Nutrition for Health and Wellness- Tips from a Madrid-based English-Speaking Nutritionist

Nutrición para la salud y el bienestar: Consejos de una nutricionista de habla inglesa en Madrid

La nutrición juega un papel fundamental en la salud y el bienestar general de una persona. Una alimentación adecuada proporciona los nutrientes necesarios para el crecimiento, el desarrollo, el mantenimiento de funciones corporales óptimas y la prevención de enfermedades. Aunque cada persona es única y puede tener necesidades nutricionales individuales, existen algunas pautas generales para una nutrición saludable que suelo tener en cuenta en consulta para aquellas personas que se acaban de mudar a Madrid.

Es cierto que en los supermercados o en los mercados habituales podemos no encontrar los mismos alimentos que en los países de origen. Sin embargo, en Madrid logramos encontrar todo tipo de alimentos procedentes de diferentes culturas, solo hay que saber dónde buscar. Por eso, como nutricionista de habla inglesa, acostumbro a recomendar diferentes mercados en función de lo que busquemos. Además, suelo recordar que debemos consumir una amplia variedad de alimentos para asegurar la obtención de todos los nutrientes esenciales, asegurarnos de que controlamos el tamaño de las porciones aprendiendo a escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo y que debemos también limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos para disminuir la aparición de problemas de salud como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Por último, debemos realizar ejercicio de manera regular para mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y huesos, y mejorar la salud cardiovascular y mental.

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Consejos específicos para personas vegetarianas y veganas

Las personas vegetarianas y veganas en Madrid pueden enfrentarse algunos desafíos específicos debido a la cultura gastronómica predominantemente centrada en la carne en España. En consulta me encuentro con un alto porcentaje de personas que no consumen nada de carne y/o pescado y que, por lo tanto, al mudarse aquí tienen ciertas barreras a la hora de ir a comprar o comer fuera. Entre ellas están:

  • Aunque la situación está mejorando, algunos restaurantes pueden tener opciones limitadas para vegetarianos. Es posible que las personas vegetarianas encuentren que los menús no ofrecen una variedad suficiente de platos sin carne. Aún así, debemos asegurarnos siempre de que el lugar a donde vayamos tenga alguna opción de pescado si consumimos o de legumbres. Si optamos por la primera opción es fácil, puesto que en nuestro país la oferta de pescados y mariscos es amplia. Recuerda que, aunque sea vegetariano o vegano no tiene porqué ser sinónimo de saludable. Por ejemplo, una pasta con salsa de tomate, aunque sea saludable, no es equilibrado.
  • El etiquetado de alimentos en nuestro país es muy preciso, pero sin embargo, es posible que las personas vegetarianas necesiten prestar atención adicional a la hora de leer las etiquetas de los productos para asegurarse de que no contienen ingredientes de origen animal así como otro tipo de aditivos, conservantes u otro tipo de ingredientes que no son saludables. Es por ello que debemos descartar todo tipo de alimentos ricos en grasas saturadas así como aquellos que tengan un alto contenido en azúcares. Por ejemplo: Una hamburguesa vegetal puede ser saludable si solo contiene legumbres y verdura, pero no si esta contiene ingredientes adicionales.
  • Es necesario consumir una variedad de proteínas vegetales incluyendo alimentos como legumbres (lentejas, garbanzos, alubias…), tofu, tempeh, edamame, quinoa, nueces y semillas en tu dieta para asegurarte de obtener suficientes proteínas. En ocasiones la oferta gastronómica en nuestro país es diferente a la de sus países de origen. Por ello, como nutricionista de habla inglesa en Madrid, recomiendo que en todas las comidas se incorporen este tipo de alimentos para favorecer el mantenimiento de la masa muscular.
  • Debemos asegurar un aporte adecuado de micronutrientes como vitamina B12 y calcio. La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, por lo que los vegetarianos pueden necesitar suplementos. Con respecto al calcio, podemos obtenerlo a través de alimentos como leche de almendras fortificada, tofu hecho con sulfato de calcio, brócoli, col rizada, almendras y semillas de sésamo.
  • Consume fuentes de hierro: El hierro de origen vegetal (hierro no hemo) se encuentra en alimentos como espinacas, acelgas, legumbres, frutas secas y cereales fortificados. Combínalos con alimentos ricos en vitamina C, como pimientos, brócoli o cítricos, para mejorar la absorción de hierro.

A pesar de estos desafíos que pueda presentar una alimentación vegetariana en Madrid, nuestra ciudad ofrece una amplia variedad de opciones vegetarianas y veganas en restaurantes, supermercados y mercados locales. Muchos restaurantes ahora tienen menús específicos para vegetarianos y veganos, y hay numerosas tiendas especializadas en productos vegetarianos y veganos. Además, las comunidades vegetarianas y veganas en Madrid están creciendo, lo que facilita el intercambio de información y la recomendación de lugares amigables con los vegetarianos.

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Consejos específicos para personas que hacen deporte

Las personas que hacen deporte en Madrid pueden enfrentar algunos problemas alimenticios comunes, especialmente si no están recibiendo la orientación adecuada sobre nutrición deportiva. Esto puede ser un problema si además se hace deporte al aire libre donde dependiendo de la época del año las necesidades cambian. Además, si acabamos de mudarnos a otra ciudad, podemos caer en el error de comer como comíamos antes y que el tipo de entrenamiento haya cambiado.

  • En primer lugar, veo mucho en consulta que las personas que realizan deporte tienden al sobreentrenamiento y subalimentación. Algunos deportistas pueden caer en el ciclo de entrenamiento excesivo y subalimentación, lo que puede resultar en una disminución del rendimiento, fatiga crónica, pérdida de masa muscular y riesgo de lesiones. Es importante reconocer la importancia de la nutrición adecuada para apoyar la recuperación y el rendimiento deportivo.
  • Inadecuada hidratación: El clima de Madrid puede ser caluroso durante gran parte del año, lo que aumenta la necesidad de una hidratación adecuada durante el ejercicio. La falta de hidratación adecuada puede afectar negativamente el rendimiento deportivo y aumentar el riesgo de deshidratación y golpe de calor.
  • Exceso de alimentos procesados: En Madrid, donde la cultura gastronómica a menudo incluye una amplia variedad de alimentos procesados y fritos, los deportistas pueden verse tentados a consumir demasiados alimentos ricos en calorías vacías, grasas saturadas y azúcares añadidos, lo que podría afectar negativamente su salud y rendimiento deportivo.
  • Planifica tus comidas alrededor del entrenamiento: Consume una comida o merienda que contenga carbohidratos y proteínas aproximadamente antes del ejercicio para proporcionar energía y nutrición adecuadas. Después del ejercicio, consume una comida o merienda que contenga carbohidratos y proteínas para apoyar la recuperación muscular y reponer los depósitos de glucógeno.
  • Dependencia de suplementos: Algunas personas que hacen deporte pueden depender en exceso de suplementos deportivos en lugar de obtener los nutrientes necesarios de fuentes alimenticias. Si no se utilizan de manera adecuada y bajo supervisión, los suplementos pueden no ser necesarios y potencialmente tener efectos secundarios negativos.
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Para abordar estos problemas alimenticios, es importante que los deportistas al mudarse a otro país donde no controlan los alimentos locales, busquen orientación nutricional específica para sus necesidades deportivas individuales. Trabajar con un nutricionista deportivo registrado puede ayudar a diseñar un plan de alimentación equilibrado que satisfaga las necesidades de energía, nutrientes y recuperación para optimizar el rendimiento deportivo y la salud general.

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El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda

El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda

¿Qué es la "Evitación de la Demanda" y cuándo es patológica?

Todos experimentamos a veces la «evitación de la demanda», es decir, nos resistimos a hacer algo que se nos pide o se espera de nosotros. Este artículo pretende concienciar y explorar una «condición» o perfil específico que se ha identificado en el campo de la psicología, pero sobre el que todavía existe cierta controversia y falta de comprensión. El artículo se centra en los niños. También se esbozan estrategias recomendadas para apoyar a los que sufren la Evitación Patalógica de la Demanda, tanto en casa como en la educación.

La Evitación de la Demanda en personas con TEA

Las personas con Trastorno del Espectro Autista (TEA) a veces evitan situaciones que les provocan ansiedad o les suponen una sobrecarga sensorial, así como actividades que no forman parte de su rutina habitual. A veces también se resisten a cambiar de una actividad a otra o evitan actividades que les parecen inútiles. Pueden negarse, sufrir una crisis emocional o intentar «escapar».

¿En qué se diferencia la Evitación Patológica de la Demanda (EPD) de lo anterior?

En inglés se llama “Pathological Demand Avoidance” o PDA: en español: la Evitación Patológica de la Demanda (EPD). Las personas con EPD pueden evitar las situaciones anteriores por las mismas razones. Sin embargo, el EPD tiene algunos aspectos únicos:

  • Muchas exigencias cotidianas se evitan simplemente porque son exigencias. Es la expectativa (de otra persona o de uno mismo) lo que lleva a una sensación de falta de control, y esta sensación desencadena aumentos de ansiedad e incluso pánico.
  • La evitación puede tener un "carácter irracional": por ejemplo, una reacción aparentemente dramática ante una pequeña petición, o la sensación de hambre que impide inexplicablemente que alguien pueda comer.
  • La evitación puede variar en función de la capacidad de exigencia del individuo en ese momento, su nivel de ansiedad, su salud/bienestar general o el entorno (personas, lugares, etc.).
El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 2

¿De qué tipo de exigencias cotidianas estamos hablando?

  • Una exigencia directa (una instrucción del tipo "¡lávate los dientes!" o "¡ponte el abrigo!" o "¡haz los deberes!");
  • Una demanda interna (por ejemplo, la voluntad de hacer algo o las necesidades corporales, como la necesidad de comer cuando se tiene hambre);
  • Una demanda indirecta o implícita (incluida cualquier expectativa, por ejemplo, una pregunta que requiere una respuesta, comida que se espera que comas o una factura que hay que pagar.

Contrariamente a lo que se pueda pensar, una exigencia que desencadena estrés o ansiedad en las personas con EPD no es necesariamente algo desagradable: podría ser, por ejemplo, abrir los regalos el día de tu cumpleaños.

