filosofĆ­a Shoganai bebe de los pilares del ā€œmindfulness ā€œdonde reconocen la importancia de vivir en el presente, alejĆ”ndose de ā€œlo que podrĆ­a haber hechoā€ en el pasado o ā€œlo que harĆ©ā€ en el futuro. Este concepto se ha tratado de trasladar dentro del mundo occidental como (it is what it is) en el inglĆ©s o el popularmente conocido (CĀ“est la vie) en FrancĆ©s. En otras lenguas como el IslandĆ©s encontramos (Petta reddast).

MĆ”s allĆ” de la globalizaciĆ³n del concepto, la verdadera clave de esta filosofĆ­a estĆ” en la integraciĆ³n dentro de nuestro dĆ­a a dĆ­a. Y es que, dentro del mundo occidental puede resultarnos, fatalista o pesimista, el hecho de ā€œtirar la toallaā€ ante las dificultades. La clave la llevan practicando los Japones, los cuales centra su esfuerzo en el respeto y la aceptaciĆ³n de los ciclos malos y buenos, como parte del camino.

Esta filosofĆ­a nos hace ver mĆ”s allĆ” del concepto, un estilo de vida completamente alejado de los estĆ”ndares occidentales de ā€œproductividadā€ y lo poco permitido que nos resulta el poder ā€œpararā€. Podemos encontrar diferentes traducciones de ā€œshou ga naiā€ pero tristemente resulta muy alejado de nuestra integraciĆ³n ante las dificultades. Un buen punto de partida para establecer un nuevo reencuadre cognitivo ante las dificultades se centra en la diferenciaciĆ³n entre: ā€œConformarseā€ como actitud reactiva mientras que ā€œAceptarā€ es un actitud madura y proactiva, lo que traduce en estabilidad emocional, sensaciĆ³n de control interno y autoconocimiento.

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ĀæCĆ³mo practicar la filosofĆ­a Shoganai? Estos son 4 sencillos pasos para su integraciĆ³n

Toma instancia de las cosas

Antes de comenzar a analizar una situaciĆ³n resulta clave dar un paso atrĆ”s e intentar encontrar un momento donde nuestras emociones estĆ©n mĆ”s asentadas. Cuando todos recibimos una mala noticia, nos inundan pensamientos negativos e incluso catastrofistas, nos tendemos a poner en lo peor, pasando a un estado de alerta como estrategia de preparaciĆ³n ante el peligro. Una herramienta vital que nos puede ayudar en la prĆ”ctica es la metĆ”fora del cachorro:

ā€œTenemos un cachorro y vemos como no para de sentarse en nuestro sofa, a morder los cojines e incluso que comienza a dejarnos algĆŗn regalo por la casaā€¦ a travĆ©s de esta metĆ”fora, veremos cĆ³mo nos brota la frustraciĆ³n y rabia de tener nuestra casa impecable, sin embargo, debemos de tener paciencia y centrar nuestros esfuerzos en educar al cachorro, ya que una regaƱina no nos servirĆ­a de nadaā€

Identifica cuales estƔn y no estƔn en tu control

Una vez puesta en prĆ”ctica la metĆ”fora, comenzaremos a analizar aquellas cosas que han perturbado en nuestra rutina y han supuesto un estado de caos en nuestro orden. Ante su apariciĆ³n, tomar perspectiva suficiente para establecer un juicio crĆ­tico. Diferenciaremos entre: ĀæLo puedo cambiar? Si, pasamos a la acciĆ³n. ĀæNo puedo cambiarlo? ā€œshou ga naiā€ en este caso, nos conviene aceptar y ahorrar nuestra energĆ­a.

PrƔctica la gratitud

La gratitud conforma una parte crucial para la integraciĆ³n de esta filosofĆ­a, de forma que, cuando nuestros esfuerzos se centran en las cosas que nos inspiran agradecimiento, fomentamos el desarrollo de una actitud positiva. En el tĆ©rmino de esta actitud se refiere al cultivo de nuestra resiliencia como una herramienta de capacidad de adaptaciĆ³n ante las dificultades. AdemĆ”s de esto, una actitud de serenidad en una ā€œmente en calmaā€ nos hace encontrar nuevas soluciones en situaciones que anteriormente no habĆ­amos contemplado.