¿Cuándo se identificó por primera vez el perfil EPD?

El término fue acuñado originalmente por Elizabeth Newson en la década de 1980, pero hubo que esperar hasta 2003 para que apareciera en la investigación científica formal (Newson et al., Arch Dis Child 88:595-600, 2003). Originalmente, EPD era un término utilizado para describir a un grupo de niños que no encajaban en la presentación estereotipada del autismo reconocida en aquella época, pero que compartían ciertas características entre sí, la principal de las cuales era una resistencia persistente y marcada a las demandas. Según Newson, los niños autistas muestran rigidez ante las normas, la rutina y la previsibilidad; en el EPD, su rigidez radica en su necesidad de evitar las exigencias y controlar las situaciones, lo que a menudo puede hacer que el niño se muestre extremadamente impulsivo en sus emociones y su comportamiento, ya que reacciona ante lo que percibe como exigencias.

Mientras que los niños autistas suelen mostrar poca o ninguna sociabilidad, los niños con EPD muestran una sociabilidad superficial. Sin embargo, a menudo no reconocen los límites y les cuesta entender las normas sociales de las relaciones. Los niños con EPD, al igual que los autistas, suelen experimentar un retraso temprano en el lenguaje, pero suelen recuperarlo más tarde. Pueden tener expresiones faciales normales y establecer contacto visual; sin embargo, el contenido de su habla puede parecer extraño y, lo que es más importante, la comunicación puede verse afectada significativamente por la evitación de demandas. La característica predominante de los niños con EPD es su continua resistencia y evitación de las exigencias ordinarias de la vida. Aunque los niños autistas pueden mostrarse reacios a obedecer, a menudo lo hacen de forma no social; carecen de la empatía necesaria para inventar excusas o desarrollar estrategias de evitación. Por el contrario, los niños con EPD desarrollan múltiples estrategias de evitación, que son capaces de adaptar al adulto implicado y pueden parecer socialmente manipuladoras. (Newson, 2000).

Fuera del Reino Unido, el EPD es poco conocido. Sin embargo, en el Reino Unido, el término ha recibido cierta atención en la televisión y los medios sociales, lo que ha provocado un aumento de la presión para considerar el EPD como un trastorno diagnosticable. Actualmente, aunque el EPD se menciona en la última edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), se trata como un perfil específico dentro del diagnóstico general de los trastornos del espectro autista (TEA). Sin embargo, esto no significa que los clínicos no puedan utilizar el EPD como diagnóstico descriptivo junto con un diagnóstico clínico de TEA.

El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 3

¿Es frecuente la EPD?

No lo sabemos. Dado que la evitación de la demanda se entiende actualmente como una característica del perfil de neurodesarrollo de una persona y no es una condición independiente diagnosticable ni existe una evaluación estandarizada para la característica, no hay datos que indiquen de forma fiable lo común que puede ser. Las investigaciones realizadas hasta la fecha han sido limitadas y a menudo poco fiables.

«No puedo» frente a «no quiero»: la diferencia entre el EPD y el Trastorno Negativista Desafiante

Sin duda, es muy estresante para los padres ver cómo su hijo evita tareas sencillas o se niega a seguir normas o rutinas básicas. Sin embargo, es esencial distinguir entre el trastorno de Evitación Patológica de la Demanda (EPD) y el Trastorno Negativista Desafiante. Mientras que el trastorno por evitación patológica de la demanda es una necesidad impulsada por la ansiedad de tener el control y evitar exigencias o expectativas, el Trastorno Negativista Desafiante se caracteriza por un estado de ánimo colérico e irritable, una actitud argumentativa y desafiante y una actitud vengativa.

Identificar con precisión si un niño tiene EPD o el Trastorno Negativista Desafiante es clave para aplicar las estrategias de apoyo adecuadas y puede ayudar a otras personas ajenas a la familia inmediata a comprender mejor las necesidades del niño. Algunas características clave del EPD que pueden ayudarnos con esta distinción son:

  • Dificultad para tolerar la incertidumbre o la imprevisibilidad;
  • Retraso en el lenguaje y problemas de interacción social, que son comunes entre los niños autistas;
  • Cambios de humor y desregulación emocional;
  • Impulsividad y conductas de riesgo;
  • Obsesiones y compulsiones relacionadas con el control o la evitación.

Las tácticas que pueden utilizar los niños con EPD incluyen la distracción, la búsqueda de excusas o el desplazamiento de la culpa para evitar tareas y mantener una sensación de control sobre su entorno. Comprender estos mecanismos de afrontamiento es crucial para diseñar estrategias eficaces que les ayuden a controlar sus conductas ansiosas.

El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 4

¿Cómo podría comportarse un niño con EPD en un entorno escolar?

Es posible que las estrategias utilizadas por el personal docente o de necesidades especiales para niños autistas sean ineficaces para un niño con EPD e incluso puedan dificultar las cosas. En un entorno escolar:

  • Pueden tener una autoestima baja, aunque esto no sea evidente por su comportamiento.
  • Como muchos jóvenes con TEA, pueden comportarse de forma muy diferente. en casa y en el colegio debido al “masking”.
  • Puede que les resulte muy difícil regular sus emociones.
  • Un alumno con EPD puede no parecer interesado en "hacerlo bien" y responder negativamente a los elogios, por ejemplo, destruyendo el trabajo.
  • Puede decir que el trabajo es aburrido o que ya se lo sabe.
  • Puede que utilicen la simpatía o que llamen la atención para evitar hacer lo que se les exige.
  • Es probable que quieran hacer amistades con sus compañeros, pero puede resultarles difícil mantenerlas debido a su necesidad de control.

En cuanto a la asistencia al colegio:

  • Pueden haber sido excluidos del colegio, incluso desde una edad temprana.
  • Un niño o joven con EPD puede estar totalmente ausente del colegio. El 70 % de los alumnos con EPD no van al colegio o tienen dificultades para asistir. Muchos niños con EPD reciben educación en casa.
  • No todos los niños con EPD tienen problemas de asistencia: algunos pueden haber pasado totalmente desapercibidos.

Estrategias de apoyo a los padres en casa

Desgraciadamente, la investigación sobre estrategias de apoyo es limitada. Sin embargo, es evidente que las personas con EPD reciben mejor apoyo con estrategias y enfoques personalizados en función de sus puntos fuertes y necesidades específicas.

Los siguientes consejos han sido recopilados de una organización estadounidense llamada Trails Carolina (Trails Carolina – Leading Wilderness Therapy For Teens and Adolescents) y de la Autism Society, del Reino Unido.

  • Reducir y/o eliminar las exigencias siempre que sea posible.
  • Lo más probable es que funcione mejor un enfoque de colaboración, en el que el niño sea tratado como un igual, en lugar de que los adultos actúen como una autoridad.
  • Utilizar estilos de comunicación indirectos (en lugar de exigir directamente).
  • Evitar posibles factores de estrés, como el contacto visual, el tacto y las posturas o posturas físicas de confrontación.
  • Si el niño está angustiado, darle espacio, retirar a los espectadores o trasladarlo a un lugar tranquilo si es posible.
  • Es esencial un enfoque coordinado del apoyo, en el que participen el niño, su familia, el colegio y los profesionales de la salud o los servicios sociales.

Además, se ha sugerido que las personas con EPD pueden beneficiarse de:

  • Identificar y comprender su evitación de la demanda y sus desencadenantes.
  • Regulación sensorial y creación de un entorno sensorial adecuado para ellos.
  • Terapia, asesoramiento, atención plena y meditación.
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Estrategias de apoyo al colegio o la educación

  • Centrarse inicialmente en establecer relaciones y confianza con un adulto clave antes de intentar el aprendizaje.
  • Centrarse en el objetivo final más que en los medios para alcanzarlo.
  • Colaborar con el alumno, adoptando un enfoque centrado en el niño, centrándose en sus necesidades y puntos fuertes, y negociando con él.
  • Permitir que los alumnos de EPD sigan sus intereses y pasiones, y garantizar que los temas de aprendizaje sean útiles, significativos y relevantes para sus vidas.
  • Ofrecer opciones sobre qué trabajo se realiza, cuándo, dónde, cómo y con quién.
  • Intente reconocer cualquier signo de escalada de estrés o ansiedad y soluciónelo antes de que el alumno llegue al punto de crisis. La angustia suele estar causada por una sobrecarga emocional, social o sensorial; sea consciente de los posibles desencadenantes del niño o joven.
  • Evite las peticiones directas; utilice un tono de voz y una redacción que hagan que las peticiones se hagan de forma indirecta y permitan flexibilidad.
  • Mantenga las expectativas al mínimo para poder centrarse en las que son realmente importantes. Esto puede significar tener que ser flexible, por ejemplo, con el uniforme, los horarios, los deberes y la forma de registrar los resultados y los progresos.
  • Proporcione una zona tranquila, como un rincón de calma, para que los alumnos puedan utilizarla cuando se sientan abrumados.
El Autismo y el Síndrome de Evitación Patalógica de la Demanda 6

Algunos de estos enfoques pueden requerir ajustes significativos por parte del centro escolar, pero podrían ser esenciales para garantizar que un niño con EPD siga asistiendo al colegio.

El debate actual sobre la EPD

Por último, es necesario destacar que, dentro de la comunidad autista (que incluye a las personas autistas y sus familias, investigadores del autismo, profesionales sanitarios y profesionales de la educación) existe un gran desacuerdo sobre la validez y utilidad del concepto de EPD. Sin embargo, un punto en el que existe un amplio acuerdo es que se necesita más y mejor investigación sobre la Evitación Patológica de la Demanda.

Recursos sobre EPD para profesores y padres

Sobre la autora

Julia Jakubovics es británica. Vive en España desde hace más de 20 años. Es licenciada en Psicología y recientemente ha cursado un Máster en Intervenciones en Dificultades de Aprendizaje en Niños en el ISEP (Instituto Superior de Estudios Psicológicos). Actualmente trabaja como «Shadow Teacher» y Coach para Sinews, proporcionando apoyo psicopedagógico a niños con necesidades educativas especiales.

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La filosofía Shonagai- El poder de la aceptación ante las dificultades

La filosofía Shonagai: El poder de la aceptación ante las dificultades

Vivimos en la era del “caos” el olvido de nuestra cartera, estar atrapado en el tráfico o nuestra batería descargada puede hacer que entremos en un estallido emocional. Estas situaciones que se escapan de nuestro control son parte del estrés al que nos enfrentamos en nuestro día a día. La capacidad de mantener la calma frente a lo que podemos controlar y lo que no, es fundamental para preservar un bienestar mental y emocional saludable. Ante esto, en Japón nace el concepto “shou ga nai” que en nuestra versión occidental sería «que le vamos a hacer». Resulta muy fácil decirlo, pero ¿Como podemos integrar el concepto “shou ga nai” en nuestro estilo de vida?

Conoce el concepto “shou ga nai”

Desde la filosofía japonesa nace la expresión “shou ga nai” parte de una filosofía donde muchos de los que la practican, la reconocen como “el secreto de la felicidad”. La filosofía Shoganai tiene su origen en el budismo, por tanto, recoge un estilo de afrontamiento desde la aceptación ante las circunstancias que no podemos controlar.

Esta habilidad de mantener la serenidad ante las dificultades no niega nuestras emociones, es más, no se centra en el conformismo de nuestra realidad, si no que, preserva nuestros esfuerzos para cambiar aquello de podemos transformar. Esta dirección de nuestra energía resulta un gran factor de protección al considerado la enfermedad del siglo XXI: El estrés.

Esta nueva perspectiva refrescante nos trae una nueva estrategia de afrontamiento que nos aleja de la rumia cognitiva, los pensamientos automáticos o la parálisis por análisis, para brindarnos mayor paz en nuestras situaciones de la vida cotidiana y en la que podemos encontrar un punto de apoyo, para mirar a nuestras preocupaciones con amplitud de miras.

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La integración del shonagai dentro del mundo occidental

La filosofía Shoganai bebe de los pilares del “mindfulness “donde reconocen la importancia de vivir en el presente, alejándose de “lo que podría haber hecho” en el pasado o “lo que haré” en el futuro. Este concepto se ha tratado de trasladar dentro del mundo occidental como (it is what it is) en el inglés o el popularmente conocido (C´est la vie) en Francés. En otras lenguas como el Islandés encontramos (Petta reddast).

Más allá de la globalización del concepto, la verdadera clave de esta filosofía está en la integración dentro de nuestro día a día. Y es que, dentro del mundo occidental puede resultarnos, fatalista o pesimista, el hecho de “tirar la toalla” ante las dificultades. La clave la llevan practicando los Japones, los cuales centra su esfuerzo en el respeto y la aceptación de los ciclos malos y buenos, como parte del camino.

Esta filosofía nos hace ver más allá del concepto, un estilo de vida completamente alejado de los estándares occidentales de “productividad” y lo poco permitido que nos resulta el poder “parar”. Podemos encontrar diferentes traducciones de “shou ga nai” pero tristemente resulta muy alejado de nuestra integración ante las dificultades. Un buen punto de partida para establecer un nuevo reencuadre cognitivo ante las dificultades se centra en la diferenciación entre: “Conformarse” como actitud reactiva mientras que “Aceptar” es un actitud madura y proactiva, lo que traduce en estabilidad emocional, sensación de control interno y autoconocimiento.

La filosofía Shonagai- El poder de la aceptación ante las dificultades 3

¿Cómo practicar la filosofía Shoganai? Estos son 4 sencillos pasos para su integración

Toma instancia de las cosas

Antes de comenzar a analizar una situación resulta clave dar un paso atrás e intentar encontrar un momento donde nuestras emociones estén más asentadas. Cuando todos recibimos una mala noticia, nos inundan pensamientos negativos e incluso catastrofistas, nos tendemos a poner en lo peor, pasando a un estado de alerta como estrategia de preparación ante el peligro. Una herramienta vital que nos puede ayudar en la práctica es la metáfora del cachorro:

“Tenemos un cachorro y vemos como no para de sentarse en nuestro sofa, a morder los cojines e incluso que comienza a dejarnos algún regalo por la casa… a través de esta metáfora, veremos cómo nos brota la frustración y rabia de tener nuestra casa impecable, sin embargo, debemos de tener paciencia y centrar nuestros esfuerzos en educar al cachorro, ya que una regañina no nos serviría de nada”

Identifica cuales están y no están en tu control

Una vez puesta en práctica la metáfora, comenzaremos a analizar aquellas cosas que han perturbado en nuestra rutina y han supuesto un estado de caos en nuestro orden. Ante su aparición, tomar perspectiva suficiente para establecer un juicio crítico. Diferenciaremos entre: ¿Lo puedo cambiar? Si, pasamos a la acción. ¿No puedo cambiarlo? “shou ga nai” en este caso, nos conviene aceptar y ahorrar nuestra energía.

Práctica la gratitud

La gratitud conforma una parte crucial para la integración de esta filosofía, de forma que, cuando nuestros esfuerzos se centran en las cosas que nos inspiran agradecimiento, fomentamos el desarrollo de una actitud positiva. En el término de esta actitud se refiere al cultivo de nuestra resiliencia como una herramienta de capacidad de adaptación ante las dificultades. Además de esto, una actitud de serenidad en una “mente en calma” nos hace encontrar nuevas soluciones en situaciones que anteriormente no habíamos contemplado.

A mayor práctica mayor dominio

Este tipo de estrategias al igual que el mindfulness, no tratan de establecerse con un objetivo de horas de práctica. La clave reside en su frecuencia, es decir, si en el día tienes 5 situaciones estresantes y pones en práctica estos sencillos pasos en las 5, estarás entrenando el dominio del flujo de pensamientos, viendo como cada vez se hacen menos presentes y que tienes mucha mayor consciencia y control sobre tus emociones ante estos. Esta continuidad de corto tiempo y mucha frecuencia es la que verdaderamente trabaja nuestra habilidad.

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Conoce los 5 Beneficios para tu salud mental a través de la práctica de la filosofía “Shoganai”

  1. Reduce tu hormona de cortisol: Al ser la hormona responsable del estrés, el cortisol es producido por nuestro organismo en situaciones de “emergencia” para poder enfrentarnos a esas situaciones que se salen de nuestra rutina. El cortisol es tan necesario como cualquier otra hormona, ya que nos resulta indispensable para aquellas situaciones en las que se nos presenta un peligro real. Sin embargo, su mantenimiento de forma prolongada puede resultar perjudicial para la salud, fomentando la irritabilidad emocional, la falta de sentido del humor o provocándonos estallidos emocionales de ira o tristeza. Más allá de esto, nuestra calidad de sueño o nuestro sistema inmunitario se ve debilitado por esta continuidad. Ante esto, la práctica de la filosofía Shoganai puede reducir nuestra reactividad ante el estrés y, por tanto, establecer una correcta regulación de la hormona.
  2. Aumenta tu habilidad de resiliencia: La resiliencia es una de las habilidades más importantes a la hora de enfrentarnos a los desafíos de nuestra vida, y es que, aportar serenidad es también enfocar tu energía interior en escucharte, comprenderte y sobre todo recomponerte de esos contratiempos que nos asaltan sin avisar. La ausencia de esta habilidad puede hacer que el miedo o la pérdida de control, nos paralice llevándonos a un estado de obsesión o rumia de nuestros propios pensamientos. Está claro, que la resiliencia no va a hacer que nuestros problemas desaparezcan, sin embargo, nos da la capacidad de saber ver más allá de ellos, de continuar y saber apreciar lo bueno a pesar de las dificultades.
  3. Mejora la estabilidad de tus emociones: La filosofía Shoganai nos lleva a un mayor estado de conciencia enfocándose en la aceptación de lo presente, es decir, centrar nuestras fuerzas en lo que realmente tenemos, para poder así modificar nuestra realidad. Esto hace que emociones que nos llevan a la frustración se alejen, estableciendo un mayor equilibrio mental y aprendiendo a gestionar aquellas que nos aparecen con relatividad ante los hechos.
  4. Promueve el Autoconocimiento: La práctica del Shoganai nos lleva a un estado de resignación el cual, nos adentra a un encuentro con nuestras emociones, este encuentro desde la aceptación nos brinda una compresión más profunda sobre nosotros mismos y el reconocimiento de donde están nuestros límites de voluntad, siendo más consciente de aquellas cosas que nos predisponen en ese estado de alerta. Este autoconocimiento es una capacidad clave para saber cómo trabajar en estas situaciones estresantes.
  5. Mejora tu capacidad de atención con creatividad: El control de tu foco de atención hace que directamente mejore la calidad de esta. La filosofía Shoganai, no solo nos ayuda a establecer este control, si no que, con la adquisición de este, encontramos nuevas soluciones a través de la creatividad. Esta valiosa cualidad, tal y como dicen expertos se bloquea en aquellas situaciones donde hay una sobreactivación de ciertas áreas cerebrales. Cuando abordamos los problemas desde la preocupación o la presión, nuestro cerebro entra en “estado de alerta” tratando de resolver las situaciones de forma rápida y automática y por tanto limitando nuestra capacidad para encontrar soluciones creativas.
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La importancia del estilo de vida para el bienestar

Después de haber conocido la multitud de beneficios que nos brinda esta innovadora filosofía, es fundamental reconocer su aplicación práctica para integrarla como un pilar de nuestro estilo de vida. El concepto de «shou ga nai» puede comenzar como una simple expresión, pero tiene el poder de transformarse en una nueva manera de percibir la vida y cada una de las circunstancias que nos rodean. Su adopción no es un proceso pasivo, sino que requiere un compromiso activo, voluntad y conciencia. Sin embargo, los esfuerzos invertidos en su práctica nos aportan la paz y el equilibrio mental esenciales para afrontar los desafíos cotidianos con serenidad. Ahora, te pregunto a ti: ¿Estás dispuesto a sumergirte en la práctica de la filosofía Shoganai?