A mayor prƔctica mayor dominio

Este tipo de estrategias al igual que el mindfulness, no tratan de establecerse con un objetivo de horas de prƔctica. La clave reside en su frecuencia, es decir, si en el dƭa tienes 5 situaciones estresantes y pones en prƔctica estos sencillos pasos en las 5, estarƔs entrenando el dominio del flujo de pensamientos, viendo como cada vez se hacen menos presentes y que tienes mucha mayor consciencia y control sobre tus emociones ante estos. Esta continuidad de corto tiempo y mucha frecuencia es la que verdaderamente trabaja nuestra habilidad.

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Conoce los 5 Beneficios para tu salud mental a travĆ©s de la prĆ”ctica de la filosofĆ­a ā€œShoganaiā€

  1. Reduce tu hormona de cortisol: Al ser la hormona responsable del estrĆ©s, el cortisol es producido por nuestro organismo en situaciones de ā€œemergenciaā€ para poder enfrentarnos a esas situaciones que se salen de nuestra rutina. El cortisol es tan necesario como cualquier otra hormona, ya que nos resulta indispensable para aquellas situaciones en las que se nos presenta un peligro real. Sin embargo, su mantenimiento de forma prolongada puede resultar perjudicial para la salud, fomentando la irritabilidad emocional, la falta de sentido del humor o provocĆ”ndonos estallidos emocionales de ira o tristeza. MĆ”s allĆ” de esto, nuestra calidad de sueƱo o nuestro sistema inmunitario se ve debilitado por esta continuidad. Ante esto, la prĆ”ctica de la filosofĆ­a Shoganai puede reducir nuestra reactividad ante el estrĆ©s y, por tanto, establecer una correcta regulaciĆ³n de la hormona.
  2. Aumenta tu habilidad de resiliencia: La resiliencia es una de las habilidades mĆ”s importantes a la hora de enfrentarnos a los desafĆ­os de nuestra vida, y es que, aportar serenidad es tambiĆ©n enfocar tu energĆ­a interior en escucharte, comprenderte y sobre todo recomponerte de esos contratiempos que nos asaltan sin avisar. La ausencia de esta habilidad puede hacer que el miedo o la pĆ©rdida de control, nos paralice llevĆ”ndonos a un estado de obsesiĆ³n o rumia de nuestros propios pensamientos. EstĆ” claro, que la resiliencia no va a hacer que nuestros problemas desaparezcan, sin embargo, nos da la capacidad de saber ver mĆ”s allĆ” de ellos, de continuar y saber apreciar lo bueno a pesar de las dificultades.
  3. Mejora la estabilidad de tus emociones: La filosofĆ­a Shoganai nos lleva a un mayor estado de conciencia enfocĆ”ndose en la aceptaciĆ³n de lo presente, es decir, centrar nuestras fuerzas en lo que realmente tenemos, para poder asĆ­ modificar nuestra realidad. Esto hace que emociones que nos llevan a la frustraciĆ³n se alejen, estableciendo un mayor equilibrio mental y aprendiendo a gestionar aquellas que nos aparecen con relatividad ante los hechos.
  4. Promueve el Autoconocimiento: La prĆ”ctica del Shoganai nos lleva a un estado de resignaciĆ³n el cual, nos adentra a un encuentro con nuestras emociones, este encuentro desde la aceptaciĆ³n nos brinda una compresiĆ³n mĆ”s profunda sobre nosotros mismos y el reconocimiento de donde estĆ”n nuestros lĆ­mites de voluntad, siendo mĆ”s consciente de aquellas cosas que nos predisponen en ese estado de alerta. Este autoconocimiento es una capacidad clave para saber cĆ³mo trabajar en estas situaciones estresantes.
  5. Mejora tu capacidad de atenciĆ³n con creatividad: El control de tu foco de atenciĆ³n hace que directamente mejore la calidad de esta. La filosofĆ­a Shoganai, no solo nos ayuda a establecer este control, si no que, con la adquisiciĆ³n de este, encontramos nuevas soluciones a travĆ©s de la creatividad. Esta valiosa cualidad, tal y como dicen expertos se bloquea en aquellas situaciones donde hay una sobreactivaciĆ³n de ciertas Ć”reas cerebrales. Cuando abordamos los problemas desde la preocupaciĆ³n o la presiĆ³n, nuestro cerebro entra en ā€œestado de alertaā€ tratando de resolver las situaciones de forma rĆ”pida y automĆ”tica y por tanto limitando nuestra capacidad para encontrar soluciones creativas.
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La importancia del estilo de vida para el bienestar