Escrito por:

Paula Taguas Labrador

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Dislexia- no hay que esperar a que los niños fracasen en la lectura

Dislexia: no hay que esperar a que los niños fracasen en la lectura

La dislexia es un trastorno específico del aprendizaje de origen neurobiológico, caracterizado por dificultades en el reconocimiento preciso y/o fluido de las palabras, la memoria verbal y la velocidad de procesamiento verbal. Se deriva de un déficit en la conciencia fonológica. Es un trastorno que dura toda la vida, aunque su impacto en un individuo puede variar en las distintas etapas de su vida. «Neurobiológico» significa que está causado por ciertas anomalías cerebrales de origen genético.

Aunque el número de programas de intervención temprana en los colegios, al menos en Madrid, está creciendo, con demasiada frecuencia sólo se detecta la dislexia cuando el niño «fracasa» en el aprendizaje de la lectura y sólo se empieza a intervenir después de recibir un diagnóstico formal, normalmente en torno a los 7 años de edad. Los efectos de retrasar la prestación de apoyo hasta este momento pueden incluir, no sólo un mal rendimiento académico, sino también una actitud negativa hacia el colegio, baja autoestima y problemas de conducta.

Este artículo pretende ofrecer información a profesores y padres sobre la detección del riesgo de dislexia en niños prelectores y sobre las mejores técnicas para que los niños con dificultades aprendan a leer con éxito.

Dislexia- no hay que esperar a que los niños fracasen en la lectura 2

¿Cuánto saben los profesores sobre la dislexia?

Desgraciadamente, a diferencia de lo que ocurre en Estados Unidos, en España sigue existiendo una falta de formación en dislexia del profesorado en los centros de Educación Infantil y Primaria. Lo que saben los profesores sobre este trastorno varía, dependiendo más de su experiencia individual con los niños que de otra cosa. El hecho de que la dislexia sea uno de los trastornos más comunes en las aulas (en España el porcentaje de niños con dislexia es del 7-10%) subraya la importancia de abordar este problema mediante la provisión de recursos de formación e información.

Es importante disipar los mitos. Los mitos más comunes en torno a la dislexia, son, por ejemplo:

  • Que el principal síntoma de este trastorno es escribir las letras al revés o leer las palabras al revés.
  • Que la dislexia está causada por un problema de procesamiento visual.
  • Que la dislexia está asociada a un bajo nivel de inteligencia.
  • Que se puede curar la dislexia.

¿Cómo puede detectarse la dislexia en los niños antes de que alcancen la edad de leer?

Existe un consenso considerable entre varios recursos sobre cuáles son los signos precoces de que un niño puede experimentar dificultades de lectura más adelante. A continuación, figura una lista de los signos que deberían alertar a profesores y padres sobre la posibilidad de riesgo. No obstante, es importante tener en cuenta que es cuando se presentan al menos tres de estos signos, y sobre todo si persisten en el tiempo, que hay que ponerse alerta.

Muchos de los signos precoces de la dislexia se enumeran en este artículo. Otros signos tempranos (en niños de 3-5 años) incluyen:

  • Dificultad para recordar los nombres de cosas familiares o para aprender los números, los colores y las letras;
  • Le gusta escuchar cuentos, pero no muestra interés por las palabras o las letras de la página;
  • Días "buenos" y "malos" en el colegio, sin motivo aparente;
  • Dificultad para recordar secuencias, como los días de la semana, los meses, etc.
  • Falta de atención o concentración;
  • Falta de control motor, especialmente de la motricidad fina, por ejemplo, con el manejo del lápiz y las tijeras, o para abrocharse la ropa, atarse los cordones de los zapatos, etc.
  • Conductas problemáticas en sus habilidades sociales.
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En muchos colegios en los Estados Unidos se realizan cribados periódicos para detectar a los niños con riesgo de dislexia. Se realizan en el aula y se basan en un modelo que se llama “Response to Intervention” (en español: Respuesta a la Intervención). El éxito de este modelo ha sido respaldado por numerosas investigaciones.

¿Cómo pueden los profesores indentificar a los niños con riesgo de dislexia?

La detección de niños en situación de riesgo tiene más probabilidades de ser precisa si se basa, no sólo en los signos precoces mencionados, sino también en el riesgo familiar. Cuando los niños entran en el sistema escolar, los profesores de Educación Infantil tienen la oportunidad de recabar información sobre la familia del niño cuando se reúnen con los padres de los niños de su clase. Si preguntan si los padres o hermanos del niño han tenido dificultades de lectura o han sido diagnosticados de dislexia, sabrán si existe el riesgo genético. Los niños que tienen un pariente cercano con dislexia tienen un riesgo significativamente mayor de padecer ellos mismos el trastorno.

Los profesores de educación infantil tienen la oportunidad de recabar información sobre sus alumnos justo en el momento en que entran en el sistema escolar, durante la entrevista inicial que mantienen con los padres de cada niño. Se pueden enterar sobre el desarrollo del niño hasta ese momento y su comportamiento en casa. Los profesores también podrían proporcionar información a todos los padres sobre la dislexia y los signos a los que hay que prestar atención. Sin embargo, es importante que no se etiquete a los niños en esta edad tan temprana; el objetivo del cribado debería ser identificar a los niños que podrían tener problemas en el proceso de aprendizaje de la lectura. Siempre es posible que los niños identificados más tarde no muestren ningún problema o que, con un poco más de apoyo, sean capaces de alcanzar el nivel de lectura de sus compañeros. También es importante tener en cuenta que las dificultades pueden estar relacionadas con otro tipo de trastorno que no sea la dislexia.

Dislexia- no hay que esperar a que los niños fracasen en la lectura 4

¿Qué debe ocurrir después de realizar un cribado de los niños?

Inicialmente, la idea sería que los niños detectados con factores de riesgo recibieran apoyo y refuerzo adicionales con la fonética y el desarrollo de su conciencia fonológica, ya sea por parte de profesores de colegio, asistentes de clase o especialistas en necesidades especiales. Con el tiempo, es posible que haya que dividir a los niños en grupos con distintos niveles, aunque esto depende de la disponibilidad de profesores para impartir esa enseñanza multinivel. Evaluar a los niños desde una edad muy temprana nunca va a ser un indicador preciso. Siempre es posible que los niños que parecen mostrar signos tempranos de alerta resulten no tener dificultades con la fonética y la lectura. Evaluar a los niños periódicamente significa que se puede hacer un seguimiento regular del desarrollo de las habilidades lectoras de cada niño. De este modo, si se descubre que un niño identificado como «en riesgo» aprende a un ritmo más rápido de lo esperado, siempre se le puede trasladar a otro grupo para que reciba una enseñanza menos intensiva.

¿Cómo dotamos a los niños de las habilidades necesarias para aprender a leer en el aula?

Los pasos básicos que se deben dar para preparar a los niños para el aprendizaje de la lectura se exponen en este artículo. Algunas otras pautas a seguir son:

  • Enseñar primero los sonidos de las letras (fonemas) con letras minúsculas;
  • Empezar por las letras más utilizadas;
  • Asociar letras con palabras mediante imágenes (por ejemplo, /b/ con la imagen de un bebé);
  • Reforzar las formas de las letras haciendo que los niños las tracen en el aire, en la arena o sobre la forma impresa de la letra;
  • Pedir al niño que encuentre cosas (por ejemplo, en el aula) que empiecen por esa letra.
  • Cuando los niños hayan aprendido todos los fonemas de una sola letra, enséñeles a combinar las consonantes con las vocales (sílabas). En español es mejor empezar con las sílabas de consonante-vocal (ma/ti/po/cu etc.).

¿Cómo pueden los padres apoyar este proceso con su hijo prelector en casa?

Si los padres sospechan que su hijo corre el riesgo de tener dificultades de lectura (véase el apartado anterior sobre señales tempranas), no deben dudar en informar a los profesores. También es importante que compartan con los profesores las técnicas que han comprobado que funcionan o no para su hijo en casa.

A continuación hay algunas pautas más para los padres:

  • Intentar ver juntos libros, cuentos o poemas todos los días. Un niño no sabe automáticamente cómo sujetar o abrir un libro, dónde empieza la historia, dónde está la parte superior del libro o en qué dirección se leen las palabras.
  • Ver juntos la televisión o vídeos de aprendizaje. Los niños aprenden mucho más si ven los programas con sus padres.
  • Trazar formas y letras y hacer letras con plastilina.
  • Jugar al "veo-veo" con los sonidos de las letras.
  • Palmar las sílabas de las palabras.
  • Cantar canciones que riman o canciones sobre los días de la semana, los meses del año, etc.
  • Las letras magnéticas también son muy útiles para reforzar los sonidos de las letras, las sílabas y las palabras en casa.
  • Exponer a su hijo a nuevas palabras siempre que sea posible para ampliar su vocabulario.
Dislexia- no hay que esperar a que los niños fracasen en la lectura 5

Los siguientes recursos pueden ser muy útiles para los padres:

Family Guide from Reading Rockets | Reading Rockets – una guía que está en inglés y español.

Se recomiendan también las siguientes páginas que incluyen juegos gratuitos con los fonemas, sílabas etc.: Juegos fonológicos para practicar con niños | EDUCACIÓN 3.0 (educaciontrespuntocero.com)

Aunque a primera vista el modelo de Respuesta a la Intervención requiere una inversión inicial de recursos, especialmente humanos (profesores) para los cribados periódicos de los niños pequeños y la enseñanza multi-nivel en grupos, el argumento a su favor es que si esto significa que hayan menos niños con dificultades de lectura en una etapa posterior, se necesitarán menos recursos para los niños una vez que alcancen la edad de leer. Hay que añadir a esto el beneficio de evitar todos los problemas emocionales, psicológicos y de conducta de los niños que no reciben el apoyo que necesitan para aprender. Sea cual sea la estrategia utilizada, está muy claro que no debemos esperar a que los niños fracasen en la lectura para ayudarles.

Sobre la autora

Julia Jakubovics es británica. Vive en España desde hace más de 20 años. Es licenciada en Psicología y recientemente ha cursado un Máster en Intervenciones en Dificultades de Aprendizaje en Niños en el ISEP (Instituto Superior de Estudios Psicológicos). Actualmente trabaja como «Shadow Teacher» y Coach para Sinews, proporcionando apoyo psicopedagógico a niños con necesidades educativas especiales.

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El arteterapia- El cuidado de la demencia a través de la creatividad

El arteterapia: El cuidado de la demencia a través de la creatividad

Cada 4 segundos una vida cambia para siempre. En algún lugar del mundo surge un nuevo caso de alzhéimer, sumando un impactante 0.5% de la población global, es decir, 36.5 millones de vidas. Esta cifra solo es el reflejo de la magnitud que supone la demencia y la urgente necesidad que tenemos de cuidar a los más mayores. El desafío surge en encontrar recursos para combatirlo. Sin embargo, existe un medio desconocido que se encuentra al alcance de todos, que podría ser la clave en esta lucha. En él se fusionan la terapia y el arte para la regeneración del bienestar: El arteterapia.

El arteterapia: La introspección emocional a través de las artes.

El arteterapia supone una nueva alternativa que favorece el bienestar destinado a los más mayores. Este ejercicio se centra en la expresión de nuestras emociones y sentimientos a través de un proceso creativo, donde se incluye a música, la pintura, la escultura o la fotografía. La práctica con estas artes nos remite desde fantasías, deseos y sueños hasta nuestros recuerdos más profundos. Desarrolla la capacidad de autoexploración de nuestra identidad reforzando la memoria afectiva, la cual, según indican los expertos, se preserva hasta las últimas fases de la demencia. En esta memoria recaen aquellos recuerdos que nos hicieron sentir y la capacidad de poder revivir este sentimiento a través del recuerdo. Esto se instala como un recuerdo un profundo, ya que aquellos que se enlazan con las emociones, son los permanecen durante más tiempo en nuestra memoria. Mas allá del recuerdo, nos habilita la expresión cuando nuestra capacidad verbal no nos lo permite, por tanto, nos permite el mantenimiento de capacidades cognitivas básicas como: la percepción, la atención, la asociación espacial etc.

El arteterapia- El cuidado de la demencia a través de la creatividad 2

Desbloquea tu creatividad a través del Estado de Flow

El arteterapia, como proceso de creación propia que involucra la simbolización a través de imágenes y la relación personal con el terapeuta, proporciona un terreno fértil para la manifestación del estado de flow. Este concepto rescatado por el psicólogo Csikszentmihalyi, proporciona un marco para conocer y evaluar el proceso del arteterapia.

En términos técnicos, este estado de flujo representa un estado óptimo de experiencia en el cual la persona se encuentra completamente inmersa en una actividad. Durante este estado, los pensamientos, emociones y movimientos surgen de manera continua y fluida, dando lugar a un momento de creatividad instantánea.

Por tanto, el arteterapia, como proceso de creación propia que involucra la simbolización a través de imágenes y la relación personal con el terapeuta, proporciona un terreno fértil para la manifestación del estado de flow. Cuando una persona logra entrar en este estado mientras participa en una sesión de arteterapia, se desencadena un ciclo en el que se percibe el desafío de la actividad, se experimenta un flujo continuo de creatividad, se adquiere una mayor conciencia de las propias capacidades y, como resultado, se produce una mejora significativa en el autoconcepto.

Beneficios en el bienestar psicológico: 5 áreas que favorece el arteterapia

De acuerdo con investigaciones recientes, se revela una visible mejora en el ámbito del bienestar psicológico en individuos diagnosticados con demencia gracias a la aplicación del arteterapia. En este contexto, los expertos identifican 5 áreas que se favorecen directamente:

  • La autoaceptación: esta área se distingue por su capacidad de fomentar la autoconciencia en el individuo, promoviendo la habilidad de reconocer y aceptar tanto sus cualidades positivas como las menos favorables que conforman su identidad.
  • Las relaciones sociales positivas: el entorno generado por el arteterapia favorece el desarrollo de la empatía y la interacción social positiva. Además, proporciona una plataforma para el cultivo de habilidades sociales como la escucha activa, mejorando así la calidad de las relaciones interpersonales.
  • La autonomía: en este ámbito, el individuo disfruta de la libertad de elección en cuanto a lo que desea expresar a través de su actividad artística. Esta autonomía no solo fomenta la autodeterminación, sino que también favorece la libertad de expresión personal y la sensación de control sobre la propia vida.
  • El hallazgo de un propósito: el arteterapia, como se ha explicado previamente, desencadena un proceso de introspección en el individuo, brindándole un espacio seguro para reflexionar sobre su identidad personal. Para las personas con demencia, esta oportunidad puede ser transformadora al permitirles encontrar un sentido en el que orientar sus vidas.
  • Crecimiento personal: el arteterapia provee herramientas y habilidades que empoderan al individuo dentro de sus propias capacidades. Este proceso conlleva la posibilidad de un crecimiento personal sustancial, incluyendo la autosuperación y la exploración de las dimensiones emocionales que definen su experiencia vital.
El arteterapia- El cuidado de la demencia a través de la creatividad 3

El cuidado de nuestros mayores a través del arteterapia

La intervención a través del arteterapia en individuos que enfrentan la demencia ha arrojado hallazgos significativos en el ámbito de la psicología, enfocándose particularmente en la esfera emocional. La demencia es una enfermedad que afecta no solo la memoria y la cognición, sino también la salud emocional y psicológica de quienes la padecen. En este contexto, el arteterapia se erige como una herramienta valiosa en la atención de personas mayores con demencia. Proporciona un medio de expresión no verbal a través de presentaciones visuales gráficas intuitivas, permitiendo a los individuos canalizar emociones negativas y aliviar los síntomas psicológicos del comportamiento, lo que, a su vez, mejora la calidad de vida (Wang et al., 2016).

Malchiodi (2017) respalda esta perspectiva al argumentar que el arteterapia utiliza actividades artísticas simples para ayudar a las personas a expresarse y desarrollar un sentido de bienestar a través del proceso creativo. La creación artística, ya sea a través de dibujos, pinturas, esculturas o collages, facilita la manifestación de pensamientos, sentimientos e ideas que a menudo son difíciles de expresar con palabras. Trabajar con materiales artísticos, aprender nuevas habilidades y desarrollar ideas a través de medios visuales brinda a las personas una sensación de autosatisfacción, logro personal y realización.

La investigación respaldada por Chancellor et al. (2014) arroja luz sobre los beneficios de la terapia artística en pacientes con demencia. En lugar de centrarse en la corrección de discapacidades, la terapia artística se basa en la preservación de habilidades. Además, proporciona una vía para la expresión emocional en personas que tienen dificultades para comunicarse verbalmente, lo que es particularmente relevante en el contexto de la demencia. El proceso de creación artística también puede generar un estado de confort, asociado con una sensación de bienestar.

La expresión artística no solo se limita a la creación visual, sino que también puede contribuir a generar nuevas perspectivas y promover la resiliencia emocional, el estado de ánimo y la autoestima. La interacción con el arteterapia puede fortalecer las redes de apoyo y la autoexpresión en personas con demencia, sugiriendo un posible impacto en el fortalecimiento de las conexiones sinápticas, estimulando diversas regiones del cerebro (Ehresman, 2014).

El arteterapia- El cuidado de la demencia a través de la creatividad 4

La voz la creatividad: Rompiendo Barreras en la Demencia

La terapia artística se revela como un puente esencial entre la mente del paciente y el mundo exterior. Los estudios han sugerido que esta forma de terapia no solo llama la atención de los pacientes con demencia avanzada, sino que también les brinda un placer significativo. Además, se ha observado que mejora los síntomas neuropsiquiátricos, el comportamiento social y la autoestima de los individuos afectados. Chancellor et al. (2014) enfatizan que esta intervención puede desencadenar una transformación en la calidad de vida de los pacientes, aportando alivio a su lucha diaria. La demencia avanzada puede crear barreras en la comunicación, pero no puede extinguir la chispa de la creatividad y la expresión emocional. La terapia artística se erige como un recurso valioso para pacientes con demencia a través de la evocación del recuerdo, proporcionando un medio a través del cual pueden manifestar sus sentimientos y experimentar un mayor bienestar. En medio de las dificultades, el arte visual arroja luz generando un canal de comunicación significativo para aquellos que enfrentan la demencia avanzada. La literatura sugiere que este enfoque puede mejorar la calidad de vida y el bienestar emocional de estos pacientes, brindándoles una voz cuando las palabras se desvanecen.

La combinación de terapia y arte brinda una nueva estrategia en la lucha contra la demencia. Su aplicación no solo trata de mejorar la expresión emocional, la introspección o la comunicación a través de la creatividad, también ilumina las vidas de quienes enfrentan la demencia, ofreciendo una voz en momentos de silencio. Rompe barreras generando beneficios en la calidad de vida el bienestar emocional de aquellos afectados por la demencia. Por tanto, poniendo una mirada hacia el futuro, debemos de poner en práctica este tipo de recursos al alcance de todos, para integrar y cocinarnos de todos los beneficios que pueden aportar tanto en nuestros mayores como en nosotros mismos. El enfoque holístico del arteterapia hace que este destinado a todo aquel que quiera practicarlo, ahora es el momento sacar tu creatividad y comenzar a mejorar tu vida.

Escrito por:

Paula Taguas Labrador

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Explorando la Terapia EMDR- Tratamiento de Trauma con Estímulos Sensoriales

Explorando la Terapia EMDR: Tratamiento de Trauma con Estímulos Sensoriales

La Terapia EMDR, conocida como Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares en inglés (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), representa un enfoque terapéutico que integra estímulos sensoriales para abordar experiencias traumáticas pasadas.

¿Qué implica la Terapia EMDR?

Este enfoque terapéutico está diseñado para asistir a individuos en la superación de traumas emocionales. Durante las sesiones, el terapeuta guía al paciente para que se enfoque en recuerdos o imágenes perturbadoras, empleando movimientos oculares laterales, sonidos bilaterales o estimulación táctil.

Estos estímulos sensoriales facilitan el desbloqueo del procesamiento de memorias traumáticas, permitiendo que el cerebro las procese de una manera más adaptable.

¿En qué situaciones se recomienda la Terapia EMDR?

Principalmente, se emplea para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT), aunque también ha demostrado eficacia en otros trastornos psicológicos como la ansiedad, la depresión, fobias y trastornos alimenticios. Además, se ha explorado su uso en casos de adicción y dolor crónico.