DespuĆ©s de haber conocido la multitud de beneficios que nos brinda esta innovadora filosofĆ­a, es fundamental reconocer su aplicaciĆ³n prĆ”ctica para integrarla como un pilar de nuestro estilo de vida. El concepto de Ā«shou ga naiĀ» puede comenzar como una simple expresiĆ³n, pero tiene el poder de transformarse en una nueva manera de percibir la vida y cada una de las circunstancias que nos rodean. Su adopciĆ³n no es un proceso pasivo, sino que requiere un compromiso activo, voluntad y conciencia. Sin embargo, los esfuerzos invertidos en su prĆ”ctica nos aportan la paz y el equilibrio mental esenciales para afrontar los desafĆ­os cotidianos con serenidad. Ahora, te pregunto a ti: ĀæEstĆ”s dispuesto a sumergirte en la prĆ”ctica de la filosofĆ­a Shoganai?

Escrito por:

Paula Taguas Labrador

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Dislexia- no hay que esperar a que los ninĢƒos fracasen en la lectura

Dislexia: no hay que esperar a que los niƱos fracasen en la lectura

La dislexia es un trastorno especĆ­fico del aprendizaje de origen neurobiolĆ³gico, caracterizado por dificultades en el reconocimiento preciso y/o fluido de las palabras, la memoria verbal y la velocidad de procesamiento verbal. Se deriva de un dĆ©ficit en la conciencia fonolĆ³gica. Es un trastorno que dura toda la vida, aunque su impacto en un individuo puede variar en las distintas etapas de su vida. Ā«NeurobiolĆ³gicoĀ» significa que estĆ” causado por ciertas anomalĆ­as cerebrales de origen genĆ©tico.

Aunque el nĆŗmero de programas de intervenciĆ³n temprana en los colegios, al menos en Madrid, estĆ” creciendo, con demasiada frecuencia sĆ³lo se detecta la dislexia cuando el niƱo Ā«fracasaĀ» en el aprendizaje de la lectura y sĆ³lo se empieza a intervenir despuĆ©s de recibir un diagnĆ³stico formal, normalmente en torno a los 7 aƱos de edad. Los efectos de retrasar la prestaciĆ³n de apoyo hasta este momento pueden incluir, no sĆ³lo un mal rendimiento acadĆ©mico, sino tambiĆ©n una actitud negativa hacia el colegio, baja autoestima y problemas de conducta.

Este artĆ­culo pretende ofrecer informaciĆ³n a profesores y padres sobre la detecciĆ³n del riesgo de dislexia en niƱos prelectores y sobre las mejores tĆ©cnicas para que los niƱos con dificultades aprendan a leer con Ć©xito.

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ĀæCuĆ”nto saben los profesores sobre la dislexia?

Desgraciadamente, a diferencia de lo que ocurre en Estados Unidos, en EspaƱa sigue existiendo una falta de formaciĆ³n en dislexia del profesorado en los centros de EducaciĆ³n Infantil y Primaria. Lo que saben los profesores sobre este trastorno varĆ­a, dependiendo mĆ”s de su experiencia individual con los niƱos que de otra cosa. El hecho de que la dislexia sea uno de los trastornos mĆ”s comunes en las aulas (en EspaƱa el porcentaje de niƱos con dislexia es del 7-10%) subraya la importancia de abordar este problema mediante la provisiĆ³n de recursos de formaciĆ³n e informaciĆ³n.

Es importante disipar los mitos. Los mitos mƔs comunes en torno a la dislexia, son, por ejemplo:

  • Que el principal sĆ­ntoma de este trastorno es escribir las letras al revĆ©s o leer las palabras al revĆ©s.
  • Que la dislexia estĆ” causada por un problema de procesamiento visual.
  • Que la dislexia estĆ” asociada a un bajo nivel de inteligencia.
  • Que se puede curar la dislexia.

ĀæCĆ³mo puede detectarse la dislexia en los niƱos antes de que alcancen la edad de leer?

Existe un consenso considerable entre varios recursos sobre cuĆ”les son los signos precoces de que un niƱo puede experimentar dificultades de lectura mĆ”s adelante. A continuaciĆ³n, figura una lista de los signos que deberĆ­an alertar a profesores y padres sobre la posibilidad de riesgo. No obstante, es importante tener en cuenta que es cuando se presentan al menos tres de estos signos, y sobre todo si persisten en el tiempo, que hay que ponerse alerta.

Muchos de los signos precoces de la dislexia se enumeran en este artƭculo. Otros signos tempranos (en niƱos de 3-5 aƱos) incluyen:

  • Dificultad para recordar los nombres de cosas familiares o para aprender los nĆŗmeros, los colores y las letras;
  • Le gusta escuchar cuentos, pero no muestra interĆ©s por las palabras o las letras de la pĆ”gina;
  • DĆ­as "buenos" y "malos" en el colegio, sin motivo aparente;
  • Dificultad para recordar secuencias, como los dĆ­as de la semana, los meses, etc.
  • Falta de atenciĆ³n o concentraciĆ³n;
  • Falta de control motor, especialmente de la motricidad fina, por ejemplo, con el manejo del lĆ”piz y las tijeras, o para abrocharse la ropa, atarse los cordones de los zapatos, etc.
  • Conductas problemĆ”ticas en sus habilidades sociales.
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En muchos colegios en los Estados Unidos se realizan cribados periĆ³dicos para detectar a los niƱos con riesgo de dislexia. Se realizan en el aula y se basan en un modelo que se llama ā€œResponse to Interventionā€ (en espaƱol: Respuesta a la IntervenciĆ³n). El Ć©xito de este modelo ha sido respaldado por numerosas investigaciones.

ĀæCĆ³mo pueden los profesores indentificar a los niƱos con riesgo de dislexia?

La detecciĆ³n de niƱos en situaciĆ³n de riesgo tiene mĆ”s probabilidades de ser precisa si se basa, no sĆ³lo en los signos precoces mencionados, sino tambiĆ©n en el riesgo familiar. Cuando los niƱos entran en el sistema escolar, los profesores de EducaciĆ³n Infantil tienen la oportunidad de recabar informaciĆ³n sobre la familia del niƱo cuando se reĆŗnen con los padres de los niƱos de su clase. Si preguntan si los padres o hermanos del niƱo han tenido dificultades de lectura o han sido diagnosticados de dislexia, sabrĆ”n si existe el riesgo genĆ©tico. Los niƱos que tienen un pariente cercano con dislexia tienen un riesgo significativamente mayor de padecer ellos mismos el trastorno.