Explorando la Terapia EMDR- Tratamiento de Trauma con Estímulos Sensoriales 2

¿Cómo se desarrollan las sesiones de EMDR?

Las sesiones típicamente tienen una duración de 60 a 90 minutos y se estructuran en distintas fases.

Inicialmente, el terapeuta evalúa la historia clínica y las necesidades específicas del paciente. Posteriormente, guía al individuo para identificar un objetivo de tratamiento claro. En la siguiente etapa, el terapeuta facilita la desensibilización de los recuerdos traumáticos, haciendo uso de estímulos sensoriales como movimientos oculares, sonidos bilaterales o estimulación táctil.

Finalmente, se trabaja con el paciente para consolidar los resultados obtenidos y establecer un plan de acción para el futuro.

¿Cómo inciden los movimientos oculares en la Terapia EMDR?

Según la hipótesis de Shapiro, se cree que los movimientos oculares en la Terapia EMDR están relacionados con la manera en que el cerebro procesa y almacena la información. Estos movimientos oculares pueden contribuir a liberar memorias traumáticas y facilitar un procesamiento más adaptativo de la experiencia.

¿Es aplicable la Terapia EMDR en niños?

Sí, la Terapia EMDR puede adaptarse para trabajar con niños, ajustando el proceso terapéutico a su edad y nivel de desarrollo. Terapeutas especializados emplean técnicas específicas para ayudar a los niños a procesar experiencias traumáticas y superar los síntomas relacionados. Es esencial proporcionar a los niños que reciben Terapia EMDR un entorno seguro y de apoyo para manejar sus emociones durante y después del tratamiento.

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Un Análisis Psicológico de El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo de Mark Manson

Un Análisis Psicológico de "El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo" de Mark Manson

«El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo» de Mark Manson es una toma audaz e irreverente del género de autoayuda que ha causado sensación en todo el mundo. Publicado en 2016, desafía la noción de que la felicidad se puede lograr únicamente a través del pensamiento positivo y la búsqueda incesante del placer. En cambio, Manson presenta una perspectiva refrescante sobre la vida, abogando por abrazar el dolor, el sufrimiento y la inevitabilidad de los problemas como componentes esenciales del crecimiento personal y la felicidad. En esta reseña, exploraremos las perspicacias y limitaciones psicológicas de esta obra provocativa.

Lo Bueno en el Libro desde un Punto de Vista Psicológico

  • Abrazar el Dolor y el Sufrimiento: Desde un punto de vista psicológico, el énfasis de Manson en abrazar las dificultades de la vida es una salida refrescante de la prevalente cultura del pensamiento positivo. Psicológicamente, esto se alinea con el concepto de "resiliencia". La resiliencia es la capacidad de recuperarse de la adversidad, y los estudios han demostrado que las personas que enfrentan los desafíos y contratiempos de la vida tienden a desarrollar una mayor resiliencia. Al alentar a los lectores a enfrentar el dolor y el sufrimiento de frente, Manson promueve un enfoque psicológicamente más saludable hacia la adversidad.
  • El Poder de los Valores: El enfoque de Manson en los valores también tiene mérito psicológico. Los psicólogos a menudo enfatizan la importancia de tener un conjunto claro de valores como fuente de motivación y bienestar. Vivir en consonancia con nuestros valores contribuye a un sentido de propósito y satisfacción. La idea de Manson de que la felicidad y el éxito fluyen naturalmente al vivir de acuerdo con nuestros valores se relaciona con las teorías psicológicas sobre la motivación intrínseca y la autodeterminación.
  • Responsabilidad y Propiedad: El llamado de Manson a que los lectores asuman la responsabilidad de sus vidas y sus reacciones ante los eventos hace eco de los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC enfatiza que nuestros pensamientos y creencias influyen en nuestras emociones y comportamientos. Al reconocer nuestro papel en la formación de nuestras experiencias, podemos tener un mayor control sobre nuestras vidas y nuestro bienestar. El énfasis de Manson en la responsabilidad personal se alinea con el objetivo de la TCC de identificar y modificar patrones de pensamiento perjudiciales.
Un Análisis Psicológico de El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo de Mark Manson 2

Lo Malo en el Libro desde un Punto de Vista Psicológico

  • Simplificación Excesiva: Una crítica psicológica del libro es su tendencia a simplificar cuestiones emocionales y mentales complejas. Si bien la filosofía de "no dar un carajo" de Manson puede ser empoderadora, puede que no sea adecuada para personas que luchan con problemas graves de salud mental, como la depresión clínica o los trastornos de ansiedad. Estas personas pueden requerir intervenciones psicológicas más matizadas y apoyo.
  • Desatención de Factores Sistémicos: El enfoque de Manson pone un gran énfasis en la responsabilidad individual, a veces pasando por alto el impacto de los factores sistémicos en la vida de una persona. Los psicólogos reconocen que los factores externos, como las condiciones socioeconómicas, pueden afectar profundamente la salud mental y el bienestar de un individuo. Un enfoque exclusivo en la responsabilidad personal podría no abordar adecuadamente estas influencias externas.
  • Limitada Profundidad Psicológica: Si bien la filosofía de "no dar un carajo" de Manson resuena con muchos, no profundiza en las teorías psicológicas y la evidencia que la respaldan. Los lectores interesados en una comprensión integral de los principios psicológicos detrás de las ideas de Manson pueden encontrar que el libro carece en este aspecto. Una exploración más completa de los fundamentos psicológicos podría haber agregado profundidad a sus argumentos.
Un Análisis Psicológico de El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo de Mark Manson 3

¿Cómo Puedes Aprender a No Dar un Carajo?

Aprender a «no dar un carajo» en el sentido de Manson implica varios principios psicológicos:

  • Atención Plena (Mindfulness) Manson aboga por estar presente y completamente comprometido con los desafíos de la vida. La atención plena, una práctica psicológica, enseña a las personas a observar sus pensamientos y emociones de manera no crítica. Esto puede ayudar a enfrentar el dolor y el sufrimiento sin sentirse abrumado.
  • Clarificación de Valores: Identificar y aclarar tus valores centrales, como sugiere Manson, se alinea con las teorías psicológicas sobre motivación y bienestar. Los psicólogos a menudo utilizan intervenciones basadas en valores para ayudar a las personas a llevar vidas más satisfactorias.
  • Técnicas Cognitivo-Conductuales: El llamado de Manson a la responsabilidad personal coincide con la terapia cognitivo-conductual (TCC). Aprender técnicas de TCC puede ayudar a las personas a identificar y modificar patrones de pensamiento perjudiciales que contribuyen a la angustia emocional.
Un Análisis Psicológico de El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo de Mark Manson 4

Algunas Palabras Clave Importantes y Su Significado

  • Resiliencia: La resiliencia, un concepto psicológico, se refiere a la capacidad de un individuo para recuperarse de la adversidad. El énfasis de Manson en abrazar las dificultades de la vida se alinea con la idea de que enfrentar los desafíos de frente puede fomentar la resiliencia. Psicológicamente, desarrollar resiliencia es crucial para mantener el bienestar mental ante los inevitables contratiempos de la vida.
  • Valores: El concepto de valores desempeña un papel importante tanto en la filosofía de Manson como en el bienestar psicológico. En psicología, los valores representan las creencias y motivaciones centrales de un individuo. Vivir en armonía con los valores propios se asocia con una mayor satisfacción y felicidad en la vida.
  • Responsabilidad: La responsabilidad personal, un tema clave en la obra de Manson, hace eco de los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Asumir la responsabilidad de nuestros pensamientos y reacciones es un principio psicológico que puede conducir al crecimiento personal y al bienestar emocional.
  • Enfrentar el victimismo: Aprender a no dar un carajo no se trata solo de adoptar una nueva mentalidad; también se trata de enfrentar algunas verdades incómodas. El estilo de escritura directo y sin filtros de Manson puede resultar ofensivo para algunos, pero transmite un mensaje esencial. Una de las lecciones cruciales de 'El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo' es la importancia de abordar la mentalidad de ser una víctima. Sentirse como una víctima puede ser seductor porque a menudo conduce a una mayor atención del entorno y a expectativas más bajas hacia uno mismo. Crea una burbuja de seguridad. Sin embargo, romper con esta mentalidad exige asumir la responsabilidad de tu situación y decisiones. El enfoque sincero de Manson podría no ser el más gentil, pero contiene mucha verdad. Los psicólogos normalmente abordarían este tema con más cuidado, pero la crudeza del mensaje de Manson resuena con muchos precisamente porque obliga a los lectores a enfrentar la incómoda realidad de su propia agencia en los resultados de la vida.

En conclusión, «El Sutil Arte de Que Te Importe Un Carajo» de Mark Manson ofrece una perspectiva única y a veces controvertida sobre cómo vivir una vida significativa. Desde un punto de vista psicológico, el libro promueve conceptos valiosos como abrazar la adversidad, aclarar valores y asumir la responsabilidad personal. Sin embargo, también plantea preocupaciones sobre la simplificación excesiva y la falta de atención a los factores sistémicos. Aprender a «no dar un carajo» requiere una comprensión matizada de cuándo y cómo aplicar la filosofía de Manson junto con los principios psicológicos establecidos.

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LOS PILARES BÁSICOS DEL APRENDIZAJE Importancia del Ambiente de Estudio

Los Pilares Básicos del Aprendizaje: Importancia del Ambiente de Estudio

¡Cómo pasa el tiempo! Parece que fue ayer cuando estábamos disfrutando de un chapuzón en el mar con nuestros hijos y, en un abrir y cerrar de ojos, un nuevo curso académico acaba de comenzar.

Dentro de pocas semanas comenzarán los primeros exámenes y ahora más que nunca nos damos cuenta de lo importante que es tener un ambiente de estudio que facilite el aprendizaje. Por ello, a lo largo del siguiente artículo, el equipo de profesionales que conforman nuestro servicio de apoyo académico les explicará las condiciones que debe cumplir un lugar de estudio para asegurar un adecuado rendimiento.