Los profesores de educaciĆ³n infantil tienen la oportunidad de recabar informaciĆ³n sobre sus alumnos justo en el momento en que entran en el sistema escolar, durante la entrevista inicial que mantienen con los padres de cada niƱo. Se pueden enterar sobre el desarrollo del niƱo hasta ese momento y su comportamiento en casa. Los profesores tambiĆ©n podrĆ­an proporcionar informaciĆ³n a todos los padres sobre la dislexia y los signos a los que hay que prestar atenciĆ³n. Sin embargo, es importante que no se etiquete a los niƱos en esta edad tan temprana; el objetivo del cribado deberĆ­a ser identificar a los niƱos que podrĆ­an tener problemas en el proceso de aprendizaje de la lectura. Siempre es posible que los niƱos identificados mĆ”s tarde no muestren ningĆŗn problema o que, con un poco mĆ”s de apoyo, sean capaces de alcanzar el nivel de lectura de sus compaƱeros. TambiĆ©n es importante tener en cuenta que las dificultades pueden estar relacionadas con otro tipo de trastorno que no sea la dislexia.

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ĀæQuĆ© debe ocurrir despuĆ©s de realizar un cribado de los niƱos?

Inicialmente, la idea serĆ­a que los niƱos detectados con factores de riesgo recibieran apoyo y refuerzo adicionales con la fonĆ©tica y el desarrollo de su conciencia fonolĆ³gica, ya sea por parte de profesores de colegio, asistentes de clase o especialistas en necesidades especiales. Con el tiempo, es posible que haya que dividir a los niƱos en grupos con distintos niveles, aunque esto depende de la disponibilidad de profesores para impartir esa enseƱanza multinivel. Evaluar a los niƱos desde una edad muy temprana nunca va a ser un indicador preciso. Siempre es posible que los niƱos que parecen mostrar signos tempranos de alerta resulten no tener dificultades con la fonĆ©tica y la lectura. Evaluar a los niƱos periĆ³dicamente significa que se puede hacer un seguimiento regular del desarrollo de las habilidades lectoras de cada niƱo. De este modo, si se descubre que un niƱo identificado como Ā«en riesgoĀ» aprende a un ritmo mĆ”s rĆ”pido de lo esperado, siempre se le puede trasladar a otro grupo para que reciba una enseƱanza menos intensiva.

ĀæCĆ³mo dotamos a los niƱos de las habilidades necesarias para aprender a leer en el aula?

Los pasos bƔsicos que se deben dar para preparar a los niƱos para el aprendizaje de la lectura se exponen en este artƭculo. Algunas otras pautas a seguir son:

  • EnseƱar primero los sonidos de las letras (fonemas) con letras minĆŗsculas;
  • Empezar por las letras mĆ”s utilizadas;
  • Asociar letras con palabras mediante imĆ”genes (por ejemplo, /b/ con la imagen de un bebĆ©);
  • Reforzar las formas de las letras haciendo que los niƱos las tracen en el aire, en la arena o sobre la forma impresa de la letra;
  • Pedir al niƱo que encuentre cosas (por ejemplo, en el aula) que empiecen por esa letra.
  • Cuando los niƱos hayan aprendido todos los fonemas de una sola letra, ensƩƱeles a combinar las consonantes con las vocales (sĆ­labas). En espaƱol es mejor empezar con las sĆ­labas de consonante-vocal (ma/ti/po/cu etc.).

ĀæCĆ³mo pueden los padres apoyar este proceso con su hijo prelector en casa?

Si los padres sospechan que su hijo corre el riesgo de tener dificultades de lectura (vƩase el apartado anterior sobre seƱales tempranas), no deben dudar en informar a los profesores. TambiƩn es importante que compartan con los profesores las tƩcnicas que han comprobado que funcionan o no para su hijo en casa.