Antes de entrar en materia, debemos responder a la siguiente pregunta:

¿Cuáles son los pilares básicos que darán lugar a un proceso de aprendizaje exitoso?

  • Organización
  • Gestión del tiempo
  • Adecuado ambiente de estudio

A continuación, vamos a desarrollar cada uno de ellos:

Organización

“El orden externo facilita el orden interno”. Es decir, cuando trabajamos en un entorno ordenado y libre de distracciones, será más fácil centrarnos en la tarea y organizar nuestras ideas.

Por eso, recomendamos que, antes de ponerse a hacer los deberes o a estudiar una materia, el alumno limpie y ordene su habitación, especialmente su escritorio. Tener una mesa despejada y disponer del material necesario le ayudará a mantener la concentración por periodos de tiempo más prolongados.

Si no tiene preparado todo el material que va a necesitar, se tendrá que levantar constantemente de la silla, perjudicando así a su capacidad de atención sostenida y dificultando la focalización en la tarea.

LOS PILARES BÁSICOS DEL APRENDIZAJE Importancia del Ambiente de Estudio 2

Además de estos niveles de organización tan básicos, es importante que vayan desarrollando habilidades cada vez más sofisticadas a medida que vayan creciendo. Con “sofisticadas” nos referimos a que requieren un nivel de desarrollo más avanzado de las funciones ejecutivas. Veamos algunos ejemplos:

  • Para organizar sus apuntes por categorías, necesitarán hacer uso de carpetas, separadores, fundas de plástico, etc.
  • Para organizar su horario semanal, necesitarán hacer uso de la agenda.
  • Para ordenar mentalmente los contenidos de cada tema, necesitarán aprender a hacer resúmenes, esquemas y mapas mentales.

Manejo del Tiempo

Muchos niños tienen dificultades para estimar el tiempo necesario que requiere la realización de las tareas escolares, proyectos y estudio de una asignatura. Lo cierto es que, en realidad, es una habilidad esencial a la que precisamente no se le suele dar la importancia que merece.

Aprender a administrar mejor su tiempo le ayudará a:

  • Entregar las tareas dentro de la fecha indicada.
  • Incrementar su autonomía.
  • Reducir el nivel de estrés.
  • Mantener los logros alcanzados.

De hecho, cada vez más colegios tienen la iniciativa de entregar una agenda escolar a cada alumno al inicio de un nuevo curso, además de un calendario escolar donde aparecen reflejadas las fechas de los exámenes y proyectos que se han de entregar. Esta es una buena manera de ayudarles a desarrollar la conciencia del tiempo y la anticipación.

LOS PILARES BÁSICOS DEL APRENDIZAJE Importancia del Ambiente de Estudio 3

Adecuado ambiente de estudio

Muchos de ustedes seguramente recordarán las reprimendas que les echaban sus padres por tener la habitación desordenada o por hacer los deberes con la televisión encendida. Probablemente, en aquella época no comprendíamos por qué daban tanta importancia a esos detalles. Sin embargo, ahora, como adultos que somos y padres de nuestros propios hijos, entendemos de sobra sus motivos.

Sin embargo, no hace falta remontarnos a aquella época. Podemos nombrar miles de ejemplos de nuestra vida diaria en los que el ambiente de trabajo o estudio juega un papel esencial en nuestros resultados.

Sin ir más lejos, pensemos en el despacho de recepción de la empresa donde trabajamos o en la biblioteca de nuestro barrio. Todo está cuidadosamente ordenado, cada formulario tiene asignada su propia cajonera, cada documento está guardado en una carpeta en particular. Todos estos lugares comparten una característica en común: reúnen una serie de características que ayudan a incrementar la concentración, la eficacia y, por ende, favorecen la productividad.

No obstante, cuando un ambiente no reúne estas características ideales, nosotros, como adultos, tenemos desarrollada la capacidad para redirigir constantemente nuestro foco atencional a la tarea, inhibiendo los estímulos irrelevantes. Sin embargo, el cerebro de los niños, todavía en desarrollo, tiene más dificultades para autorregularse, por ello es tan importante que exista ese orden externo.

LOS PILARES BÁSICOS DEL APRENDIZAJE Importancia del Ambiente de Estudio 4

¿Qué características ha de tener un lugar de estudio adecuado?

  • Tiene que ser siempre el mismo y, a ser posible, exclusivo para él/ella. Reservar un espacio físico exclusivamente para estudiar ayuda a adquirir el hábito y a mejorar la concentración, porque el cerebro realiza esa asociación entre lugar y actividad, facilitando la orientación a la tarea.
  • Siempre el mismo horario. Tener previamente estipulado un tiempo de estudio, le ayudará a crear un hábito y a desarrollar esas habilidades de gestión del tiempo que mencionábamos anteriormente.
  • Debe de estar bien iluminado. Lo ideal sería estudiar con luz natural, pero cuando sea necesaria la luz artificial, se recomienda un flexo con una bombilla azul no inferior a 60w.
  • Mobiliario y material adecuados. Es decir, tiene que tener mesa amplia donde poder extender sus cosas y una silla cómoda, que favorezca una postura adecuada. Además, antes de comenzar, todo el material que se vaya a necesitar debe de estar encima de la mesa. De esta manera, evita levantarse constantemente del asiento, perdiendo así la concentración.
LOS PILARES BÁSICOS DEL APRENDIZAJE Importancia del Ambiente de Estudio 5
  • Estimulación ambiental reducida. El lugar elegido tiene que ser aquel donde no haya mucho ruido habitualmente. Por ejemplo, si el salón de casa muy luminoso, pero da a una calle principal con gran afluencia de vehículos, no será el lugar adecuado. En cambio, si su habitación tiene menos luz, pero es más silenciosa, la elegiremos en primer lugar.
  • Bien ventilado y con la temperatura adecuada. Es aconsejable que el lugar de estudio tenga una ventana para poder renovar la calidad del aire, además de mantener una temperatura estable de entre 20ºC y 22ºC aproximadamente.

Por último, es necesario hablar sobre el uso de los dispositivos electrónicos. Hoy en día cada vez son más los colegios que han adoptado lo que se conoce como e-learning. Es decir, el uso de internet y los dispositivos electrónicos como una herramienta de enseñanza-aprendizaje, donde los profesores crean un espacio virtual donde pueden compartir documentos y material académico, asignar tareas y resolver las dudas de sus alumnos, sin necesidad de agendar una tutoría presencial.

Si bien es cierto que esta herramienta resulta muy práctica y motivante para los alumnos, debemos tener en cuenta el sobreuso que se hace hoy en día de los dispositivos electrónicos y del riesgo cada vez más alto de adicción que conllevan. Por ello recomendamos que, al menos durante las horas de estudio, se restrinja el acceso a teléfonos móviles, tablets y demás dispositivos, excepto cuando sea absolutamente necesario.

Desde Sinews, esperamos que la lectura de este artículo les haya resultado de utilidad y les animamos encarecidamente a poner en práctica todas estas herramientas para asegurar un mejor rendimiento académico.

Por último, les recordamos que en el caso de aquellos alumnos que tienen dificultades para seguir el ritmo del curso escolar, nuestros profesionales del servicio de apoyo académico estarán encantados de ayudarles en lo que necesiten.

Sobre la autora

Alba Ferrero es neuropsicóloga y coordinadora de los servicios especializados de apoyo psicopedagógico y logopedia en colegios y domicilios. Cuando las familias se ponen en contacto con Sinews solicitando alguno de estos servicios, Alba hace una primera entrevista de valoración para conocer a fondo la situación y poder asignar al/la profesional más adecuado/a para cada caso. Además, mantiene una comunicación constante con los colegios, familias y profesionales para asegurarse de que la evolución está siendo favorable y se están logrando los objetivos planteados. También se encarga de incorporar a nuevos profesionales a un equipo que se encuentra en constante expansión.

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Reseña de cine- Stutz, un homenaje a la alianza terapéutica, la humanidad y la vulnerabilidad

Reseña de cine: "Stutz", un homenaje a la alianza terapéutica, la humanidad y la vulnerabilidad

Hace unos meses, navegando por las plataformas de streaming en busca de una película que me hiciera compañía durante la cena, me topé con uno de los contenidos más extraordinarios y emocionantes de la plataforma [Netflix]: Stutz (2022).

Stutz (2022) es un documental de Netflix escrito y dirigido por el actor de Hollywood Jonah Hill, protagonizado por él mismo y por su psiquiatra y terapeuta, Phil Stutz.

Si el nombre de Jonah Hill te suena, probablemente sea porque ha protagonizado películas muy conocidas mundialmente, como «El lobo de Wall Street (2013)», «Superbad (2007)» y «Resacón (2009)», entre otras. Phil Stutz, por su parte, menos popular en el panorama televisivo, es un psiquiatra y psicoterapeuta estadounidense, autor del libro «The Tools (2012)».

Ahora quizá te preguntes qué tienen en común estos dos y por qué han participado juntos en una película-documental… Phil Stutz es el psiquiatra de Jonah Hill, lo es desde hace años, y la película es el homenaje del paciente a su terapeuta.

En el documental, Jonah Hill nos invita a presenciar un perspicaz viaje al interior de la mente de su terapeuta Phil Stutz. Al principio pensamos que quien desnudaría su vida sería el propio actor, pero en un momento dado nos damos cuenta de su verdadero propósito. «Estoy haciendo una película sobre ti, no sobre mí». Jonah no sólo se centrará en sus propios problemas, sino que casi toda la atención se centra en su psiquiatra, Stutz.

¿Qué ocurre cuando se invierten los papeles entre cliente y terapeuta?

Por un lado, Stutz parece estar dando un paso profesionalmente arriesgado. En psicoterapia, de hecho, la deontología restringe y desaconseja al terapeuta compartir su vida privada y detalles sobre su salud mental con el paciente, ya que el protagonista de la terapia es el cliente y no el terapeuta. A pesar de ello, sabemos que la calidad de la alianza terapéutica, fundamental para el éxito de la propia terapia, también se nutre de la capacidad del terapeuta para mostrarse humano. Stutz nos da la oportunidad de reflexionar sobre el hecho de que los terapeutas no son «superhumanos» que lo tienen todo controlado, sino seres humanos vulnerables hechos de inseguridades y fragilidades, como todos los demás.

Por eso hay que ver Stutz, porque pone de relieve ciertas cualidades de la alianza terapéutica entre cliente y terapeuta; el gran acto de confianza que supone entregar la propia vida en manos del terapeuta en lo que el paciente percibe como un lugar seguro donde puede sentirse cómodo, escuchado y comprendido.

El documental es, por tanto, una oda a la amistad y a la bondad, pero también un ejemplo de innovación psicológica, en la que el psiquiatra se transforma de repente en paciente. Jonah Hill hace algo más que rendir homenaje a su psiquiatra. Ambos nos invitan a una conversación valiente y honesta sobre la salud mental, la vulnerabilidad y los defectos humanos. Son dos hombres unidos por un fuerte vínculo emocional, en el que, de repente, es el propio terapeuta quien se convierte en paciente, revelando sus laberintos interiores…

«La fuerza motriz de todo esto [la película], para mí, es su vulnerabilidad. De eso no hay duda. Si somos fieles a esa idea y tú la compartes, no podemos equivocarnos. Si quieres avanzar, no puedes hacerlo sin ser vulnerable». (Stutz, 2022)

Phil Stutz: contra el estigma de la salud mental

Phil Stutz es el psiquiatra estadounidense que ha desarrollado una de las técnicas más innovadoras para optimizar el potencial humano. En su larga carrera profesional ha ayudado a miles de escritores, artistas, productores y directores ejecutivos a enfrentarse a sus inseguridades, traumas y problemas.

Phil Stutz es conocido por su libro El método: las herramientas que activarán tu fuerza interior para cambiar tu vida (2012), coescrito con el terapeuta Barry Michels. En esta obra aportan un enfoque terapéutico innovador basado en las herramientas, mecanismos y recursos que todos podemos desarrollar activando nuestras «fuerzas superiores» para resolver problemas, (no voy a hacer ningún spoiler, ¡mira el documental y descubre cuáles son «las herramientas»!).

Reseña de cine- Stutz, un homenaje a la alianza terapéutica, la humanidad y la vulnerabilidad 3

¿Por qué es tan importante el testimonio de Stutz para luchar contra el estigma?

Porque Phil Stutz tiene Parkinson. Nos damos cuenta enseguida cuando coge una de sus famosas cartas para ilustrar sus herramientas. Su trazo es tembloroso y apenas puede ejecutar esa técnica que le ha acompañado durante toda su vida profesional.

El documental ofrece una conmovedora reflexión sobre el imparable avance de su enfermedad, insinuando sus problemas de ansiedad, inseguridad, vacío, trastornos alimenticios y la muerte del hermano pequeño de Stutz.

Hill y Stutz hablan de la salud mental a través de la honestidad, la vulnerabilidad y el amor. Si tenemos que hablar más de los problemas psicológicos, es para eliminar el estigma. Necesitamos testimonios colectivos para comprender que todo el mundo experimentará estas cosas en algún momento.

Gracias a Jonah Hill, no sólo vemos a otra estrella de Hollywood revelando sus problemas, sino que nos trae a un psiquiatra capaz de compartir herramientas a la vez que revela sus propios problemas, tristezas y vulnerabilidades. Porque ni siquiera aquellos que tienen el conocimiento para sacarnos de nuestros agujeros negros son inmunes al sufrimiento de la vida.

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¿Por qué es bueno aburrirse?

¿Por qué es bueno aburrirse?

En la sociedad actual, el aburrimiento se ve principalmente como algo negativo que debemos evitar absolutamente. Sin embargo, la psicología nos enseña que el aburrimiento puede ser beneficioso para nuestra salud mental y nuestro bienestar general. Si bien puede parecer contradictorio, experimentar momentos de aburrimiento puede ser una experiencia valiosa que estimula la creatividad, la reflexión y el crecimiento personal. En este artículo, examinamos los beneficios psicológicos del aburrimiento y cómo podemos usarlo en nuestra vida diaria.

Algunos de los beneficios que explicaremos a continuación y que se pueden obtener del aburrimiento son los siguientes:

  • Estimular la creatividad.
  • Fomentar la autorreflexión.
  • Estimular la atención y la concentración.
  • Estímulo para la Resiliencia emocional.
  • Oportunidad para la espontaneidad y la intuición.

Estimular la creatividad

El aburrimiento puede actuar como catalizador de la creatividad. Cuando estamos aburridos, nuestra mente busca nuevas formas de entretenimiento y estimulación. Este proceso nos anima a explorar ideas, pensamientos y acciones que normalmente no consideramos. Momentos como estos permiten que nuestra imaginación prospere, permitiéndonos encontrar soluciones innovadoras a los problemas, explorar nuevos intereses y encontrar nuevas formas de expresión artística. El aburrimiento nos proporciona un espacio mental vacío en el que conectar ideas aparentemente inconexas, favoreciendo el surgimiento de ideas originales y creativas.

Los estudios científicos confirman la conexión entre el aburrimiento y la creatividad. Un estudio publicado en la revista Psychological Science descubrió que las personas que se encontraban en un estado de aburrimiento moderado tenían más probabilidades de generar ideas creativas que las personas que se encontraban en un estado emocional más neutral. Otro estudio de la Universidad de California mostró que cuando las personas están aburridas, su actividad cerebral cambia a redes neuronales asociadas con la generación de ideas y la creatividad.

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Fomentar la autorreflexión

Cuando estamos aburridos, tenemos tiempo para reflexionar sobre nuestras vidas y sobre nuestro interior. El aburrimiento nos brinda la oportunidad de desconectarnos de las distracciones externas y conectarnos con nuestros pensamientos, sentimientos y metas personales. Al tomarnos el tiempo para pensar, podemos evaluar nuestras decisiones, identificar oportunidades de mejora y desarrollar un sentido más profundo de nosotros mismos. Tal autorreflexión puede ser especialmente valiosa en un mundo que cambia rápidamente, donde a menudo estamos atrapados en la rutina y la superficialidad.

La reflexión y la autorreflexión son procesos esenciales para nuestro crecimiento y desarrollo personal. Al permitirnos momentos de aburrimiento, le damos a nuestra mente el espacio que necesita para explorar nuestras experiencias pasadas, nuestras acciones y nuestras metas futuras. El autoanálisis nos ayuda a comprender mejor quiénes somos, qué queremos y qué cambios podemos hacer en nuestra vida para lograr una mayor felicidad y bienestar.

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Estimular la atención y la concentración

Cuando nos encontramos en situaciones aburridas, muchas veces necesitamos buscar un entretenimiento o una tarea que nos llame la atención. Esta necesidad de encontrar un estímulo puede mejorar nuestra capacidad de concentración y concentración. Cuando desarrollamos la capacidad de mantenernos enfocados en una tarea o actividad a pesar del aburrimiento, podemos mejorar nuestra capacidad de mantenernos enfocados en otras áreas de nuestras vidas, lo cual es beneficioso tanto en el trabajo como en la escuela.

El aburrimiento puede servir como ejercicio para nuestra atención y concentración. Cuando no tenemos estímulos externos para mantenernos ocupados, necesitamos aprender a concentrarnos en nuestra propia mente y tareas actuales. Al practicar esta habilidad, fortalecemos nuestra capacidad de concentración en otras situaciones y aumentamos nuestra productividad.

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Estímulo para la Resiliencia Emocional

El aburrimiento puede ser incómodo y provocar emociones negativas como la frustración o la impaciencia. Sin embargo, al aprender a tolerar y aceptar el aburrimiento, podemos desarrollar nuestra resiliencia emocional. Aprendemos a manejar la incomodidad y no depender constantemente de la gratificación instantánea. Como resultado, nos volvemos más capaces de lidiar con el estrés, la ansiedad y otras emociones difíciles en la vida diaria.

El aburrimiento puede ser un terreno fértil para desarrollar habilidades de afrontamiento y resiliencia emocional. Cuando estamos en un estado de aburrimiento, nos enfrentamos a una situación incómoda e incómoda. Al aprender a tolerar y aceptar este malestar, desarrollamos la capacidad de afrontar situaciones difíciles en otros aspectos de nuestra vida. Cuando desarrollamos resiliencia emocional, es menos probable que busquemos constantemente estímulos externos para evitar el aburrimiento, y seremos más capaces de encontrar satisfacción y plenitud en momentos aparentemente mundanos.

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Oportunidad para la espontaneidad y la intuición

Cuando estamos aburridos, estamos abiertos a la posibilidad de nuevas experiencias y encuentros inesperados. Al permitirnos momentos aburridos, creamos espacio para la espontaneidad y la intuición en nuestras vidas. Podemos descubrir intereses ocultos, tener conversaciones significativas con personas que de otro modo no conoceríamos y disfrutar de actividades sencillas y sin pretensiones.

El aburrimiento nos permite salir de nuestra zona de confort y estar más abiertos a las posibilidades que nos ofrece la vida. Cuando no estamos constantemente ocupados, tenemos más libertad para perseguir nuestra curiosidad e intereses. La apertura a la espontaneidad y la intuición puede conducir a una experiencia enriquecedora y a la creación de conexiones humanas más profundas.

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Como conclusión, podemos decir que el aburrimiento no es nada negativo, si no que puede ser una valiosa oportunidad para nuestro crecimiento personal y bienestar emocional. Al aceptar el aburrimiento y verlo como una oportunidad para la creatividad, la reflexión y la intuición, podemos descubrir nuevas perspectivas y experiencias en nuestras vidas. En lugar de tener miedo al aburrimiento, usémoslo como una poderosa herramienta para nuestro desarrollo psicológico y emocional. Al permitirnos momentos de aburrimiento, desarrollamos nuestra creatividad, reflexión, enfoque, resiliencia emocional y capacidad para disfrutar las sorpresas que nos trae la vida.

Sobre la autora

Lucía Ongil es Psicóloga General Sanitaria. Tiene experiencia en el trato con pacientes con diversas patologías desde un enfoque integrador. Está especializada en la terapia EMDR que le ayuda a abordar una gran cantidad de trastornos que se observan en la clínica. Ve adultos y población infanto-juvenil, estando especializando en la población infanto-juvenil.

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