A continuaciĆ³n hay algunas pautas mĆ”s para los padres:

  • Intentar ver juntos libros, cuentos o poemas todos los dĆ­as. Un niƱo no sabe automĆ”ticamente cĆ³mo sujetar o abrir un libro, dĆ³nde empieza la historia, dĆ³nde estĆ” la parte superior del libro o en quĆ© direcciĆ³n se leen las palabras.
  • Ver juntos la televisiĆ³n o vĆ­deos de aprendizaje. Los niƱos aprenden mucho mĆ”s si ven los programas con sus padres.
  • Trazar formas y letras y hacer letras con plastilina.
  • Jugar al "veo-veo" con los sonidos de las letras.
  • Palmar las sĆ­labas de las palabras.
  • Cantar canciones que riman o canciones sobre los dĆ­as de la semana, los meses del aƱo, etc.
  • Las letras magnĆ©ticas tambiĆ©n son muy Ćŗtiles para reforzar los sonidos de las letras, las sĆ­labas y las palabras en casa.
  • Exponer a su hijo a nuevas palabras siempre que sea posible para ampliar su vocabulario.
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Los siguientes recursos pueden ser muy Ćŗtiles para los padres:

Family Guide from Reading Rockets | Reading Rockets ā€“ una guĆ­a que estĆ” en inglĆ©s y espaƱol.

Se recomiendan tambiĆ©n las siguientes pĆ”ginas que incluyen juegos gratuitos con los fonemas, sĆ­labas etc.: Juegos fonolĆ³gicos para practicar con niƱos | EDUCACIƓN 3.0 (educaciontrespuntocero.com)

Aunque a primera vista el modelo de Respuesta a la IntervenciĆ³n requiere una inversiĆ³n inicial de recursos, especialmente humanos (profesores) para los cribados periĆ³dicos de los niƱos pequeƱos y la enseƱanza multi-nivel en grupos, el argumento a su favor es que si esto significa que hayan menos niƱos con dificultades de lectura en una etapa posterior, se necesitarĆ”n menos recursos para los niƱos una vez que alcancen la edad de leer. Hay que aƱadir a esto el beneficio de evitar todos los problemas emocionales, psicolĆ³gicos y de conducta de los niƱos que no reciben el apoyo que necesitan para aprender. Sea cual sea la estrategia utilizada, estĆ” muy claro que no debemos esperar a que los niƱos fracasen en la lectura para ayudarles.

Sobre la autora

Julia Jakubovics es britĆ”nica. Vive en EspaƱa desde hace mĆ”s de 20 aƱos. Es licenciada en PsicologĆ­a y recientemente ha cursado un MĆ”ster en Intervenciones en Dificultades de Aprendizaje en NiƱos en el ISEP (Instituto Superior de Estudios PsicolĆ³gicos). Actualmente trabaja como Ā«Shadow TeacherĀ» y Coach para Sinews, proporcionando apoyo psicopedagĆ³gico a niƱos con necesidades educativas especiales.

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Balancing diet and culture- Reflections from an English-speaking nutritionist in Madrid

Equilibrio entre dieta y cultura: Reflexiones de una nutricionista angloparlante en Madrid

Estuve explorando cĆ³mo las diferencias culturales afectan a la dieta y la nutriciĆ³n y cĆ³mo un nutricionista de habla inglesa en Madrid puede ayudar a combinar las prĆ”cticas dietĆ©ticas culturales con hĆ”bitos alimenticios saludables.

Mudarse a otro paƭs conlleva a menudo cambios significativos en los hƔbitos de vida, incluidos los hƔbitos alimenticios. Estos cambios pueden deberse a una variedad de factores, y es importante estar preparado para adaptarse a nuevas costumbres y entornos. Los horarios de las comidas (tardƭas), por ejemplo, es algo que sorprende mucho a los extranjeros cuando se mudan a vivir a EspaƱa.

En nuestro paĆ­s, la comida tiene una importancia cultural, social y econĆ³mica significativa ademĆ”s de desempeƱar un papel central en la vida diaria de las personas. La gastronomĆ­a espaƱola es conocida internacionalmente por su diversidad, riqueza de sabores y la importancia que se le da a los ingredientes frescos y locales. AdemĆ”s, la socializaciĆ³n en torno a la comida refleja la riqueza de la tradiciĆ³n culinaria espaƱola.

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Diferencias culturales de la comida en EspaƱa

Esta tradiciĆ³n tan arraigada a la comida de nuestro paĆ­s puede tener un impacto negativo en los hĆ”bitos alimenticios de las personas que se mudan a EspaƱa. Hay que entender, que las diferencias culturales pueden tener un impacto significativo en la nutriciĆ³n de las personas. AquĆ­ hay algunas formas en las que las diferencias culturales pueden afectar la nutriciĆ³n:

  • Preferencias alimenticias: Las culturas tienen diferentes preferencias en cuanto a sabores, texturas y tipos de alimentos. Por ejemplo, algunas culturas pueden basar su dieta en alimentos mĆ”s picantes, mientras que otras pueden preferir alimentos mĆ”s suaves o dulces. Estas preferencias pueden afectar la elecciĆ³n de alimentos y, por ende, la calidad nutricional de la dieta.
  • Patrones alimenticios: Las culturas tambiĆ©n tienen patrones alimenticios especĆ­ficos, que pueden influir en la frecuencia y la cantidad de comidas consumidas. Algunas culturas pueden tener la costumbre de hacer varias comidas pequeƱas a lo largo del dĆ­a, mientras que otras pueden optar por comidas mĆ”s grandes en ciertos momentos.
  • Significados simbĆ³licos de los alimentos: Los alimentos pueden tener significados simbĆ³licos en diferentes culturas. Algunos alimentos pueden asociarse con celebraciones, rituales o eventos especiales. Esto puede influir en la cantidad y el tipo de alimentos consumidos en ciertas ocasiones, lo que afecta la ingesta nutricional.
  • Disponibilidad de alimentos: La disponibilidad de ciertos alimentos puede variar segĆŗn la regiĆ³n geogrĆ”fica y las condiciones climĆ”ticas. Esto puede afectar la variedad y la cantidad de alimentos disponibles en una determinada cultura, lo que a su vez influye en la nutriciĆ³n de la poblaciĆ³n.
  • Normas sociales: Las normas sociales en torno a la comida, como la aceptaciĆ³n o el rechazo de ciertos alimentos, pueden ser fuertemente influenciadas por la cultura. Estas normas pueden afectar la elecciĆ³n de alimentos y la cantidad consumida.
  • Roles de gĆ©nero: En algunas culturas, los roles de gĆ©nero pueden afectar la nutriciĆ³n, ya que las expectativas sobre quiĆ©n cocina, compra alimentos o decide sobre las comidas pueden variar. Esto puede influir en la calidad y cantidad de alimentos consumidos por diferentes miembros de la sociedad.
  • TradiciĆ³n y transmisiĆ³n intergeneracional: Las recetas y prĆ”cticas alimenticias son a menudo transmitidas de generaciĆ³n en generaciĆ³n. Las tradiciones culinarias pueden influir en la elecciĆ³n de alimentos y en cĆ³mo se preparan, lo que afecta la calidad nutricional de la dieta.
  • Creencias religiosas: Las creencias religiosas pueden tener restricciones dietĆ©ticas especĆ­ficas que afectan los hĆ”bitos alimenticios. Por ejemplo, algunas religiones pueden prohibir ciertos tipos de carne o alimentos procesados.
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CĆ³mo encontrar un equilibrio entre la dieta y la cultura

Encontrar un equilibrio entre la dieta y la cultura es esencial para promover hĆ”bitos alimenticios saludables y sostenibles. Muchas veces mudarnos a otro paĆ­s es sinĆ³nimo de variaciones en nuestros patrones alimentarios, lo que puede conllevar a influir negativamente en nuestra salud. Acudir a una nutricionista espaƱola que habla inglĆ©s y ha residido en Australia, puede ser beneficioso para nosotros ya que tendrĆ” en cuenta los siguientes aspectos:

  • Respetar las preferencias culturales: Reconocer y respetar las preferencias alimenticias y las tradiciones culinarias de ambos paĆ­ses es fundamental. Esto implica comprender los ingredientes, mĆ©todos de cocciĆ³n y combinaciones de alimentos que son significativos en esa cultura. Como nutricionista, mi labor es ayudar a combinar aspectos de ambas culturas para conseguir tener una buena alimentaciĆ³n.
  • Adaptar las recomendaciones nutricionales: Es importante adaptar las recomendaciones nutricionales a las preferencias y necesidades especĆ­ficas de una comunidad cultural. Esto puede incluir la adaptaciĆ³n de guĆ­as dietĆ©ticas para reflejar las opciones alimenticias mĆ”s comunes y respetar las restricciones culturales o religiosas.
  • EducaciĆ³n nutricional culturalmente sensible: Desarrollar programas de educaciĆ³n nutricional que tengan en cuenta las prĆ”cticas alimenticias y las creencias culturales. Esto ayuda a las personas a comprender cĆ³mo hacer elecciones alimenticias saludables dentro de su contexto cultural.
  • Incorporar alimentos locales y de temporada: Fomentar el consumo de alimentos locales y de temporada puede ser beneficioso tanto para la salud como para la sostenibilidad. AdemĆ”s, esto se alinea con muchas prĆ”cticas alimenticias tradicionales que han evolucionado para aprovechar los productos disponibles en la regiĆ³n. En EspaƱa contamos con una gran diversidad de producciĆ³n agrĆ­cola y ganadera gracias a la cual contamos con alimentos ricos en nutrientes.
  • Promover la diversidad alimentaria: Animar a la diversidad en la dieta es esencial para garantizar una ingesta equilibrada de nutrientes. Esto puede incluir la exploraciĆ³n de alimentos tradicionales menos conocidos pero nutritivos.
  • Celebrar festivales y eventos culturales con alimentos: Integrar la comida en celebraciones culturales y eventos fortalece los lazos entre la alimentaciĆ³n y la identidad cultural. Esto puede hacer que las personas se sientan mĆ”s conectadas con sus tradiciones y al mismo tiempo promover elecciones alimenticias saludables. EspaƱa es un paĆ­s con una gran diversidad de festividades en las cuales comemos alimentos tradicionales. Incluirnos en nuestra alimentaciĆ³n es una manera de integrarnos en la nueva sociedad.
  • Abordar desafĆ­os especĆ­ficos de salud: Reconocer y abordar los desafĆ­os de salud especĆ­ficos dentro de una comunidad cultural. Algunas comunidades pueden enfrentar problemas de salud especĆ­ficos relacionados con la dieta, y es importante abordar estos problemas de manera culturalmente sensible.
  • Fomentar la cocina casera: Promover la preparaciĆ³n de alimentos en casa puede ser una forma efectiva de mantener las tradiciones culinarias y al mismo tiempo controlar la calidad de los ingredientes y las porciones.
  • Adaptarse a cambios culturales: Reconocer que las culturas evolucionan y cambian con el tiempo, y que los hĆ”bitos alimenticios tambiĆ©n pueden cambiar. Adaptarse a estos cambios culturales sin perder de vista la importancia de la salud nutricional es crucial.
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En resumen, la consulta con un nutricionista al mudarte a otro paĆ­s puede ser fundamental para garantizar que mantengas una dieta equilibrada, saludable y adaptada a tu nueva situaciĆ³n. Encontrar un equilibrio entre la dieta y la cultura implica respetar y celebrar las prĆ”cticas alimenticias tradicionales mientras se promueven elecciones que sean beneficiosas para la salud y sostenibles a largo plazo.

Sobre la autora

Adriana MartĆ­n es nutricionista clĆ­nica en Sinews. Atiende tanto a adultos, como adolescentes y niƱos que buscan mejorar su salud a travĆ©s de la alimentaciĆ³n. EstĆ” especializada en salud pĆŗblica y tambiĆ©n trata TCA, SIBO, enfermedades crĆ³nicas y otras patologĆ­as, asĆ­ como ganancia de masa muscular o pĆ©rdida de peso. Su enfoque no consiste en pautar menĆŗs cerrados, sino en hacer entender la importancia de la nutriciĆ³n en cada etapa de la vida a travĆ©s de diferentes herramientas.

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